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[問題] 0運動習慣新手求建議

看板MuscleBeach (健身)作者 (小歐)時間4小時前 (2025/09/10 15:08), 4小時前編輯推噓11(11推 0噓 52→)
留言63則, 13人參與, 2小時前最新討論串1/1
各位版友好~ 鑒於本來體力就沒很好，又因為工作搞得身體更弱的情況下，我真的需要開始運動了.... 有試圖上網查了一些資料，但資訊太多也無法判斷對錯，所以想請求各位給點建議 狀態：不胖但之前完全沒有運動習慣，對健身的知識也約=0，健檢有被說是泡芙人缺乏肌肉 從小體力就很弱，是今天拿比較重的東西，又或是去排隊坐了4個小時的童軍椅，手/大腿後續要痠4~5天才好的程度 以前跑3千公尺跑了30分鐘，跑完眼前發白 需求：希望能提升體力變健康，也希望肌肉不要再動不動就酸痛了 疑問： 我覺得自己是需要被盯著才會好好運動的人，而且也因為完全沒底子，怕自己看影片亂練會受傷，所以目前想要先找教練學習基本觀念。知道大家都說找好教練很重要，但小白不知道要怎麼樣才叫做好教練...就算有人教錯的知識跟姿勢我大概也不會知道 上網查過萵苣跟健工，器材很齊全但教練品質似乎參差不齊，所以也有看到有人說想上教練課的話不如去中小間的健身房 請問： 1.我的情況是否建議一開始就找教練？若是不建議，請問要先做什麼提升體力？(ex:在家看影片做HIIT跟TABATA?) 2.若建議找教練，是否真的不要考慮連鎖的那兩間比較好？ 求推薦永和的教練或健身房！ 3.要怎麼判斷是不是好教練？ 4.歡迎提供任何建議或你想讓我學習的影片/網站 謝謝各位！ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-S9160. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.49.16 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1757488119.A.EA7.html
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09/10 15:14, 4小時前 , 1F
看預算 最起碼先學會全部器械式的安全正確使用方法
09/10 15:14, 1F
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09/10 15:15, 4小時前 , 2F
有健身的朋友看願不願意教一下 請他吃個飯 如果一開始就有
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09/10 15:16, 4小時前 , 3F
很多預算可用 可以找大型連鎖的健身房報名 有體驗課可以上
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09/10 15:17, 4小時前 , 4F
預算中等 可以先在中小型健身房找自由教練學習
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09/10 15:17, 4小時前 , 5F
之後確定有要常練再找大型健身房 畢竟器材選擇比較多種
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09/10 15:18, 4小時前 , 6F
體力這種東西 可以直接重訓完接有氧20分鐘以上 兩三個月
09/10 15:18, 6F
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09/10 15:18, 4小時前 , 7F
體力會有進步
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09/10 15:19, 4小時前 , 8F
前提是妳有基本體力 可以試著去戶外健走30-60分鐘看看
09/10 15:19, 8F
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09/10 15:20, 4小時前 , 9F
走完如果覺得還能負荷的了 初入健身房還可以
09/10 15:20, 9F
謝謝你的建議！預算沒有很多所以想要合理運用，朋友大部分都是沒在練或才剛進入，所以要再問問看
推
09/10 15:22, 4小時前 , 10F
一開始就找教練，健工的其實可以，看教練身材決定
09/10 15:22, 10F
謝謝！
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09/10 15:22, 4小時前 , 11F
目標不清不楚的，如果針對體力差可以先增強心肺，
09/10 15:22, 11F
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09/10 15:22, 4小時前 , 12F
建議先騎腳踏車或飛輪可以最大心律70-80%持續半小
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09/10 15:22, 4小時前 , 13F
時以上即可。
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09/10 15:23, 4小時前 , 14F
教練我覺得先不用，先搞清楚目標比較重要。
09/10 15:23, 14F
謝謝你！我的目標其實就是想提升體力，還有解決動不動就這裡酸痛那裡酸痛的問題qq還有 ※ 編輯: kellyou (49.216.49.16 臺灣), 09/10/2025 15:27:31
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09/10 15:27, 4小時前 , 15F
報告樓上 你的建議有符合她需求吶XD
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09/10 15:28, 4小時前 , 16F
你從來沒運動即使先去跑步機爬坡也很好了
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09/10 15:29, 4小時前 , 17F
可以像某樓建議 先去健身房踩飛輪 或者上有氧團課開始
09/10 15:29, 17F
好的！e,g,y大的建議都記住了，跑步機ok，飛輪的話我大概有聽過應該是跟著影片踩就可? ※ 編輯: kellyou (49.216.49.16 臺灣), 09/10/2025 15:35:31
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09/10 15:35, 4小時前 , 18F
團課的好處 有人在台上或前面帶 旁邊有人一起做會比較有
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09/10 15:36, 4小時前 , 19F
動力 當然自己去動也是可以的
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09/10 15:42, 4小時前 , 20F
健工的話 中和廠大概騎車10-15分鐘可以到 有有氧跟飛輪
09/10 15:42, 20F
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09/10 15:42, 4小時前 , 21F
永和廠就沒有這樣
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09/10 15:42, 4小時前 , 22F
修正 有氧教室跟飛輪教室
09/10 15:42, 22F
了解！本來有在考慮永和廠結果原來沒飛輪喔ˊˋ
推
09/10 15:47, 4小時前 , 23F
我同事去上教練課上了十堂說不知道在教捨 花了一萬塊
09/10 15:47, 23F
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09/10 15:48, 4小時前 , 24F
現在上完了繼續耍廢沒在動 確定有動力再去上吧
09/10 15:48, 24F
感覺這確實有可能會發生在我身上....好的謝謝建議！
推
09/10 15:51, 4小時前 , 25F
先穿上運動鞋，趁秋天涼爽的傍晚，出門健走30分鐘
09/10 15:51, 25F
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09/10 15:53, 4小時前 , 26F
如果你能走超過5天，考慮買一支運動錶練Z2健走。
09/10 15:53, 26F
