Re: [問題] 健身教練證照評比選擇

看板MuscleBeach (健身)作者defreestijl (花生打翻車的比例也很高 )時間1天前 (2025/04/18 05:48)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《g90398 (惜福愛物物盡其用)》之銘言： : 最近要找健身教練 : 本身很瘦柔軟度佳想增加肌力 : 做一些倒立側翻的動作倒立比較容易找很多瑜珈課會有提供專門課程側翻看推文你指的應該是側手翻而已這個瑜珈沒有可能要找專門教特技或跑酷的班倒立其實也可以自己練或是應該說上課也只能傳達理論和技巧重點還是在自己練習要練倒立的話開始先加強手臂力量會比較好女生的話最好不用跪姿就能做伏地挺身因為手臂在倒立過程中需要全程打直的但是一彎曲手臂力量不夠就會很快塌下來或是翻過頭不用背或大臂卸力直接撞頭會很危險男生力氣比較夠重點就是腹部收緊全程發力看推文你能做頭和肘倒立的話腹部應該沒問題其次是肩膀、大腿、小腿勾腳底板、保持呼吸然後記得手掌虎口朝前手指指尖主動發力抓地避免手腕壓力過度集中一開始可以背對著牆練手撐地抬腳上牆手再慢慢靠近到手掌距離牆20cm內停下撐住力量先能撐到30秒再開始做進階進階1: 改正面上牆腹部和大腿先可以繃緊再抬腿練到能儘量做到不跳也能穩定上牆進階2: 手掌控制前後重心偏移跟正常站姿很像手腕=腳踝重心太靠牆了就往手指發力拉回來小臂=小腿重心太靠內了、感覺腳開始往下掉大臂微彎小臂腹部發力將腿再提回去進階3: 除了基本的直腿併腿靠牆可以嘗試縮腿蹲姿用臀部靠牆更能明顯感受腰腹的發力控制不過要謹慎腰和下背部負擔比較大偶爾做感受發力即可進階練到正面上牆只靠偶爾點牆也能撐30秒再開始練習離牆技巧跟頭和肘倒立一樣腹部大腿臀部出力讓腳有控制的緩慢離地當然剛開始直接跳或踢腿撐倒立也不是不行只是腰腹背的發力感才是能久撐的關鍵就算只做靠牆倒立只要掌握到核心發力的感覺其實就算達到訓練目的了 eg: 血液回流腦袋、呼吸節奏控制、手臂核心力量訓練等等不一定一定要標準倒立才有效果側手翻甚至後手翻的發力模式也是通用的前手翻就比較難了因為腰的柔韌性影響很大我做不來XD ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.122.13.2 (香港) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1744926525.A.FB9.html