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[問題] 健身後體重體脂下降後之問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (終於到手了)時間10月前 (2025/09/22 11:39), 10月前編輯推噓12(12推 0噓 25→)
留言37則, 22人參與, 10月前最新討論串1/2 (看更多)
自從今年2月開始接觸健身後 一直到6月都有請教練教學 7月到現在就自主訓練為主 2月當初在健身房量Inbody體重是72公斤左右 體脂約23% (我身高175cm,標準體重好像要66公斤左右) 中間上教練課時 每個星期都要固定量體重跟體脂 也有稍微控制飲食 盡量少吃油膩及炸物(本身就不喝手搖飲,只有喝水跟周末喝酒) 但中間體重都是在70~71公斤間浮動 掉不太下來 6月底體重降到69公斤左右 體脂約18~19% 最近量體重降到67公斤 體脂到15.8% 久沒看到我的朋友都說我瘦了有點誇張 臉都凹下去 上胸跟手臂還有背的線條的確是有出現 跟前幾個月相片比起來看得出差異 肚子的肥油雖然還有 但也少了很多 幾乎快變成平的(但沒腹肌) 有兩個問題想請教有經驗的版友 1.以這樣瘦身的速度,算是正常的嗎?因為其實也有點擔心會不會是生病 (二月有健檢,三酸甘油脂跟糖化血色素有偏高一些,其他腸胃鏡那些檢查都正常) 因為自從大學畢業後,已經維持7X公斤大概快20年,中間退伍還有胖到快90公斤 這一兩年沒健身只有跑步,大約都維持在71~72公斤 2.由於體重及體脂下降的關係,連帶臉也變瘦(下顎線跑出雙下巴不見) 但臉凹下去感覺又不太好看,看起來憔悴感 是否除了醫美以外,需要多補充高蛋白之類的讓臉部澎起來呢? 謝謝各位耐心閱讀 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.34.235 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1758512393.A.77F.html ※ 編輯: sonekyoko (118.169.34.235 臺灣), 09/22/2025 11:53:17
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09/22 12:01, 10月前 , 1F
這問AI不就有答案了
09/22 12:01, 1F
推
09/22 12:55, 10月前 , 2F
高蛋白不會讓你臉蛋澎起來，不然人家醫美不用作了
09/22 12:55, 2F
推
09/22 12:57, 10月前 , 3F
你多增加點肌肉量把身材撐起來，才不會看起來瘦巴巴
09/22 12:57, 3F
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09/22 12:57, 10月前 , 4F
很老氣
09/22 12:57, 4F
推 AccLaborGo: 對了，你的減重速度很ok，不用太擔心 謝謝前輩回覆,掉體重大家都叫我要注重健康
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09/22 13:00, 10月前 , 5F
多吃點肉練咀嚼肌
09/22 13:00, 5F
推
09/22 13:17, 10月前 , 6F
臉的部分很看基因和年紀 這塊除了後天醫美沒轍吧
09/22 13:17, 6F
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09/22 13:25, 10月前 , 7F
不就是太瘦嗎@@
09/22 13:25, 7F
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09/22 13:30, 10月前 , 8F
如果以3個月瘦2公斤來看算正常，而且大部分是減到脂
09/22 13:30, 8F
→ gigi030507: 肪。 對,自己看到印巴蒂的數字也嚇到,從23%左右一直降下來,肚子也小很多 09/22 13:30
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09/22 13:33, 10月前 , 9F
胖臉的人想瘦, 瘦臉的人想胖. 你覺得這是努力就能控制?
