Re: [問題] 求推薦奶味比較不重的乳清

看板MuscleBeach (健身)作者truthPP (就是真理)時間3小時前 (2025/05/12 17:43)推噓3(3推 0噓 6→)

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其實如果很怕奶味的話我覺得給長輩補充蛋白質不是非乳清不可即便是增肌也不是乳清至上再說如果你買了味道他不愛他無法長久食用這也沒什麼用實際上健康長輩要補充蛋白質把富含蛋白質的食物蛋豆魚肉類比例拉上來一點單日總蛋白質對應到他們的體重1-1.2倍左右的克數即可以一個60公斤的長輩來說那1倍體重真的不難一天有攝取一份100克的雞胸肉配上兩顆雞蛋兩杯豆漿再配上米飯這些食物內少量的蛋白質其實就能達標了如果覺得長輩沒辦法單靠吃的吃到這麼多必需要補充品的協助的話在購買前也先評估一下長輩的身體狀況是否真的能食用這些東西？例如：有無乳糖不耐？腎功能有無異常？因為上述狀況在購買高蛋白補充品是有一些細節要注意甚至腎功能不佳是不適合使用高蛋白補充品的如果上面這些都沒問題的狀況下長輩有些口味上的偏好的話比方說害怕奶味的其實可以考慮植物性蛋白有些人有個謬誤是植物性蛋白質增肌效率不如乳清這個理論成立嗎？成立但是那是建構在食用者本身是素食者完全接受不到任何動物性蛋白的特定胺基酸才會有這個問題否則一般非素食者其實乳清跟植物性蛋白在協助肌肉的建構上不會差到這麼多如果是怕奶味又想以乳清做補充品的話可以考慮一些長者比較能接受的口味如芝麻花生如果怕奶味但卻能喝優酪乳可以考慮乳酸口味或是可以考慮透明調味乳清系列多數的透明乳清奶味比較沒這麼重但選擇乳清的同時我的經驗是要注意一下長輩的腸胃狀況長輩通常腸胃吸收功能比較差或是有乳糖不耐的問題因此我會考慮避開濃縮乳清選購分離乳清避免有消化相關的症狀降低他們食用的意願但要讓長輩避免肌少症還有一個關鍵就是要嘗試讓他們接受重訓重量不用重有適度的刺激效果就很好了有適度肌肉的刺激下營養補充的效果才會更有效以上經驗提供你參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.161.95 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1747043021.A.9A4.html ※ 編輯: truthPP (42.72.161.95 臺灣), 05/12/2025 17:53:17