Re: [問題] 0運動習慣新手求建議

看板MuscleBeach (健身)作者suction (suctionunit)時間1天前 (2025/09/10 23:14)推噓3(3推 0噓 7→)

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最近終於重拾重訓的老菜鳥想分享一下有課金跟無課金的差異。十年前經濟不寬裕的時候也是網路看影片、健身房問巡場教練這樣練了快一年，當時時間很多，一個禮拜去五天健身房上上團課用用器材，後來就結婚生子去完全放掉運動。十年後的現在，雖然經濟可以負擔短期的教練課但是時間很少，無後援要帶小孩都要找先生不加班的空檔，這時候就顯出課金上教練的好處了。在課金之前我也是勤儉持家，想說買啞鈴跟彈力帶在家裡多少練一下，但由於膝蓋有舊傷，育兒又讓我的身體歪七扭八，平常即使只是蹲著收個玩具都可能隔天膝蓋發炎，試著深蹲的結果當然很慘，一蹲就膝蓋發炎疼痛，屢試不爽。只好開始逛家附近的健身房，上體驗課、問價格，後來找到了適合的教練。我上體驗課的時候會跟教練說膝蓋有多年舊傷，以及我希望可以短期內學會自己練。教練們對膝蓋都會有一些建議，但大部份都是說要上課很多堂才能改善，談到買教練課，有的課程如果只買10堂就是爆貴，要壓到能接受的價格大概就是30堂。逛了幾家也確實找到適合的教練。體驗當天我是頂著發炎的膝蓋去了解，他幫我放鬆膝蓋週邊的肌肉後就開始練，隔天膝蓋沒有爆掉，當下覺得他滿有一套，加上他說大概10堂可以讓我學會（前提是上課期間我要另外找時間自己試著練看看）加上他10堂課的價格也很合理，最後就選擇讓這個教練教。差不多上到第5堂我就開始試著自己練，有卡住的地方就在上課的時候問。上完10堂後我已經可以負重深蹲，膝蓋完全ok了，以前看影片說深蹲要對齊什麼腳趾，我現在才知道我以為對的姿勢都是嚴重內扣，如果讓我再選一次，我一定不會浪費前面那幾個月試著在家裡練還多痛好一陣子。以前沒人帶都不好意思靠近看起來很厲害的器材，有教練帶，對健身房各種器材熟悉的速度很快，而且教練會教替代的動作，如果某個器材有人用可以怎麼替代，也會問一下教練關於健身的一些默契或不成文規定，例如腳可不可以踩上健身椅等等。這讓我送小孩上才藝班後可以利用短短的時間到附近的健身中心練，不會因為不熟悉就不敢去陌生的健身房。跟10年前沒課金的差異是 1.有教練帶很敢加重量，進步快速 2.有人幫忙看姿勢真的可以減少受傷 3.對健身房器材熟悉的速度很快，換一家練也沒問題 4.效率好，不用一週去5天，只是一週2練，週遭的人也可以看出身材有變化另外分享除了教練之外，在重訓上幫我最多的就是Chatgpt，我用fitfit記錄每次訓練菜單之後會丟到Chatgpt請它幫忙分析，它就會說今天的菜單會讓肩膀線條會好看之類的，或是叫他預測這些訓練持續三年會如何，它會說降低臥床機率或是死亡率，這樣的分析非常能夠鼓勵我繼續。教練費也不算便宜，我問Chatgpt說不知道教練課划不划算，他也會說這跟長照費用相比非常划算XD總之就是一直可以激勵自己的工具。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.211.36 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1757517299.A.7B3.html