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Re: [問題] 求推薦奶味比較不重的乳清

看板MuscleBeach (健身)作者 (就是真理)時間3周前 (2025/05/12 17:43), 3周前編輯推噓8(8推 0噓 23→)
留言31則, 12人參與, 2周前最新討論串2/2 (看更多)
其實如果很怕奶味的話 我覺得給長輩補充蛋白質 不是非乳清不可 即便是增肌 也不是乳清至上 再說 如果你買了 味道他不愛 他無法長久食用 這也沒什麼用 實際上 健康長輩要補充蛋白質 把富含蛋白質的食物 蛋 豆 魚 肉類 比例拉上來一點 單日總蛋白質 對應到他們的體重1-1.2倍左右的克數即可 以一個60公斤的長輩來說 那1倍體重真的不難 一天有攝取一份100克的雞胸肉 配上兩顆雞蛋 兩杯豆漿 再配上米飯這些食物內少量的蛋白質 其實就能達標了 如果覺得長輩沒辦法單靠吃的吃到這麼多 必需要補充品的協助的話 在購買前 也先評估一下 長輩的身體狀況是否真的能食用這些東西？ 例如：有無乳糖不耐？腎功能有無異常？ 因為上述狀況在購買高蛋白補充品 是有一些細節要注意 甚至腎功能不佳是不適合使用高蛋白補充品的 如果上面這些都沒問題的狀況下 長輩有些口味上的偏好的話 比方說 害怕奶味的 其實可以考慮植物性蛋白 有些人有個謬誤是 植物性蛋白質增肌效率不如乳清 這個理論成立嗎？ 成立 但是那是建構在食用者本身是素食者 完全接受不到任何動物性蛋白的特定胺基酸 才會有這個問題 否則一般非素食者 其實乳清跟植物性蛋白在協助肌肉的建構上 不會差到這麼多 如果是怕奶味 又想以乳清做補充品的話 可以考慮一些長者比較能接受的口味 如芝麻 花生 如果怕奶味但卻能喝優酪乳 可以考慮乳酸口味 或是可以考慮透明調味乳清系列 多數的透明乳清 奶味比較沒這麼重 但選擇乳清的同時 我的經驗是要注意一下長輩的腸胃狀況 長輩通常腸胃吸收功能比較差 或是有乳糖不耐的問題 因此我會考慮避開濃縮乳清 選購分離乳清避免有消化相關的症狀 降低他們食用的意願 但要讓長輩避免肌少症還有一個關鍵 就是 要嘗試讓他們接受重訓 重量不用重 有適度的刺激效果就很好了 有適度肌肉的刺激下 營養補充的效果才會更有效 以上經驗 提供你參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.161.95 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1747043021.A.9A4.html ※ 編輯: truthPP (42.72.161.95 臺灣), 05/12/2025 17:53:17
推
05/12 17:52, 3周前 , 1F
有沒有注意到前題，他媽媽就是很少在吃肉了，所以才要
05/12 17:52, 1F
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05/12 17:52, 3周前 , 2F
用乳清來補足
05/12 17:52, 2F
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05/12 17:54, 3周前 , 3F
所以 我才說不只是肉 蛋類 豆類也都是很好的蛋白來源
05/12 17:54, 3F
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05/12 17:55, 3周前 , 4F
而且 有的時候 不是長輩沒辦法吃肉 是他們有些根深蒂固
05/12 17:55, 4F
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05/12 17:55, 3周前 , 5F
的觀念可能覺得肉吃太多不好
05/12 17:55, 5F
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05/12 17:56, 3周前 , 6F
觀念的釐清跟建立 很重要 也是最難的 因為長輩都會有一
05/12 17:56, 6F
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05/12 17:56, 3周前 , 7F
種 我比你懂的謬誤XD
05/12 17:56, 7F
推
05/12 18:12, 3周前 , 8F
推一個
05/12 18:12, 8F
推
05/12 19:19, 3周前 , 9F
長輩有的謬誤真的很多XDDDD. 資訊都不更新的。
05/12 19:19, 9F
推
05/12 22:48, 3周前 , 10F
推
05/12 22:48, 10F
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05/12 23:05, 3周前 , 11F
長輩對於重訓真的很抗拒 甚至多吃肉都反感
05/12 23:05, 11F
推
05/13 07:50, 3周前 , 12F
不只吃肉，長輩們還會覺得喝乳清會對腎臟造成負擔
05/13 07:50, 12F
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05/13 07:51, 3周前 , 13F
他們的謬誤可多的呢
05/13 07:51, 13F
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05/13 07:54, 3周前 , 14F
所以原PO買的乳清有高機率會被丟在一旁放到過期
05/13 07:54, 14F
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05/13 15:05, 3周前 , 15F
家母一天吃一顆雞蛋 半個手掌大小 厚度0.5公分的肉 有時候
05/13 15:05, 15F
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05/13 15:05, 3周前 , 16F
甚至沒吃肉 就一顆雞蛋 連豆製品也不太吃 然後說他有吃雞
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05/13 15:05, 3周前 , 17F
蛋補充蛋白質了… 他都已經肌少症+骨鬆了 帶去看醫生也沒
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05/13 15:05, 3周前 , 18F
用他不配合呀 醫師開鈣片給他吃他說他不要吃藥… 所以最大
05/13 15:05, 18F
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05/13 15:05, 3周前 , 19F
重點是 老人家願不願意配合…
05/13 15:05, 19F
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05/13 15:07, 3周前 , 20F
我也買過植物性蛋白粉給他補充 一天到晚問我「現在可以喝
05/13 15:07, 20F
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05/13 15:07, 3周前 , 21F
嗎？」 喝了又擔心會腎臟壞掉 嚇得又不敢喝了 然後看健康
05/13 15:07, 21F
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05/13 15:07, 3周前 , 22F
節目講說要補充蛋白質 他就會跑去弄一杯然後又一直問這能
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05/13 15:07, 3周前 , 23F
不能喝 會不會跟什麼藥衝突 會不會傷腎…
05/13 15:07, 23F
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05/13 15:34, 3周前 , 24F
看過老人主管覺得只能一天一雞蛋而且不能吃蛋黃
05/13 15:34, 24F
推
05/13 20:20, 3周前 , 25F
跟慢性病長輩講不要吃垃圾食物 多吃原形食物 健康飲食
05/13 20:20, 25F
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05/13 20:20, 3周前 , 26F
長輩崩潰大喊 你喝乳清欸
05/13 20:20, 26F
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05/13 20:21, 3周前 , 27F
觀念的東西要嘗試慢慢用他能聽懂的話去達成你的目的
05/13 20:21, 27F
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05/13 20:21, 3周前 , 28F
直接下處方給他們 多半是得到排斥反應
05/13 20:21, 28F
推
05/17 23:02, 2周前 , 29F
好像我爸哦、然後他已經往生了，剩下頑固的家母，巷口的
05/17 23:02, 29F
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05/17 23:02, 2周前 , 30F
藥局推銷他還比較信人家話術那套，自己人良心建議都不聽
05/17 23:02, 30F
推
05/22 13:17, 2周前 , 31F
這篇很有感 長輩真的有謬誤而且大多都固執
05/22 13:17, 31F
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