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[問題] 重訓增加肌肉量提高基礎代謝是迷思嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (ulycess)時間3周前 (2025/11/20 11:53), 編輯推噓18(19推 1噓 52→)
留言72則, 22人參與, 2周前最新討論串1/3 (看更多)
最近在思考這個問題 每增加1kg肌肉，一天增加的基礎代謝也才13大卡 強如大H肌肉量也才40kg，和一般正常男性32kg也才多8kg 一天基礎代謝也只多100大卡而已 增加肌肉量沒有說不重要 但是增加肌肉量提高基礎代謝有助於減重是不是被神話了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.78.84.58 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1763610811.A.348.html
推
11/20 12:07, 3周前 , 1F
老話題了，提升肌肉量是提升你的運動能力讓你在運動
11/20 12:07, 1F
→
11/20 12:07, 3周前 , 2F
時可以消耗更多熱量，不是讓你長肌肉後就不動只靠基
11/20 12:07, 2F
→
11/20 12:07, 3周前 , 3F
礎代謝的
11/20 12:07, 3F
推
11/20 12:52, 3周前 , 4F
1天多100卡其實很多了......
11/20 12:52, 4F
推
11/20 12:54, 3周前 , 5F
我體重65kg, TDEE 2200, 2200/65 = 33.8, 數值愈高愈頂
11/20 12:54, 5F
→
11/20 12:55, 3周前 , 6F
這數值已經保持 2 年左右
11/20 12:55, 6F
推
11/20 12:57, 3周前 , 7F
是。
11/20 12:57, 7F
推
11/20 13:19, 3周前 , 8F
從沒有運動習慣的人，到養成運動習慣，也伴隨緩慢增加的
11/20 13:19, 8F
→
11/20 13:19, 3周前 , 9F
肌肉量跟代謝率，也是一種小紅利吧
11/20 13:19, 9F
推
11/20 13:27, 3周前 , 10F
不是迷思 只是沒有以前吹的那麼天花亂墜 以前也很愛吹
11/20 13:27, 10F
→
11/20 13:27, 3周前 , 11F
後燃效應 實際上後燃哪有那麼誇張
11/20 13:27, 11F
→
11/20 13:29, 3周前 , 12F
你少算了如果相同體重，那8公斤的肌肉換成脂肪，每公斤
11/20 13:29, 12F
→
11/20 13:29, 3周前 , 13F
脂肪也會代謝5大卡，所以八公斤的肌肉每天只比八公斤的
11/20 13:29, 13F
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11/20 13:29, 3周前 , 14F
肥油多燃燒60大卡而已，比一顆茶葉蛋還少
11/20 13:29, 14F
推
11/20 13:30, 3周前 , 15F
不是 但那只是bonus
11/20 13:30, 15F
→
11/20 13:31, 3周前 , 16F
主要還是調整身體結構外型好看跟運動能力
11/20 13:31, 16F
→
11/20 14:02, 3周前 , 17F
如此看輕基代，你就放心不要重訓吧
11/20 14:02, 17F
推
11/20 14:30, 3周前 , 18F
如果你的主要目的是減脂，重訓增肌單獨提升的基礎代謝影響
11/20 14:30, 18F
→
11/20 14:30, 3周前 , 19F
確實沒有想像中那麼大，但要計入增肌後各種活動都消耗更多
11/20 14:30, 19F
→
11/20 14:30, 3周前 , 20F
熱量，而且打藥只會瘦不會有好體態
11/20 14:30, 20F
推
11/20 14:33, 3周前 , 21F
而且年紀增長會逐漸掉肌肉，若只靠打藥瘦身會像路上有些老
11/20 14:33, 21F
→
11/20 14:33, 3周前 , 22F
人連走路都沒力
11/20 14:33, 22F
→
11/20 15:54, 3周前 , 23F
如果你臥床確實是這樣 畢竟基礎代謝率的定義是你躺在床
11/20 15:54, 23F
→
11/20 15:54, 3周前 , 24F
上一整天不動時消耗的熱量
11/20 15:54, 24F
推
11/20 17:10, 3周前 , 25F
是，有誰減脂靠肌肉量的
11/20 17:10, 25F
→
11/20 17:10, 3周前 , 26F
後燃大概瘋狂運動的10-15%
11/20 17:10, 26F
推
11/20 17:11, 3周前 , 27F
確實神話了 但也只是誇大不代表沒差
11/20 17:11, 27F
→
11/20 17:11, 3周前 , 28F
我昨天三進盤榕大概消耗2200-2700左右熱量，今天後燃大不了3
11/20 17:11, 28F
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11/20 17:11, 3周前 , 29F
00大卡
11/20 17:11, 29F
→
11/20 17:12, 3周前 , 30F
300不如恢復運動，隨便動一動也300-500
11/20 17:12, 30F
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11/20 17:12, 3周前 , 31F
這些都是極度爛的效率
11/20 17:12, 31F
→
11/20 17:13, 3周前 , 32F
你只論減肥，效率最高就是，吃，其次，有氧消耗
11/20 17:13, 32F
→
11/20 17:13, 3周前 , 33F
然後吃的效率無敵高，除非你的有氧都是兩千消耗以上
11/20 17:13, 33F
推
11/20 17:15, 3周前 , 34F
猛建樂減肥，95%主要功能也是“讓你少吃”，其他才是那5%
11/20 17:15, 34F
→
11/20 17:17, 3周前 , 35F
所以減肥基本上都必須圍繞著吃，他是你絕大多數心力的問題
11/20 17:17, 35F
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11/20 17:17, 3周前 , 36F
因為你的重點是減肥，而不是其他，扯其他都是模糊焦點
11/20 17:17, 36F
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11/20 17:21, 3周前 , 37F
愛游泳的人很容易腫起來，就是因為游泳之後會吃很多
11/20 17:21, 37F
→
11/20 17:22, 3周前 , 38F
吃很多把吃的習慣搞大胃撐大
11/20 17:22, 38F
→
11/20 17:22, 3周前 , 39F
在一段時間減少游泳，例如上班了，生小孩了後
11/20 17:22, 39F
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11/20 17:22, 3周前 , 40F
就會變成豬頭
11/20 17:22, 40F
→
11/20 17:22, 3周前 , 41F
但他還是有游泳啊，只是沒遊那麼多，嗯...科科
11/20 17:22, 41F
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11/20 17:23, 3周前 , 42F
你一天吃三千多大卡，你還要上版顧家，你瘦給我看啊
11/20 17:23, 42F
→
11/20 17:25, 3周前 , 43F
當然你看那些爬山的，尤其什麼越野跑的
11/20 17:25, 43F
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11/20 17:25, 3周前 , 44F
常常吃大餐怎麼都很瘦..嗯...
