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Re: [問題] 0運動習慣新手求建議

看板MuscleBeach (健身)作者 (suctionunit)時間1月前 (2025/09/10 23:14), 編輯推噓14(16推 2噓 72→)
留言90則, 19人參與, 4周前最新討論串2/2 (看更多)
最近終於重拾重訓的老菜鳥想分享一下有課金跟無課金的差異。 十年前經濟不寬裕的時候也是網路看影片、健身房問巡場教練這樣練了快一年，當時時間 很多，一個禮拜去五天健身房上上團課用用器材，後來就結婚生子去完全放掉運動。 十年後的現在，雖然經濟可以負擔短期的教練課但是時間很少，無後援要帶小孩都要找先 生不加班的空檔，這時候就顯出課金上教練的好處了。 在課金之前我也是勤儉持家，想說買啞鈴跟彈力帶在家裡多少練一下，但由於膝蓋有舊傷 ，育兒又讓我的身體歪七扭八，平常即使只是蹲著收個玩具都可能隔天膝蓋發炎，試著深 蹲的結果當然很慘，一蹲就膝蓋發炎疼痛，屢試不爽。只好開始逛家附近的健身房，上體 驗課、問價格，後來找到了適合的教練。 我上體驗課的時候會跟教練說膝蓋有多年舊傷，以及我希望可以短期內學會自己練。教練 們對膝蓋都會有一些建議，但大部份都是說要上課很多堂才能改善，談到買教練課，有的 課程如果只買10堂就是爆貴，要壓到能接受的價格大概就是30堂。 逛了幾家也確實找到適合的教練。體驗當天我是頂著發炎的膝蓋去了解，他幫我放鬆膝蓋 週邊的肌肉後就開始練，隔天膝蓋沒有爆掉，當下覺得他滿有一套，加上他說大概10堂可 以讓我學會（前提是上課期間我要另外找時間自己試著練看看）加上他10堂課的價格也很 合理，最後就選擇讓這個教練教。 差不多上到第5堂我就開始試著自己練，有卡住的地方就在上課的時候問。上完10堂後我 已經可以負重深蹲，膝蓋完全ok了，以前看影片說深蹲要對齊什麼腳趾，我現在才知道我 以為對的姿勢都是嚴重內扣，如果讓我再選一次，我一定不會浪費前面那幾個月試著在家 裡練還多痛好一陣子。 以前沒人帶都不好意思靠近看起來很厲害的器材，有教練帶，對健身房各種器材熟悉的速 度很快，而且教練會教替代的動作，如果某個器材有人用可以怎麼替代，也會問一下教練 關於健身的一些默契或不成文規定，例如腳可不可以踩上健身椅等等。這讓我送小孩上才 藝班後可以利用短短的時間到附近的健身中心練，不會因為不熟悉就不敢去陌生的健身房 。 跟10年前沒課金的差異是 1.有教練帶很敢加重量，進步快速 2.有人幫忙看姿勢真的可以減少受傷 3.對健身房器材熟悉的速度很快，換一家練也沒問題 4.效率好，不用一週去5天，只是一週2練，週遭的人也可以看出身材有變化 另外分享除了教練之外，在重訓上幫我最多的就是Chatgpt，我用fitfit記錄每次訓練菜 單之後會丟到Chatgpt請它幫忙分析，它就會說今天的菜單會讓肩膀線條會好看之類的， 或是叫他預測這些訓練持續三年會如何，它會說降低臥床機率或是死亡率，這樣的分析非 常能夠鼓勵我繼續。 教練費也不算便宜，我問Chatgpt說不知道教練課划不划算，他也會說這跟長照費用相比 非常划算XD總之就是一直可以激勵自己的工具。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.211.36 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1757517299.A.7B3.html
推
09/11 00:06, 1月前 , 1F
「教練費比長照費划算」 XD
09/11 00:06, 1F
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09/11 00:06, 1月前 , 2F
確實是這樣沒錯啦。但AI現在有這麼幽默喔？還會說這
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09/11 00:06, 1月前 , 3F
種話啊～
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推
09/11 00:12, 1月前 , 4F
我覺得可以先找認識的朋友比較常運動的一起練
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09/11 00:12, 1月前 , 5F
運動中心幫他付門票錢或請他吃個飯當學費
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09/11 00:12, 1月前 , 6F
練了半年一年想再進步再找教練就好
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09/11 00:12, 1月前 , 7F
有一定基礎再上教練課比較能提出問題跟教練討論
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推
09/11 00:21, 1月前 , 8F
新手跟卡關找教練最有價值 另外 其實也可以直接問你覺
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09/11 00:21, 1月前 , 9F
得看起來練得很好的人 大部分的人都蠻樂意回答
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09/11 01:22, 1月前 , 10F
這是一個搭訕帥哥巨巨的好機會 請問是否開口？(Y/y)
09/11 01:22, 10F
推
09/11 07:12, 1月前 , 11F
教練橋姿勢是練長命百歲最重要的價值
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09/11 07:12, 1月前 , 12F
因為姿勢不是網路和AI可以幫你搞定的事情
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09/11 07:13, 1月前 , 13F
其他菜單什麼的，自己餵食AI就有
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09/11 07:13, 1月前 , 14F
以及長命百歲運動有做就夠了，根本不用做到累或是有壓力
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09/11 07:14, 1月前 , 15F
一堆人運動會懶跟他運動的強度和時間太久有關
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09/11 07:14, 1月前 , 16F
你以為重訓就是要做到肌肉沒力，有氧就是要很久又很喘
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09/11 07:14, 1月前 , 17F
下意識就是會有運動壓力
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09/11 07:15, 1月前 , 18F
如果你重訓就做到爽就收，有氧隨便動一動有爽就收
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09/11 07:15, 1月前 , 19F
其實很多人反而會喜歡運動，啊就沒壓力啊
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09/11 07:15, 1月前 , 20F
