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[問題] 重訓增加肌肉量提高基礎代謝是迷思嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (ulycess)時間2小時前 (2025/11/20 11:53), 編輯推噓9(9推 0噓 13→)
留言22則, 10人參與, 13分鐘前最新討論串1/2 (看更多)
最近在思考這個問題 每增加1kg肌肉，一天增加的基礎代謝也才13大卡 強如大H肌肉量也才40kg，和一般正常男性32kg也才多8kg 一天基礎代謝也只多100大卡而已 增加肌肉量沒有說不重要 但是增加肌肉量提高基礎代謝有助於減重是不是被神話了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.78.84.58 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1763610811.A.348.html
推
11/20 12:07, 2小時前 , 1F
老話題了，提升肌肉量是提升你的運動能力讓你在運動
11/20 12:07, 1F
→
11/20 12:07, 2小時前 , 2F
時可以消耗更多熱量，不是讓你長肌肉後就不動只靠基
11/20 12:07, 2F
→
11/20 12:07, 2小時前 , 3F
礎代謝的
11/20 12:07, 3F
推
11/20 12:52, 1小時前 , 4F
1天多100卡其實很多了......
11/20 12:52, 4F
推
11/20 12:54, 1小時前 , 5F
我體重65kg, TDEE 2200, 2200/65 = 33.8, 數值愈高愈頂
11/20 12:54, 5F
→
11/20 12:55, 1小時前 , 6F
這數值已經保持 2 年左右
11/20 12:55, 6F
推
11/20 12:57, 1小時前 , 7F
是。
11/20 12:57, 7F
推
11/20 13:19, 1小時前 , 8F
從沒有運動習慣的人，到養成運動習慣，也伴隨緩慢增加的
11/20 13:19, 8F
→
11/20 13:19, 1小時前 , 9F
肌肉量跟代謝率，也是一種小紅利吧
11/20 13:19, 9F
推
11/20 13:27, 1小時前 , 10F
不是迷思 只是沒有以前吹的那麼天花亂墜 以前也很愛吹
11/20 13:27, 10F
→
11/20 13:27, 1小時前 , 11F
後燃效應 實際上後燃哪有那麼誇張
11/20 13:27, 11F
→
11/20 13:29, 1小時前 , 12F
你少算了如果相同體重，那8公斤的肌肉換成脂肪，每公斤
11/20 13:29, 12F
→
11/20 13:29, 1小時前 , 13F
脂肪也會代謝5大卡，所以八公斤的肌肉每天只比八公斤的
11/20 13:29, 13F
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11/20 13:29, 1小時前 , 14F
肥油多燃燒60大卡而已，比一顆茶葉蛋還少
11/20 13:29, 14F
推
11/20 13:30, 1小時前 , 15F
不是 但那只是bonus
11/20 13:30, 15F
→
11/20 13:31, 1小時前 , 16F
主要還是調整身體結構外型好看跟運動能力
11/20 13:31, 16F
→
11/20 14:02, 44分鐘前 , 17F
如此看輕基代，你就放心不要重訓吧
11/20 14:02, 17F
推
11/20 14:30, 16分鐘前 , 18F
如果你的主要目的是減脂，重訓增肌單獨提升的基礎代謝影響
11/20 14:30, 18F
→
11/20 14:30, 16分鐘前 , 19F
確實沒有想像中那麼大，但要計入增肌後各種活動都消耗更多
11/20 14:30, 19F
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11/20 14:30, 16分鐘前 , 20F
熱量，而且打藥只會瘦不會有好體態
11/20 14:30, 20F
推
11/20 14:33, 13分鐘前 , 21F
而且年紀增長會逐漸掉肌肉，若只靠打藥瘦身會像路上有些老
11/20 14:33, 21F
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11/20 14:33, 13分鐘前 , 22F
人連走路都沒力
11/20 14:33, 22F
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