討論串[問題] 新手菜單請益
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175/73/21yr,. 加入健身房後都很混. 久久去一次. 最近剛開始認真規劃重訓1個月. 想問一下菜單是否可行. （以下重量皆含槓鈴重）. （重量kgx次數）. 深蹲. 空槓x12 40x10 50x8 60x6 70x6 80x6 90x6. 啞鈴划船（雙手）. 24x12 28x10 32
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練了一段時間肌肉還是沒變大，老是被說看起來太瘦覺得很悶. 不知道是否是每次都先跑步30~40分再做重量訓練的關係?. 從現在開始想好好開始規畫一下，重量訓練的部分都以啞鈴為主。. 目前身高約175公分,體重才不到65,無減重需求,只想練壯一點。. 一.胸+二頭. 二.有氧(30~40min)+腹部.
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各位壯男前輩們好. 小弟最近開始能夠規律上健身房運動了. 也想要擁有跟前輩們一樣的壯碩身材. 自己排了些課表 但不知這樣排法行不行. 希望各位前輩們能給點建議. 小弟 173/65 體脂:14% (inbody量測-量前兩小時有禁食). 重訓前小弟會先伸展接著再跑個10分鐘熱身. 飲食方面 早餐吃飯
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最近要開始跟我一個朋友上健身房健身. 目標是要增重外加讓整體的身型好看一點. 本身(175/62.5 體脂15.5 ：用家裡的體脂機量的). 一個禮拜練三天(三四日)晚上，一天大概1個半小時. 7點半練到九點燃後吃晚餐. 禮拜一跟六都會打球所以才會這樣排. 三練 背＞三頭＞腹部. 四練 二頭＞腿＞腰
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小弟之前斷斷續續練了一年多重訓，但肌肉好像沒啥變大 XD. 之後車禍休息了一年多，現在完全打回原形. 一年多變胖了十公斤，前陣子開始跑步，慢慢把體重又稍微降了下來. 最近想把重訓加入生活運動裡，讓身材好看些. 現在狀況是 180 / 71 (32y). 體脂目測約 18% ~ 20% ， 不曉得誤差
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