還會爽！！
09/11 07:15, 20F
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09/11 08:06, 1月前 , 21F
AI會利用紀錄找關鍵字，比如我說過我膝蓋痛，他就會在訓
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09/11 08:06, 1月前 , 22F
練分析的時候說這個動作對穩定膝蓋有幫助，我問過怎麼預
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09/11 08:06, 1月前 , 23F
防糖尿病之後他在運動分析就會跟我說這樣做長期可降低糖
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09/11 08:06, 1月前 , 24F
尿病。AI出錯率還是不低，比如我把飲食丟上去請他算熱量
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09/11 08:06, 1月前 , 25F
，明明內容沒有蕃薯不知道為什麼還是出現了蕃薯的紀錄。
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09/11 08:06, 1月前 , 26F
總之我是用來鼓勵自己，不能盡信
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09/11 08:09, 1月前 , 27F
另外，因為時間有限，我在健身房熱身就是用壺鈴而不是跑
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09/11 08:09, 1月前 , 28F
步機，有氧就在家用switch的健身拳擊3，這也很推，看起
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09/11 08:09, 1月前 , 29F
來動作很簡單但心率都可以達到130-150，而且做個10分20
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09/11 08:09, 1月前 , 30F
分都很彈性
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09/11 08:09, 1月前 , 31F
大部分是上半身的動作，也是膝蓋友善
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09/11 09:04, 1月前 , 32F
我是用gemini設定，一日攝取多少熱量，多少糖分，吃了什
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09/11 09:04, 1月前 , 33F
麼紀錄下去讓他分析
09/11 09:04, 33F
推
09/11 09:07, 1月前 , 34F
我也是用chatgpt做飲控
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09/11 09:07, 1月前 , 35F
每餐拍照給他分析 連飲控app的錢都省了
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09/11 09:07, 1月前 , 36F
現在chatgpt有專案可以開 超方便
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推
09/11 10:55, 1月前 , 37F
真用心
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09/11 10:55, 1月前 , 38F
維持22% 飲食開心就好
09/11 10:55, 38F
推
09/11 12:16, 1月前 , 39F
不過請到教練素質也差很多，很多年前曾請過頗巨的教練，
09/11 12:16, 39F
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09/11 12:16, 1月前 , 40F
但當時教的動作很多錯誤就一直幫我加重量裝B而已，但好教
09/11 12:16, 40F
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09/11 12:16, 1月前 , 41F
練則是真的有價值因為很多細節是自己怎麼看影片都沒辦法
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09/11 12:16, 1月前 , 42F
了解清楚的
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09/11 12:34, 1月前 , 43F
復健科物治掛號幾百就有的東西 花幾萬找專業不明的 頗ㄏ
09/11 12:34, 43F
噓
09/11 12:43, 1月前 , 44F
And少時不買課 老了等長照 這啥智障AI看法? 改用gemini吧
09/11 12:43, 44F
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09/11 13:08, 1月前 , 45F
我是覺得閱讀能力差，用哪一種AI都一樣
09/11 13:08, 45F
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09/11 13:19, 1月前 , 46F
判斷能力更重要歐 ex該看復健的舊傷去上教練課 lol
09/11 13:19, 46F
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09/11 13:40, 1月前 , 47F
復健科就是叫我去練腿^_^
09/11 13:40, 47F
推
09/11 13:48, 1月前 , 48F
說教練課不划算的，其實說難聽一點，因為你窮，所以你的
09/11 13:48, 48F
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09/11 13:48, 1月前 , 49F
身體健康一點都不值錢。對ceca這種有錢人來說身體健康的
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09/11 13:48, 1月前 , 50F
價值遠大於那幾萬塊。大家可以自己評估一下自己的身體健
09/11 13:48, 50F
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09/11 13:48, 1月前 , 51F
康價值多少，沒有標準答案
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09/11 13:54, 1月前 , 52F
又有學徒開地圖砲? 不當盤即窮 健康不值錢? wtf黑人問號
09/11 13:54, 52F
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09/11 14:06, 1月前 , 53F
其實膝蓋舊傷已經花了很多錢處理了，健保長期復健、徒手
09/11 14:06, 53F
