[問題] 健身後體重體脂下降後之問題
自從今年2月開始接觸健身後
一直到6月都有請教練教學 7月到現在就自主訓練為主
2月當初在健身房量Inbody體重是72公斤左右 體脂約23%
(我身高175cm,標準體重好像要66公斤左右)
中間上教練課時 每個星期都要固定量體重跟體脂
也有稍微控制飲食 盡量少吃油膩及炸物(本身就不喝手搖飲,只有喝水跟周末喝酒)
但中間體重都是在70~71公斤間浮動 掉不太下來
6月底體重降到69公斤左右 體脂約18~19%
最近量體重降到67公斤 體脂到15.8%
久沒看到我的朋友都說我瘦了有點誇張 臉都凹下去
上胸跟手臂還有背的線條的確是有出現 跟前幾個月相片比起來看得出差異
肚子的肥油雖然還有 但也少了很多 幾乎快變成平的(但沒腹肌)
有兩個問題想請教有經驗的版友
1.以這樣瘦身的速度,算是正常的嗎?因為其實也有點擔心會不會是生病
(二月有健檢,三酸甘油脂跟糖化血色素有偏高一些,其他腸胃鏡那些檢查都正常)
因為自從大學畢業後,已經維持7X公斤大概快20年,中間退伍還有胖到快90公斤
這一兩年沒健身只有跑步,大約都維持在71~72公斤
2.由於體重及體脂下降的關係,連帶臉也變瘦(下顎線跑出雙下巴不見)
但臉凹下去感覺又不太好看,看起來憔悴感
是否除了醫美以外,需要多補充高蛋白之類的讓臉部澎起來呢?
謝謝各位耐心閱讀
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.34.235 (臺灣)
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※ 編輯: sonekyoko (118.169.34.235 臺灣), 09/22/2025 11:53:17
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