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[問題] 啞鈴箭步蹲

看板MuscleBeach (健身)作者 (wazup)時間1月前 (2025/04/30 09:21), 編輯推噓14(14推 0噓 21→)
留言35則, 18人參與, 4周前最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨們好！ 小弟剛健身一年不到的菜雞， 這週練了兩次腿 第一天是槓鈴深蹲110/4組6下接90公斤2組8下，然後第二個動作是啞鈴箭步 蹲左右手各15kg4組20步這樣，最後一組的箭步蹲走完直接躺在地上完全不想起來了 當天練完之後也馬上感覺到腿前側酸痛到走樓梯都會吃力的那種，後面三天也是一樣情況 第五天又循環到腿日了，雖然還有點小酸痛不過影響不大，這次做了深蹲120公斤5下4組接4 0kg腿屈伸4x12，啞鈴直腿硬拉左右各15公斤4x12，這次練完之後就感覺還好過了48小時也沒 有什麼特別的酸痛感出現 所以小弟比較好奇啞鈴箭步蹲這個動作到底是有什麼魔力，感覺對股四的破壞特別明顯，是 否就是股四破壞王？？ 文末附上訓記的截圖 https://i.imgur.com/9D3Hezn.jpeg
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推
04/30 09:49, 1月前 , 1F
不到一年可以蹲120公斤5下！
04/30 09:49, 1F
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04/30 10:04, 1月前 , 2F
主要平時熱狗王影片看多了不知不覺也愛上練腿了XD
04/30 10:04, 2F
推
04/30 10:39, 1月前 , 3F
看來施主骨骼精堪，是萬中無一的大力金剛腿！！
04/30 10:39, 3F
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04/30 10:39, 1月前 , 4F
我一年的時候pr可能都還沒120xd
04/30 10:39, 4F
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04/30 10:39, 1月前 , 5F
太猛了
04/30 10:39, 5F
推
04/30 11:07, 1月前 , 6F
弓箭步這動作的重點應放在後面那條腿，要會用股二
04/30 11:07, 6F
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04/30 11:09, 1月前 , 7F
不到一年可以深蹲120 5下四組 真猛
04/30 11:09, 7F
推
04/30 11:38, 1月前 , 8F
蹲的重量跟體重比較有關係
04/30 11:38, 8F
推
04/30 12:15, 1月前 , 9F
那你可以試試保加利亞蹲 更刺激喔
04/30 12:15, 9F
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04/30 12:50, 1月前 , 10F
小弟77公斤體脂24%的肥宅
04/30 12:50, 10F
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04/30 12:52, 1月前 , 11F
太難的動作還不敢嘗試 保加利亞蹲感覺膝蓋壓力有點大
04/30 12:52, 11F
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04/30 12:52, 1月前 , 12F
@@
04/30 12:52, 12F
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04/30 12:57, 1月前 , 13F
其實我三月份的時候還只能蹲8-90做組 後面教練建議做
04/30 12:57, 13F
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04/30 12:57, 1月前 , 14F
爬樓機的訓練每次30分鐘，之後開始就越蹲越重了不知道
04/30 12:57, 14F
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04/30 12:57, 1月前 , 15F
是不是這個的關係
04/30 12:57, 15F
推
04/30 13:01, 1月前 , 16F
階梯機 30分 好厲害喔
04/30 13:01, 16F
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04/30 13:01, 1月前 , 17F
4層樓就不行了 要休息一下
04/30 13:01, 17F
推
04/30 13:31, 1月前 , 18F
你梯雲縱可以30分鐘，那弓箭步應該不至於會操爆股四
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04/30 13:31, 1月前 , 19F
頭啊。
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04/30 13:50, 1月前 , 20F
問題就是在這，是直接練完現場就往生的那種 坐了半小
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04/30 13:50, 1月前 , 21F
時才緩過來
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04/30 14:12, 1月前 , 22F
自己練爽練強的,比無聊東西開班授課醜男多作怪值得鼓勵~
04/30 14:12, 22F
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04/30 14:49, 1月前 , 23F
這樣都有人能崩潰，好好笑
04/30 14:49, 23F
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04/30 15:22, 1月前 , 24F
這樓沒人崩吧，以前就很愛酸矮小猛練硬練開班又很屁的XD
04/30 15:22, 24F
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04/30 16:06, 1月前 , 25F
我偏愛槍步跳
04/30 16:06, 25F
推
04/30 17:00, 1月前 , 26F
新手如果有教練帶，又是跑健力課表，加上這個體重，能蹲
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04/30 17:00, 1月前 , 27F
110滿正常的
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推
04/30 19:21, 1月前 , 28F
想問原po，爬梯速度是多少？
04/30 19:21, 28F
推
04/30 19:35, 1月前 , 29F
保加利亞蹲比轉多練的是後側鍊，膝蓋沒什麼壓力的問題
04/30 19:35, 29F
推
05/01 19:31, 1月前 , 30F
箭布蹲可累了喔，除了肌力，蹲下去對穩定度的同時控制，跟
05/01 19:31, 30F
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05/01 19:31, 1月前 , 31F
雲梯機的刺激完全沒得比，尤其那種不是原地蹲，左右開弓一
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05/01 19:31, 1月前 , 32F
步一步往前走的
05/01 19:31, 32F
推
05/02 09:19, 1月前 , 33F
弓箭步蹲或後腳抬高蹲都是折磨我屁股比較嚴重
05/02 09:19, 33F
推
05/02 17:28, 1月前 , 34F
保加利亞蹲都是酸後側+1
05/02 17:28, 34F
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05/02 21:59, 4周前 , 35F
自己平常做這動作後腳後抬高 比較有感受度
05/02 21:59, 35F
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