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[問題] 30歲魯蛇為愛衝了，3個月減11kg求健檢！

看板MuscleBeach (健身)作者 (ㄚ玩)時間5小時前 (2025/12/24 11:02), 編輯推噓22(22推 0噓 36→)
留言58則, 25人參與, 1小時前最新討論串1/1
本魯蛇 175/81，活了 30 年就是一坨沒救的爛泥，冬天只會窩在家，標準的台男懶人 結果最近不知道是吃了什麼藥，被一個女同事煞到，加上明年三月公司要去泰國員工旅遊 (總不能繼續當沙灘上的死魚吧) 於是腦袋一熱，就做了跟版上[所有決定改變的人]一樣的決定 步驟 1： 剛辦了離家裡最近的 World Gym，還在適應要犧牲打電動時間改去健身房的心 態 步驟 2： 目標 3 個月內(12月-3月)從 81kg 減到 70kg，置死地而後生！ 步驟 3： 飲食控制開始。 爬文發現大部分都是練成巨巨的增肌食譜，小弟只是想減脂+不要變弱雞 https://i.imgur.com/IPRSze0.jpeg
【目前 InBody 數據重點】 體重：81.7 kg 骨骼肌重：33.7 kg 體脂肪重：21.9 kg (體脂率 26.8%) 【初步飲食方針(求健檢)】 總熱量抓在 1800-2000 大卡。 蛋白質：130g (想至少吃到 1.5g/kg，用目標體重 70kg 算) 碳水：180-200g 脂肪：40-50g 【疑問】 這樣目標 3 個月減 11kg，熱量跟P/C/F比例是否太硬？(我還想活著) 剛開始訓練，碳水要再拉高一點維持體力嗎？還是乾脆先砍掉重練？ 魯蛇求鄉民鞭策跟建議，別再讓我當一坨爛泥了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.5.195 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1766545373.A.965.html
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12/24 11:17, 5小時前 , 1F
你放不下的，別人已經放進去了
12/24 11:17, 1F
推
12/24 11:27, 5小時前 , 2F
這年頭要快速減肥不是去打針就好了，真的想運動再來健
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12/24 11:27, 5小時前 , 3F
身吧，為了追妹健身說實在cp值很低
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推
12/24 11:28, 5小時前 , 4F
三個月可以從大胖子瘦成大帥哥了
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飲食控制是必要的 雖然你不想變成巨巨
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但減脂效果最好是重訓後馬上接有氧
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12/24 11:28, 5小時前 , 7F
不過很累 記得每天量體重
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12/24 11:28, 5小時前 , 8F
隨時動態調整飲食
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如果你不想重訓 那有氧拉到每天兩小時
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12/24 11:28, 5小時前 , 10F
效果不是最好 但一定可以成功
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12/24 11:28, 5小時前 , 11F
飲食 >>>>>>>> 有氧 >>>>>>> 重訓
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12/24 11:35, 4小時前 , 12F
你這數據要短期瘦 猛健樂可以試試看
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推
12/24 11:48, 4小時前 , 13F
猛健樂
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12/24 11:50, 4小時前 , 14F
如果你才剛開始訓練以前都沒動的話前一個月大概大部分
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12/24 11:50, 4小時前 , 15F
時間都在等痠痛恢復練不了多少的，快速瘦就猛健樂加有
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氧
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推
12/24 12:00, 4小時前 , 17F
175/81體脂26%就是標準泡芙人，骨骼肌 33kg 底子不差，
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12/24 12:00, 4小時前 , 18F
但三個月減 11kg 你以為你在變魔術？
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推
12/24 12:06, 4小時前 , 19F
飲食有氧為主，肌力為輔，3個月11應該是有機會
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推
12/24 12:09, 4小時前 , 20F
如果是為了吸引異性一律建議整形
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12/24 12:09, 4小時前 , 21F
12/24 12:09, 21F
推
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胖的人3個月10公斤不難吧 很不健康而已
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12/24 12:10, 4小時前 , 23F
然後先確認女同事單身
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推
12/24 12:11, 4小時前 , 24F
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推
12/24 12:15, 4小時前 , 25F
泰國員旅？可以在氣墊床當滑溜溜的死魚
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推
12/24 12:45, 3小時前 , 26F
問就是猛健樂
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推
12/24 12:50, 3小時前 , 27F
你覺得瘦了以後女同事就會喜歡你？
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12/24 12:50, 3小時前 , 28F
你要確喔！人醜瘦了以後還是醜。
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推
12/24 13:08, 3小時前 , 29F
感覺身體會受不了，還是慢慢減吧，我之前減太快會掉頭
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12/24 13:08, 3小時前 , 30F
髮
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推
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試著 IG發個打卡，或是讓那個女同事知道你在減肥，立
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12/24 13:11, 3小時前 , 32F
Flag啊!
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12/24 13:17, 3小時前 , 33F
先不管女同事的部份，根據經驗你這個規劃一個月約減2公
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斤，除非你瘋狂做有氧
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推
12/24 14:04, 2小時前 , 35F
不是要潑你冷水，但為了這種目的減脂的通常會復胖更嚴重，
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因為你三個月過後就會開始報復性進食，真正要減脂時間是要
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拉更長，讓你的身體去適應健康的生活，無法維持一輩子的
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飲控方法都是沒用的
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推
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為了女同事？醒醒吧，人家看的是臉跟存摺，你練成彭于晏
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頂多變工具人首選
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3個月11有機會啦 加油老哥
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沒什麼經驗的話 推薦每天量體重 量個兩週穩定後 適
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時調整飲食/運動
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我覺得你去健身房……可能會開始喜歡猛男大肌肌，開始對
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女人沒興趣……不信你自己問板上各位
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推
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先確定對方有無男友吧..還有就是自己的臉是不是屬於
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12/24 14:18, 2小時前 , 47F
瘦下來會帥的那種..不然偏醜.其實也沒什麼意義..
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瘦皮猴之所以能把一堆妹不是因為瘦是因為帥...
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推
12/24 14:20, 2小時前 , 49F
不要為了別人，要為自己，才有辦法成功跟長久
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推
12/24 14:25, 2小時前 , 50F
我覺得你去學個衝浪比較有機會
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12/24 14:27, 2小時前 , 51F
她會很驚訝你是兩...陽光男孩，要你教她，然後自己想
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12/24 14:29, 2小時前 , 52F
你3個月也長不出肌肉，她正眼都不會看，投報率太低了
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推
12/24 14:53, 1小時前 , 53F
看了你的需求，應該就是猛健樂！
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推
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有開始最重要，就算3個月達不到目標，人生還長得很，
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12/24 15:09, 1小時前 , 55F
還有很多其他可以讓你被煞到的各種妹子在後頭
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推
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你只是想追女同事 不用學巨巨啦
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12/24 15:12, 1小時前 , 57F
先去WG上團課 飛輪跟Body Pump那種會爆汗的 比較有動力
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12/24 15:13, 1小時前 , 58F
一個人練很容易放棄
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