09/22 13:33, 9F
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09/22 13:51, 10月前 , 10F
減脂部份沒問題 而且算快 臉部份自然方式暫時無解
09/22 13:51, 10F
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09/22 13:51, 10月前 , 11F
我個人不管胖瘦 雙下巴始終存在
09/22 13:51, 11F
推
09/22 13:57, 10月前 , 12F
看過中醫針灸臉就澎起來加上調整結構不然做醫美
09/22 13:57, 12F
推
09/22 14:12, 10月前 , 13F
也可以考慮化妝
09/22 14:12, 13F
推
09/22 14:13, 10月前 , 14F
解法：練肩跟斜方，如果都穿襯衫和西裝的話
09/22 14:13, 14F
推 usualforward: 你是不是有點年紀了？年紀大的話臉會凹正常@ 剛好過不惑之年了QQ
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09/22 16:55, 10月前 , 15F
我自己實驗體脂17~19剛剛好，再瘦下去臉就難看，40歲後
09/22 16:55, 15F
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09/22 16:56, 10月前 , 16F
體脂低臉本來就容易凹，不能接受就提升體脂或醫美
09/22 16:56, 16F
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09/22 16:56, 10月前 , 17F
吧
09/22 16:56, 17F
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09/22 16:59, 10月前 , 18F
2X歲時BMI22~23比較好看，3X歲，24~25，40歲25~26較好看
09/22 16:59, 18F
推 Mimmature: 是女性嗎？ 175/67 幾乎沒什麼肌肉吧 我是男性,肌肉重從一開始29~30kgf到現在是小幅增加到32.8kgf
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09/22 17:50, 10月前 , 19F
體脂低臉就是會凹 沒辦法 但也有凹的很好看的
09/22 17:50, 19F
推
09/22 17:51, 10月前 , 20F
175 7X體種都算標準吧 你覺得過瘦就增肌上去
09/22 17:51, 20F
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09/22 17:52, 10月前 , 21F
175/67 雖然BMI算正常 但實際看起來就是瘦瘦的
09/22 17:52, 21F
推
09/22 21:16, 10月前 , 22F
真的就是靠醫美
09/22 21:16, 22F
推
09/22 21:18, 10月前 , 23F
我瘦了13公斤體脂後 臉超垮 只能去埋線音波針灸嗚嗚嗚
09/22 21:18, 23F
推
09/22 21:41, 10月前 , 24F
09/22 21:41, 24F
推
09/22 23:43, 10月前 , 25F
臉部脂肪很看基因 我之前在WG量最低有到15% 但臉還是
09/22 23:43, 25F
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09/22 23:43, 10月前 , 26F
看起來有肉 一起去的朋友量出來18但有菱有角QQ
09/22 23:43, 26F
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09/23 09:35, 10月前 , 27F
沒辦法 你本身顴骨凸的話瘦了就很憔悴
09/23 09:35, 27F
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09/23 13:28, 10月前 , 28F
翻譯：你瘦了憔悴的讓我好心疼（誤）
09/23 13:28, 28F
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09/24 08:49, 10月前 , 29F
謝謝各位解答,看來只能走醫美了XD
09/24 08:49, 29F
※ 編輯: sonekyoko (118.169.10.156 臺灣), 09/24/2025 08:54:17
推
09/24 16:28, 10月前 , 30F
看要不健身增加肌肉量 身邊有幾個朋友是一直以來太瘦看起
09/24 16:28, 30F
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09/24 16:28, 10月前 , 31F
來很沒精神 才去worldgym運動讓體態緊實一點的 真練健康
09/24 16:28, 31F
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09/24 16:31, 10月前 , 32F
會先瘦哪邊 是基因問題。有些人就是容易先瘦臉，肚子卻還沒
09/24 16:31, 32F
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09/24 16:31, 10月前 , 33F
瘦多少。看起來就臉凹不好看。
09/24 16:31, 33F
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09/24 16:35, 10月前 , 34F
高蛋白對臉沒啥用。我以前也是肥，後來瘦到9%體脂，臉也是
09/24 16:35, 34F
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09/24 16:35, 10月前 , 35F
太瘦不好看。後來體脂又開始增加，臉的部分有慢慢回復一些
09/24 16:35, 35F
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09/24 16:35, 10月前 , 36F
，但沒有再變肥。都肥在肚子上比較多。
09/24 16:35, 36F
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09/24 16:36, 10月前 , 37F
我媽超煩 一直說我以前臉比較好看，然後又一邊嫌我太胖。
09/24 16:36, 37F
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