[心得] 壺鈴運動_關於架式

看板MuscleBeach (健身)作者asspipi (彼得皓 PeterHao)時間7年前 (2019/07/11 16:26)推噓5(6推 1噓 0→)

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從辦過的研習場次中、一對一學生、以及網路上的回饋，對於壺鈴運動最大的疑惑，我想就是架式(Rack Position)這個動作了，大家總是會說，這樣腰椎不會炸掉嗎?我還沒瞭解前，我也有同樣的困惑。然而，不管哪種動作，不適當地操作，或只是想模仿，那肯定會有問題的！先來一張架式正面照： https://imgur.com/tIFgpBB

架式，不是讓你用37步站著，在壺鈴運動中，稱之為「休息姿勢」。這個動作也是除了Swing之外，個人認為壺鈴運動中最有特色的動作。架式是將壺鈴(一顆或兩顆都行)放在身上，透過「足夠的」胸椎屈曲跟髖關節伸展，讓手肘內側能夠放在身體上，將壺鈴的重量交由下肢以及身體後側來支撐力量，而非用上肢(肩膀、二頭、胸)的力量去抵抗。側面看壺鈴的重量會透過手肘，一路向下延伸到腳。側面照： https://imgur.com/m1DsvqB

https://imgur.com/3pa4SA3

所以當你架的好，其實是身體讓出一個空間來擺放壺鈴，而非將腰椎往前送出。壺鈴運動在這世上有久遠的歷史，如果腰會爛掉，還有人敢玩嗎？以生活化和功能性的角度來看，會發現生活中有很多類似的姿勢，試想當你逛街血拼時，東西都掛在哪呢，累了的時候，手肘又會靠近哪呢？抱著小Baby時，又是什麼樣子呢？男生站在小便斗前又是什麼姿勢在排泄呢？架式，不是你看到的那麼可怕，更不是你看到的那麼簡單。一個看似簡單的動作，其實我也還沒有很會，透過每一次的訓練，跟事後的影片檢討，嘗試者去找到能夠真正休息的動作。最近也發現有更人投入壺鈴運動的訓練，7/28-29亞洲盃在台灣，有興趣可以來玩噢！ By the way，關於手腕的問題，我們下回來分享 FB：彼得皓甩壺鈴PeterHao -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.120.2 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1562833562.A.504.html ※ 編輯: asspipi (61.230.120.2 臺灣), 07/11/2019 16:26:37 ※ 編輯: asspipi (223.140.218.22 臺灣), 07/11/2019 16:29:14