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09/11 14:06, 1月前 , 54F
治療、自費物理治療所都去過，還花過半小時1200學做橋式
09/11 14:06, 54F
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09/11 14:06, 1月前 , 55F
，但就是沒有這次有效果。自己的身體怎麼樣自己知道，教
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09/11 14:06, 1月前 , 56F
練一堂一般也是一千多，試試看又何妨？斬釘截鐵說什麼一
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09/11 14:06, 1月前 , 57F
定浪費錢的，那種意見幫不上別人的忙
09/11 14:06, 57F
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09/11 14:21, 1月前 , 58F
正文寫的完全沒醫療跡象,誰知推文是否嘴輸後硬掰阿 xd
09/11 14:21, 58F
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09/11 14:21, 1月前 , 59F
且也沒斬釘截鐵,又不是沒練腦開地圖砲(還順便捧房地產通
09/11 14:21, 59F
推
09/11 14:34, 1月前 , 60F
還有人要幫教練洗地喔？真是醉了。
09/11 14:34, 60F
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09/11 14:34, 1月前 , 61F
我大江南北也算跑偏了，我可以很負責的說一句：「台
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09/11 14:34, 1月前 , 62F
灣人在健身房聘請教練的比例是全球第一高，而且遠遠
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09/11 14:34, 1月前 , 63F
超越其他國家。」
09/11 14:34, 63F
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09/11 14:39, 1月前 , 64F
我先研究一下跑偏的人公信力有多少 呵
09/11 14:39, 64F
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09/11 14:39, 1月前 , 65F
真的是很負責呢
09/11 14:39, 65F
→
09/11 14:52, 1月前 , 66F
我要是預料得到有人那麼需要關注，我一定會把內文寫的更
09/11 14:52, 66F
→
09/11 14:52, 1月前 , 67F
詳細。不過如果覺得孤單寂寞的話，還是去跟AI聊天比較不
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09/11 14:52, 1月前 , 68F
會在留言寫廢話打擾到別人
09/11 14:52, 68F
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09/11 15:02, 1月前 , 69F
愛發文就要面對非同溫層留言唄~難道只能推AI+教練好棒棒?
09/11 15:02, 69F
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09/11 15:02, 1月前 , 70F
且根本懶的關注,只是瞄到不對勁的文 發婊一下常識觀點罷
09/11 15:02, 70F
推
09/11 15:05, 1月前 , 71F
台灣人從小到大有運動習慣的比例應該也是全球倒數
09/11 15:05, 71F
→
09/11 15:07, 1月前 , 72F
其實好的教練教12堂把基本運動觀念熱身收操發力概念講
09/11 15:07, 72F
→
09/11 15:07, 1月前 , 73F
完，讓學員能學習到自己正確找資料自己養成運動習慣
09/11 15:07, 73F
噓
09/11 16:04, 1月前 , 74F
對著鏡子做就知道姿勢有沒有歪掉了，這還需要教練十堂課
09/11 16:04, 74F
→
09/11 16:04, 1月前 , 75F
？怎麼看都像話術
09/11 16:04, 75F
推
09/11 16:07, 1月前 , 76F
樓上顯然是天生練武奇才
09/11 16:07, 76F
→
09/11 17:47, 1月前 , 77F
確實是練武奇才 不用人教自己看鏡子就會了
09/11 17:47, 77F
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09/11 17:47, 1月前 , 78F
一點都不擔心走火入魔之類的
09/11 17:47, 78F
→
09/11 17:50, 1月前 , 79F
我以前有在非大型連鎖健身房運動過 有跟現場教練請教怎麼
09/11 17:50, 79F
→
09/11 17:51, 1月前 , 80F
用器材(場地本身就有的服務) 我自己沒買過教練課 但我認為
09/11 17:51, 80F
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09/11 17:51, 1月前 , 81F
有人可以帶或教很重要 要不要買課就看個人預算
09/11 17:51, 81F
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09/11 17:51, 1月前 , 82F
不是在那邊妖魔化買教練課這件事好嗎
09/11 17:51, 82F
推
09/11 18:05, 1月前 , 83F
復健科要怎在健身房幫你看動作、幫補?有些人真是齁...
09/11 18:05, 83F
推
09/11 18:11, 1月前 , 84F
說不想關注的卻一直回XD笑死
09/11 18:11, 84F
推
09/11 18:17, 1月前 , 85F
肌肉會有記憶，一旦一開始動作練錯要改會有點難度
09/11 18:17, 85F
推
09/11 22:32, 1月前 , 86F
妖魔化跟神格化都大可不必
09/11 22:32, 86F
推
09/12 00:25, 1月前 , 87F
其實我也是吃的很開心 原本只是想玩玩看
09/12 00:25, 87F
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09/12 00:25, 1月前 , 88F
沒想到還真的可以一張照片就分析出來
09/12 00:25, 88F
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09/12 00:25, 1月前 , 89F
結果發現蛋白質缺很大 就一直用ai幫助飲控到現在
09/12 00:25, 89F
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09/13 10:04, 4周前 , 90F
不要太相信AI分析，那個隨便看看就好了
09/13 10:04, 90F
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