PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 0運動習慣新手求建議

看板MuscleBeach (健身)作者 (小歐)時間1月前 (2025/09/10 15:08), 1月前編輯推噓33(33推 0噓 155→)
留言188則, 40人參與, 3周前最新討論串1/2 (看更多)
各位版友好~ 鑒於本來體力就沒很好，又因為工作搞得身體更弱的情況下，我真的需要開始運動了.... 有試圖上網查了一些資料，但資訊太多也無法判斷對錯，所以想請求各位給點建議 狀態：不胖但之前完全沒有運動習慣，對健身的知識也約=0，健檢有被說是泡芙人缺乏肌肉 從小體力就很弱，是今天拿比較重的東西，又或是去排隊坐了4個小時的童軍椅，手/大腿後續痠了4~5天 以前跑3千公尺跑了30分鐘，跑完眼前發白 需求：希望能提升體力變健康，也希望肌肉不要再動不動就酸痛了 疑問： 我覺得自己是需要被盯著才會好好運動的人，而且也因為完全沒底子，怕自己看影片亂練會受傷 上網查過萵苣跟健工，器材很齊全但教練品質似乎參差不齊，所以也有看到有人說想上教練 請問： (根據推文新增一個問題：請問深蹲有比較正確的影片可以參考嗎？因為推文有看到有人推薦加上深蹲，但又怕學錯觀念膝蓋受傷) 1.我的情況是否建議一開始就找教練？若是不建議，請問要先做什麼提升體力？(ex:在家看 2.若建議找教練，是否真的不要考慮連鎖的那兩間比較好？ 求推薦永和的教練或健身房！ 3.要怎麼判斷是不是好教練？ 4.歡迎提供任何建議或你想讓我學習的影片/網站 謝謝各位！ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-S9160. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.49.16 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1757488119.A.EA7.html
→
09/10 15:14, 1月前 , 1F
看預算 最起碼先學會全部器械式的安全正確使用方法
09/10 15:14, 1F
→
09/10 15:15, 1月前 , 2F
有健身的朋友看願不願意教一下 請他吃個飯 如果一開始就有
09/10 15:15, 2F
→
09/10 15:16, 1月前 , 3F
很多預算可用 可以找大型連鎖的健身房報名 有體驗課可以上
09/10 15:16, 3F
→
09/10 15:17, 1月前 , 4F
預算中等 可以先在中小型健身房找自由教練學習
09/10 15:17, 4F
→
09/10 15:17, 1月前 , 5F
之後確定有要常練再找大型健身房 畢竟器材選擇比較多種
09/10 15:17, 5F
→
09/10 15:18, 1月前 , 6F
體力這種東西 可以直接重訓完接有氧20分鐘以上 兩三個月
09/10 15:18, 6F
→
09/10 15:18, 1月前 , 7F
體力會有進步
09/10 15:18, 7F
→
09/10 15:19, 1月前 , 8F
前提是妳有基本體力 可以試著去戶外健走30-60分鐘看看
09/10 15:19, 8F
→
09/10 15:20, 1月前 , 9F
走完如果覺得還能負荷的了 初入健身房還可以
09/10 15:20, 9F
謝謝你的建議！預算沒有很多所以想要合理運用，朋友大部分都是沒在練或才剛進入，所以
推
09/10 15:22, 1月前 , 10F
一開始就找教練，健工的其實可以，看教練身材決定
09/10 15:22, 10F
謝謝！
→
09/10 15:22, 1月前 , 11F
目標不清不楚的，如果針對體力差可以先增強心肺，
09/10 15:22, 11F
→
09/10 15:22, 1月前 , 12F
建議先騎腳踏車或飛輪可以最大心律70-80%持續半小
09/10 15:22, 12F
→
09/10 15:22, 1月前 , 13F
時以上即可。
09/10 15:22, 13F
→
09/10 15:23, 1月前 , 14F
教練我覺得先不用，先搞清楚目標比較重要。
09/10 15:23, 14F
謝謝你！我的目標其實就是想提升體力，還有解決動不動就這裡酸痛那裡酸痛的問題qq還有 ※ 編輯: kellyou (49.216.49.16 臺灣), 09/10/2025 15:27:31
→
09/10 15:27, 1月前 , 15F
報告樓上 你的建議有符合她需求吶XD
09/10 15:27, 15F
→
09/10 15:28, 1月前 , 16F
