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[問題] Hyrox訓練與WG器材替代請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (抓住對的風~我要飛翔)時間1月前 (2026/01/28 12:10), 1月前編輯推噓26(26推 0噓 14→)
留言40則, 29人參與, 1月前最新討論串1/2 (看更多)
首PO請多指教， 目前體重 67kg，體脂約 15%。原本走傳統重訓路線，但近期目標轉向 Hyrox 目前在WG分別針對八項關卡進行訓練 1.滑雪機 使用滑雪機或Cable 機 2.&3.雪橇推/拉 雪橇車或座姿推腿機 4.波比跳 草皮區訓練 5.划船機 多人用的話就先去練農夫走路 6.農夫走路 直接拿最重的壺鈴在草皮區或自由重量區走直線 7.沙袋弓箭步 如果該店沙袋被拿光，直接用槓鈴扛在頸後或雙手持壺鈴掛在胸前 8.藥球 藥球最近很多人練，有時用深蹲推舉替代 想請教版上挑戰過Hyrox的大大，關於波比跳，大家在草皮區練習時， 會建議著重在跳躍的爆發距離，還是維持穩定呼吸節奏？ 目前練到中段心率就會破 170，導致後續動作完全散掉。 或是這8個項目在WG有別的訓練方式或器材可以替代嗎? 感謝各位指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.174.9 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1769573448.A.E84.html
推
01/28 13:11, 1月前 , 1F
感覺沒人敢回答。上一個提到Hyrox訓練的網紅教練被CF大
01/28 13:11, 1F
→
01/28 13:11, 1月前 , 2F
神們砲到刪文，你還是去找專業教練好了
01/28 13:11, 2F
也想知道原因
推
01/28 13:53, 1月前 , 3F
樓上是什麼掛 有沒有懶人包
01/28 13:53, 3F
推
01/28 14:25, 1月前 , 4F
波比先顧節奏，跳太遠只是死更快
01/28 14:25, 4F
推
01/28 15:06, 1月前 , 5F
HR170 還硬撐，後面爆很正常
01/28 15:06, 5F
推
01/28 16:10, 1月前 , 6F
SkiErg 排隊用 Cable OK，姿勢對就好
01/28 16:10, 6F
推
01/28 18:18, 1月前 , 7F
如果滑雪要排很久，使用Cable 機將把手調至最高，選用
01/28 18:18, 7F
→
01/28 18:18, 1月前 , 8F
繩索把手，關鍵在於[站姿]且[快速爆發下壓]。雖然 Cable
01/28 18:18, 8F
→
01/28 18:18, 1月前 , 9F
回彈感不如 SkiErg，但能模擬腹肌與背部同步發力的體感
01/28 18:18, 9F
→
01/28 18:18, 1月前 , 10F
wg器材很多，每個項目應該都可以找到替代方案
01/28 18:18, 10F
推
01/28 19:03, 1月前 , 11F
農夫走路推陷阱槓，能掛重才是真的
01/28 19:03, 11F
原來還可以這樣搭配，謝謝
推
01/28 21:35, 1月前 , 12F
藥球人多可以用地雷管
01/28 21:35, 12F
推
01/28 23:44, 1月前 , 13F
crossfit就是往死裡操 所以上課的學生越來越少 XD
01/28 23:44, 13F
→
01/29 08:37, 1月前 , 14F
hyrox是不是crossfit的簡易版?
01/29 08:37, 14F
推
01/29 10:15, 1月前 , 15F
hyrox 門檻相對較低，cf 大多我根本做不到
01/29 10:15, 15F
→
01/29 10:16, 1月前 , 16F
但兩種都可以把你操死吧 跟動作門檻無關
01/29 10:16, 16F
推
01/29 10:23, 1月前 , 17F
前半段太嗨，後面一定散
01/29 10:23, 17F
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01/29 11:07, 1月前 , 18F
crossfit那些舉重動作就刷掉一堆人了...
01/29 11:07, 18F
推
01/29 11:59, 1月前 , 19F
藥球的部分可以用地雷管替代,雙手握住槓鈴一端進行深
01/29 11:59, 19F
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01/29 11:59, 1月前 , 20F
蹲推舉,其軌跡比啞鈴更像藥球的拋物線，萵苣應該都有
01/29 11:59, 20F
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01/29 12:00, 1月前 , 21F
至於練心肺的部分，可以使用登階機或是上高強度的有氧
01/29 12:00, 21F
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01/29 12:00, 1月前 , 22F
課程，尤其拳擊有氧可以訓練心肺還有整體肌耐力，都可
01/29 12:00, 22F
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01/29 12:00, 1月前 , 23F
以試試看
01/29 12:00, 23F
好的，我來試試看差別，感謝
推
01/29 13:15, 1月前 , 24F
8可以用肩推機 站在椅子外面 面對握把做
01/29 13:15, 24F
推
01/29 13:53, 1月前 , 25F
能穩定跑完 8 項比單項猛重要
01/29 13:53, 25F
是的，我現在也發現這個問題，努力平衡中 ※ 編輯: a5180123 (223.137.185.161 臺灣), 01/29/2026 15:43:49
推
01/29 15:51, 1月前 , 26F
每次都全爆，只會越練越爛
01/29 15:51, 26F
推
01/29 18:36, 1月前 , 27F
想到WG草皮訓練區推坦克車兩週，突然在草皮上放兩張
01/29 18:36, 27F
→
01/29 18:36, 1月前 , 28F
按摩床直給不人練…
01/29 18:36, 28F
推
01/29 19:03, 1月前 , 29F
Hyrox 不是 WOD，每關 all out 只會早死
01/29 19:03, 29F
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01/29 20:28, 1月前 , 30F
練指力調教網路臭酸宅
01/29 20:28, 30F
推
01/29 21:36, 1月前 , 31F
前面慢一點，後面不中斷反而比較快
01/29 21:36, 31F
推
01/30 10:07, 1月前 , 32F
波比穩定頻率比跳多遠重要
01/30 10:07, 32F
推
01/30 10:28, 1月前 , 33F
WG有SkiERG?
01/30 10:28, 33F
推
01/30 11:57, 1月前 , 34F
整體方向沒錯 重點在節奏管理
01/30 11:57, 34F
推
01/30 14:09, 1月前 , 35F
農夫走路的替代方案可以用直接去自由重量區用陷阱槓，
01/30 14:09, 35F
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01/30 14:09, 1月前 , 36F
重心更穩，可以讓你掛更重的重量，強迫訓練握力
01/30 14:09, 36F
推
01/30 17:29, 1月前 , 37F
每關都找得到替代，不用糾結
01/30 17:29, 37F
推
01/30 18:03, 1月前 , 38F
能控心率的才叫會Hyrox
01/30 18:03, 38F
推
01/30 20:25, 1月前 , 39F
握力先練起來 後面關卡才不會崩
01/30 20:25, 39F
推
02/05 14:34, 1月前 , 40F
找一間認證的crossfit場館練，練完就都會了
02/05 14:34, 40F
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