看板 [ MuscleBeach ]
討論串[問題] 啞鈴箭步蹲
共 2 篇文章
內容預覽： 開啟 | 關閉 | 只限未讀
首頁
上一頁
1
下一頁
尾頁
#1
[問題] 啞鈴箭步蹲
推噓11(11推 0噓 18→)留言29則，0人參與, 6小時前最新作者wazup3721 (wazup)時間16小時前 (2025/04/30 09:21), 編輯資訊
1
1
0
內容預覽:
各位巨巨們好！. 小弟剛健身一年不到的菜雞，. 這週練了兩次腿 第一天是槓鈴深蹲110/4組6下接90公斤2組8下，然後第二個動作是啞鈴箭步蹲左右手各15kg4組20步這樣，最後一組的箭步蹲走完直接躺在地上完全不想起來了. 當天練完之後也馬上感覺到腿前側酸痛到走樓梯都會吃力的那種，後面三天也是一樣情
(還有171個字)
#2
Re: [問題] 啞鈴箭步蹲
推噓9(10推 1噓 11→)留言22則，0人參與, 1小時前最新作者LiarBu (簡單有效最重要)時間11小時前 (2025/04/30 14:33), 編輯資訊
0
1
0
內容預覽:
以你的體重77公斤來說. 深蹲110kg時單腿負重大約是 (77+110)/2 = 93.5 kg. 箭步蹲30kg時單腿負重大約是 (77+30)/1 = 107 kg. 當然這是很粗略的算法,因為箭步蹲時後腿也有一點負重,後腿比例假設15%. 那你箭步蹲30kg時,扣除後腿的15%後,單腿負重也
(還有79個字)
首頁
上一頁
1
下一頁
尾頁