你從來沒運動即使先去跑步機爬坡也很好了
09/10 15:28, 16F
→
09/10 15:29, 1月前 , 17F
可以像某樓建議 先去健身房踩飛輪 或者上有氧團課開始
09/10 15:29, 17F
好的！e,g,y大的建議都記住了，跑步機ok，飛輪的話我大概有聽過應該是跟著影片踩就可? ※ 編輯: kellyou (49.216.49.16 臺灣), 09/10/2025 15:35:31
→
09/10 15:35, 1月前 , 18F
團課的好處 有人在台上或前面帶 旁邊有人一起做會比較有
09/10 15:35, 18F
→
09/10 15:36, 1月前 , 19F
動力 當然自己去動也是可以的
09/10 15:36, 19F
→
09/10 15:42, 1月前 , 20F
健工的話 中和廠大概騎車10-15分鐘可以到 有有氧跟飛輪
09/10 15:42, 20F
→
09/10 15:42, 1月前 , 21F
永和廠就沒有這樣
09/10 15:42, 21F
→
09/10 15:42, 1月前 , 22F
修正 有氧教室跟飛輪教室
09/10 15:42, 22F
了解！本來有在考慮永和廠結果原來沒飛輪喔ˊˋ
推
09/10 15:47, 1月前 , 23F
我同事去上教練課上了十堂說不知道在教捨 花了一萬塊
09/10 15:47, 23F
→
09/10 15:48, 1月前 , 24F
現在上完了繼續耍廢沒在動 確定有動力再去上吧
09/10 15:48, 24F
感覺這確實有可能會發生在我身上....好的謝謝建議！
推
09/10 15:51, 1月前 , 25F
先穿上運動鞋，趁秋天涼爽的傍晚，出門健走30分鐘
09/10 15:51, 25F
→
09/10 15:53, 1月前 , 26F
如果你能走超過5天，考慮買一支運動錶練Z2健走。
09/10 15:53, 26F
其實之前有走過公園但持續不久...因為覺得流汗好熱好黏不舒服結果就不想走了...所以才 還是其實我是心態有問題qq ※ 編輯: kellyou (49.216.49.16 臺灣), 09/10/2025 15:58:34
→
09/10 15:55, 1月前 , 27F
簡單的徒手深蹲、核心訓練等，過2個月還在做就找教練
09/10 15:55, 27F
推
09/10 15:56, 1月前 , 28F
跑步其實也有些重點，不過要花點時間上YT找新手指導向
09/10 15:56, 28F
好的謝謝！
→
09/10 15:59, 1月前 , 29F
最簡單的運動就從健走開始，走到你有點喘又能講電話
09/10 15:59, 29F
了解！
推
09/10 16:07, 1月前 , 30F
發問踏出第1步,已比某隻0發文只會躲推文該該叫的醜男強了
09/10 16:07, 30F
還有 119 則推文
還有 11 段內文
→
09/11 12:55, 1月前 , 150F
健身房有一組輕到中重量的大概10台 做完一輪收工這樣
09/11 12:55, 150F
→
09/11 12:55, 1月前 , 151F
覺得不夠的就一台做兩組 開心
09/11 12:55, 151F
推
09/11 13:15, 1月前 , 152F
最重要的是慢慢來，3000跑完兩眼發白就不要跑那麼多，慢
09/11 13:15, 152F
→
09/11 13:15, 1月前 , 153F
慢加里數，不然你這樣跑沒幾天身體就先受不了了
09/11 13:15, 153F
推
09/11 13:28, 1月前 , 154F
其實一開始挑一條好走的登山步道先走幾趟看看感覺，體
09/11 13:28, 154F
→
09/11 13:28, 1月前 , 155F
力也會好很多
09/11 13:28, 155F
推
09/11 17:24, 1月前 , 156F
進健身房體力不會變好 還不如找個便宜跑班報名一季試試
09/11 17:24, 156F
→
09/11 17:35, 1月前 , 157F
昨天跑秘境，減脂期加上一早只喝一罐蠻牛
09/11 17:35, 157F
→
09/11 17:36, 1月前 , 158F
結果餓到心悸，人生第一次發生
09/11 17:36, 158F
→
09/11 17:37, 1月前 , 159F
從瀑布爬繩子上步道休息兩次，步道走到車子休息兩次
09/11 17:37, 159F
→
09/11 17:40, 1月前 , 160F
本來30分鐘搞了一個小時才到
09/11 17:40, 160F
→
09/11 17:41, 1月前 , 161F
