Re: [問題] 健身後體重體脂下降後之問題

看板MuscleBeach (健身)作者sonekyoko (終於到手了)時間2小時前 (2025/10/02 10:28)推噓5(5推 0噓 8→)

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※ 引述《sonekyoko (終於到手了)》之銘言： : 自從今年2月開始接觸健身後 : 一直到6月都有請教練教學 7月到現在就自主訓練為主 : 2月當初在健身房量Inbody體重是72公斤左右體脂約23% : (我身高175cm,標準體重好像要66公斤左右) : 中間上教練課時每個星期都要固定量體重跟體脂 : 也有稍微控制飲食盡量少吃油膩及炸物(本身就不喝手搖飲,只有喝水跟周末喝酒) : 但中間體重都是在70~71公斤間浮動掉不太下來 : 6月底體重降到69公斤左右體脂約18~19% : 最近量體重降到67公斤體脂到15.8% : 久沒看到我的朋友都說我瘦了有點誇張臉都凹下去 : 上胸跟手臂還有背的線條的確是有出現跟前幾個月相片比起來看得出差異 : 肚子的肥油雖然還有但也少了很多幾乎快變成平的(但沒腹肌) : 有兩個問題想請教有經驗的版友 : 1.以這樣瘦身的速度,算是正常的嗎?因為其實也有點擔心會不會是生病 : (二月有健檢,三酸甘油脂跟糖化血色素有偏高一些,其他腸胃鏡那些檢查都正常) : 因為自從大學畢業後,已經維持7X公斤大概快20年,中間退伍還有胖到快90公斤 : 這一兩年沒健身只有跑步,大約都維持在71~72公斤 : 2.由於體重及體脂下降的關係,連帶臉也變瘦(下顎線跑出雙下巴不見) : 但臉凹下去感覺又不太好看,看起來憔悴感 : 是否除了醫美以外,需要多補充高蛋白之類的讓臉部澎起來呢? : 謝謝各位耐心閱讀謝謝各位前輩的推文指教我想說還是把二月到現在的體態變化歷程用照片來讓大家判斷一下 https://meee.com.tw/ctaWb9p 2025/2/23 71.5kgf (第一次量健身房Inbody 體脂23% 骨骼肌30kgf) 2025/3/9 70.5kgf https://meee.com.tw/KlgsZy2 2025/3/23 70.5kgf 2025/4/5 71.7kgf https://meee.com.tw/bQCeXwC 2025/5/10 70.5kgf 2025/5/31 70.5kgf 大概在5月底之前就是70~71多反反覆覆的要突破70以下很困難後面有稍微改變飲食 https://meee.com.tw/5mshXVb 2025/6/28 69.8kgf 正式突破70kgf大關 2025/7/19 68.6kgf 開始有感往下降最近一張是九月初拍的 https://meee.com.tw/aO2eKb8 2025/9/6 66.7kgf 我是每天幾乎都會去健身房大約一小時(主要練背、腿、胸) 有時候時間夠就跑步機跑個15分鐘 or 3k 假日可能會挑一天去飲食應該說還是正常吃但都盡量少油但晚上澱粉會吃比較少(或不吃澱粉) 只吃菜跟肉(沒有特別去油) 假日有時候就是會外食大吃跟假日會小酌一下最近量健身房Inbody 體脂17% 骨骼肌33kgf左右想請各位幫忙看一下這樣的減重減脂速度是否是正常的? 因為這十幾年來從來沒有過這樣的體重看到一些網路文章寫說體重快速下降可能會是生病或是新陳代謝出問題久沒見的朋友都覺得我怎麼瘦了這麼多?臉都凹下去不確定這樣是不是正常的? 如有前輩有練習的建議也不吝告知讓小弟多多學習感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.35.201 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1759372107.A.666.html