其實之前有走過公園但持續不久...因為覺得流汗好熱好黏不舒服結果就不想走了...所以才會想去健身房至少有冷氣會甘願一點 還是其實我是心態有問題qq ※ 編輯: kellyou (49.216.49.16 臺灣), 09/10/2025 15:58:34
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09/10 15:55, 4小時前 , 27F
簡單的徒手深蹲、核心訓練等，過2個月還在做就找教練
09/10 15:55, 27F
推
09/10 15:56, 4小時前 , 28F
跑步其實也有些重點，不過要花點時間上YT找新手指導向
09/10 15:56, 28F
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09/10 15:59, 4小時前 , 29F
最簡單的運動就從健走開始，走到你有點喘又能講電話
09/10 15:59, 29F
推
09/10 16:07, 3小時前 , 30F
發問踏出第1步,已比某隻0發文只會躲推文該該叫的醜男強了
09/10 16:07, 30F
推
09/10 16:12, 3小時前 , 31F
先確定自己的覺悟再花錢去健身房請教練，否則有可能錢打水
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09/10 16:12, 3小時前 , 32F
漂。雖然也有人是靠花錢來堅定決心
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推
09/10 16:16, 3小時前 , 33F
體力去有氧,肌肉最單純就自由重量蝦雞巴練.
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09/10 16:16, 3小時前 , 34F
你有錢找教練就找嚕.
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09/10 16:17, 3小時前 , 35F
你又不是運動員不需要HIIT甚至85%以上的TABAKA.
09/10 16:17, 35F
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09/10 16:17, 3小時前 , 36F
喔,你應該很難達到85%心律以上,所以你無法達成TABATA.
09/10 16:17, 36F
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09/10 16:17, 3小時前 , 37F
那個要習慣高強度運動的人才比較容易辦到...
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09/10 16:18, 3小時前 , 38F
外加看起來你就是要練健康長命百歲的麻.
09/10 16:18, 38F
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09/10 16:18, 3小時前 , 39F
那就重訓和有氧都蝦雞巴練一練,用訪間說法的1/3甚至1/5強度.
09/10 16:18, 39F
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09/10 16:19, 3小時前 , 40F
就夠你長命百歲了..XD
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09/10 16:19, 3小時前 , 41F
人家都深蹲150kg,臥推100kg作組,
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09/10 16:19, 3小時前 , 42F
你就深蹲40kg,臥推30kg作組,這樣就夠你一百歲都不會肌少症.
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09/10 16:20, 3小時前 , 43F
人家都要甚麼心律190 210bpm..你就心律有破130bpm一段時間
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09/10 16:20, 3小時前 , 44F
就夠你提升體力和身體活化了.
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09/10 16:21, 3小時前 , 45F
蝦雞巴練就是,今天深蹲,就給他40kg 3組5下..收工...5分鐘.
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09/10 16:21, 3小時前 , 46F
你練那麼多幹嘛...又不會讓你長命百歲..XD
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09/10 16:21, 3小時前 , 47F
或是說那些一百歲還可以去登山的,幾個在那邊深蹲150kg?
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09/10 16:22, 3小時前 , 48F
飛輪腳踏車隨便踩個30分鐘,喔不,20分鐘就好.
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09/10 16:22, 3小時前 , 49F
你這樣就比大多數人的運動量還要大了.
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09/10 16:22, 3小時前 , 50F
而找教練第一優先都是喬動作,不要受傷,不要受傷,不要受傷.
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09/10 16:23, 3小時前 , 51F
動作橋到不會受傷,其他對長命百歲沒那麼重要.
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09/10 16:23, 3小時前 , 52F
你又沒要出國比賽..XD...不要極端化你的訓練.
09/10 16:23, 52F
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09/10 16:24, 3小時前 , 53F
你都說你要人盯才能運動了，不是就是要課金找人盯你XD
09/10 16:24, 53F
推
09/10 16:27, 3小時前 , 54F
就像洗腳大說的，只是練身體健康的話買2個2公斤啞鈴來舉就
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09/10 16:27, 3小時前 , 55F
行了，YouTube 很多教學
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推
09/10 16:29, 3小時前 , 56F
最簡單的方式是:上半身練引體向上,下半身練跑步就夠了.
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09/10 16:29, 3小時前 , 57F
當你練到引體12下及10公里1小時內跑完, 再考慮進階目標
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推
09/10 16:31, 3小時前 , 58F
小重量啞鈴也不易受傷
09/10 16:31, 58F
推
09/10 16:55, 3小時前 , 59F
運動要持之以恆，一開始目標太高容易讓你酸痛退怯。
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09/10 16:56, 3小時前 , 60F
才建議先去健走，可以練基本肌力又能有氧燃脂。
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09/10 16:57, 3小時前 , 61F
不管戶外或健身房都會流汗，但流汗對身體好啊，擦乾
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09/10 16:58, 3小時前 , 62F
就好了。再搭配健康的飲食，才能改善你的體質。
09/10 16:58, 62F
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09/10 17:01, 2小時前 , 63F
健身房選最近的，比什麼都重要
09/10 17:01, 63F
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