11/20 17:25, 44F
→
11/20 17:26, 3周前 , 45F
那些瘋子運動消耗動不動就一個兩三千大卡以上
11/20 17:26, 45F
→
11/20 17:26, 3周前 , 46F
那他一天吃4000大卡還很瘦，不就剛好
11/20 17:26, 46F
→
11/20 17:26, 3周前 , 47F
但,你有那麼瘋這樣運動嗎？沒有，就把所有精力放在控制飲食
11/20 17:26, 47F
→
11/20 17:26, 3周前 , 48F
上面
11/20 17:26, 48F
→
11/20 17:31, 3周前 , 49F
我覺得減肥吃+重訓最大好處就是 肌肉掉得比較少
11/20 17:31, 49F
→
11/20 17:32, 3周前 , 50F
起碼我自己的經驗是這樣的
11/20 17:32, 50F
→
11/20 17:32, 3周前 , 51F
不然減重結果肌肉狂掉 以後要練回來那可不容易
11/20 17:32, 51F
→
11/20 17:34, 3周前 , 52F
現在感覺增肌比減脂難太多了
11/20 17:34, 52F
→
11/20 17:47, 3周前 , 53F
重訓是最高效訓練力量，或是肌肉的辦法
11/20 17:47, 53F
→
11/20 17:47, 3周前 , 54F
這是他主要目的
11/20 17:47, 54F
推
11/20 17:52, 3周前 , 55F
運動其實都是鴨子划水的CP值最高，所以不用很拼，但最好
11/20 17:52, 55F
→
11/20 17:52, 3周前 , 56F
每項運動都固定去玩。
11/20 17:52, 56F
推
11/20 17:58, 3周前 , 57F
我記得就像走路其實走越慢，消耗反而比較高，所以各種
11/20 17:58, 57F
→
11/20 17:58, 3周前 , 58F
運動都簡單碰碰玩玩的心態反而消耗更大也是有道理的
11/20 17:58, 58F
→
11/20 18:34, 3周前 , 59F
什麼鬼走路越慢消耗越高…我到底看了什麼
11/20 18:34, 59F
推
11/20 18:54, 3周前 , 60F
樓上說的是減脂效果吧
11/20 18:54, 60F
→
11/20 19:17, 3周前 , 61F
公里數 *體重 = 消耗熱量, 慢、快其實都大致符合前公式
11/20 19:17, 61F
→
11/20 19:20, 3周前 , 62F
例如: 4分速跑10k、5分速跑10k、6分速跑10k,熱量差不多
11/20 19:20, 62F
推
11/20 19:33, 3周前 , 63F
燃不燃不要說 沒肌肉量瘦下來就娘砲型身材阿 你覺得
11/20 19:33, 63F
→
11/20 19:33, 3周前 , 64F
好看就好
11/20 19:33, 64F
推
11/20 20:06, 3周前 , 65F
一天100卡，一年3萬多卡，100年就...（下略
11/20 20:06, 65F
推
11/20 21:25, 3周前 , 66F
然後你再算一下 同身高差10公斤 基代只差100大卡 大概三
11/20 21:25, 66F
→
11/20 21:27, 3周前 , 67F
口飯 就發現減重後會復胖 根本沒道理 純粹就是吃太多
11/20 21:27, 67F
推
11/20 21:42, 3周前 , 68F
真的有差 尤其體質冷底的重訓差很多
11/20 21:42, 68F
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11/20 23:24, 3周前 , 69F
沒有差那麼多 但重訓是能在減脂維持較多肌肉的辦法
11/20 23:24, 69F
噓
11/21 20:18, 3周前 , 70F
你你媽雞巴，看不懂文獻就滾回去
11/21 20:18, 70F
→
11/23 11:58, 2周前 , 71F
一天多一百很多了欸
11/23 11:58, 71F
→
11/23 11:59, 2周前 , 72F
半片雞胸肉 不香嗎
11/23 11:59, 72F
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