討論串[問題] 新手菜單請益
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#基本資料. 健齡：一年半. 身高/體重：180/80. 體脂沒測過，目測應該25-30. S/B/D：80/55/110（沒測過1RM). #原因. 前一年半都在減重減脂，從103kg降到半年前維持在80上下，所以都是在跑自訂的胸背腿課表，一週五練上下，最近看館長影片，想改跑偏力量一點的課表，主要
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以前曾練過三年，因耍廢從25歲停練到現在30歲，看著肚子日漸肥大，決心要重新開始. 目前為一週六練，菜單為：. day1:. 1.胸:選三個動作，平板槓鈴臥推為主項練九組，其他兩個動作各六組. 2.肩膀:坐姿啞鈴肩推六組，cable側平舉六組，反向啞鈴飛鳥六組. 3.肱三頭肌:三頭肌下拉六組. da
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各位前輩. 小弟近期欲步入巨巨行列，體態四肢正常但有啤酒肚，目前照板上建議以肌耐力為主，以下為訓練菜單（單日）. 臥推*3. 滑輪下拉*3. 坐姿划船*3. 三角肌（滑輪）*3. Face pull*3. 深蹲. 棒式撐體*3. 請問這樣安排適合天天訓練嗎？需不需要加入有氧運動加速消除啤酒肚？. -
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各位巨巨前輩好. 小弟目前體況身高172, 體重66, 體脂23%的. 身形比較靠近圖中 20%的樣子. http://i.imgur.com/xYIjN39.jpg. 短期目標想要先達到體脂20%，. 順便變壯一些. 爬文新手好像有同時解兩種成就的蜜月期. 擬定菜單如下討鞭. (除了Plank，其
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版上的各位好!. 雖然一直都有在固定運動. 但是最近才真正想要好好規劃一下重訓的內容. 爬文一些文參考後暫定的內容如下. 因為平常身旁不會有專業的人指導. 所以都把重量放輕一點次數多一點. 不知道這樣效果會不會不好QQ. 胸. 平板啞鈴臥推. 平板啞鈴飛鳥. 斜板啞鈴臥推. 斜板啞鈴飛鳥. 都是一次
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