看來這種爬上爬下消耗量比想的大很多
09/11 17:41, 161F
→
09/11 17:41, 1月前 , 162F
不過，還是乖乖帶巧克力在身上
09/11 17:41, 162F
→
09/11 18:33, 1月前 , 163F
找免簽年約、可買月卡或單次入場的健身房/運動中心先
09/11 18:33, 163F
→
09/11 18:33, 1月前 , 164F
試試，運動要長期，很多人去沒幾次就放棄了，但簽年
09/11 18:33, 164F
→
09/11 18:33, 1月前 , 165F
約還要繼續繳費
09/11 18:33, 165F
謝謝大家的推文！沒辦法一一回覆但我都有認真看！我會努力讓自己變健康的qq ※ 編輯: kellyou (219.71.171.186 臺灣), 09/12/2025 00:17:17
推
09/12 01:31, 1月前 , 166F
不要一開始就大幅度改變生活節奏，先從走路這個不會
09/12 01:31, 166F
→
09/12 01:31, 1月前 , 167F
影響生活太多的活動開始，之後再慢慢增加想做的運動
09/12 01:31, 167F
→
09/12 01:31, 1月前 , 168F
，這樣心態比較好維持
09/12 01:31, 168F
推
09/12 09:38, 4周前 , 169F
你的情況直接找專業教練評估安全又有效，你可以拿這篇
09/12 09:38, 169F
→
09/12 09:38, 4周前 , 170F
的疑惑投石問路，一般教練都可以免費資訊，找個回答讓你
09/12 09:38, 170F
→
09/12 09:39, 4周前 , 171F
信服、舒服的，諮詢中的關鍵字也可以自己回家做功課
09/12 09:39, 171F
→
09/12 09:40, 4周前 , 172F
再挑選適合自己的教練就好
09/12 09:40, 172F
→
09/12 12:04, 4周前 , 173F
09/12 12:04, 173F
推
09/12 13:07, 4周前 , 174F
衷心建議在台灣一定要習慣流汗這件事，不讓身體習慣很常
09/12 13:07, 174F
→
09/12 13:07, 4周前 , 175F
沒兩下就中暑，症狀包含：疲勞、噁心、頭暈，很像你描述
09/12 13:07, 175F
→
09/12 13:07, 4周前 , 176F
的現況。
09/12 13:07, 176F
推
09/12 14:30, 4周前 , 177F
我運動完前後可以差一公斤，超級會流汗
09/12 14:30, 177F
推
09/12 18:05, 4周前 , 178F
推有教練帶真的差很多！記得除了運動復健外
09/12 18:05, 178F
→
09/12 18:05, 4周前 , 179F
也要吃保健品 我自己是吃挺立UC II 搭配起來效果比
09/12 18:05, 179F
→
09/12 18:05, 4周前 , 180F
較有感
09/12 18:05, 180F
→
09/12 18:12, 4周前 , 181F
我運動完可以多0.5-1公斤 超級會喝水
09/12 18:12, 181F
→
09/12 20:24, 4周前 , 182F
建議如果很懶 就在家裡無負重深蹲，每天蹲三組。持續下去。
09/12 20:24, 182F
→
09/12 20:24, 4周前 , 183F
體力應該會慢慢變好一些
09/12 20:24, 183F
→
09/13 00:24, 4周前 , 184F
無負重深蹲的話個人推薦(類)相撲深蹲 臀跟腿後吃比較多力
09/13 00:24, 184F
→
09/14 08:29, 3周前 , 185F
0體力可以從超慢跑開始邊看劇就跑完了，然後可以用a
09/14 08:29, 185F
→
09/14 08:29, 3周前 , 186F
pp 看範例動作（我用sworkit)在家用簡單器材重訓，
09/14 08:29, 186F
→
09/14 08:29, 3周前 , 187F
久了有氧再上強度類似出門跑步之類的，習慣養成後一
09/14 08:29, 187F
→
09/14 08:29, 3周前 , 188F
天不跑便覺面目可憎
09/14 08:29, 188F
‣ 更多 kellyou 的文章
文章代碼(AID): #1emIFtwd (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 kellyou 的文章
文章代碼(AID): #1emIFtwd (MuscleBeach)