Re: [問題] 增肌碳水蛋白攝取問題

看板MuscleBeach (健身)作者darkly時間3天前 (2025/03/27 18:17)推噓7(7推 0噓 13→)

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最近也在做飲食控管，所以買了小米的八電極體脂秤，數據可能會跟一般健身房的inbody 相比沒那麼準確，優點是可以每天測量了解數據變化測量時間都是早上起床尿完尿，空腹測量 3/5數據 https://i.imgur.com/lAmGXlM.jpeg

原先的飲食、健身、睡眠習慣睡眠時間6小時訓練時間禮拜一－胸肩平胸臥推－五組上胸臥推－五組雙槓撐體－五組機械胸推－五組機械肩推－五組禮拜二－腿背自由槓深蹲－五組腿推－五組坐姿腿伸機－五組後腿後勾機－五組引體向上單槓－100下分七組做完滑輪下拉－五組軀體划船－五組禮拜四－胸肩平胸臥推－五組上胸臥推－五組雙槓撐體－五組機械胸推－五組機械肩推－五組禮拜五－腿背自由槓深蹲－五組腿推－五組坐姿腿伸機－五組後腿後勾機－五組引體向上單槓－100下分七組做完滑輪下拉－五組軀體划－五組禮拜六-休息日禮拜日－休息日星期一到星期五飲食計劃飲食計劃早餐－高蛋白1匙泡美式咖啡+白蘭氏雞精1瓶+１顆Ｂ群＋鋅午餐便當飯後2顆魚油中午－睡15分鐘晚餐－家裡煮的晚餐,飯後一份2顆南瓜籽油茄紅素星期六、日飲食計劃睡到中午午餐：便當晚餐：便當蛋白質攝取約60g 每天水4500ml 3/27數據 https://i.imgur.com/QpfJATZ.jpeg

睡眠時間7小時訓練時間禮拜一－胸肩平胸臥推－五組上胸臥推－五組雙槓撐體－五組機械胸推－五組機械肩推－五組有氧10分鐘禮拜二－腿背自由槓深蹲－五組腿推－五組坐姿腿伸機－五組後腿後勾機－五組引體向上單槓－100下分七組做完滑輪下拉－五組軀體划船－五組有氧10分鐘禮拜三－HIIT 跑步機衝刺50秒降速4.5快走2分鐘共五組禮拜四－胸肩平胸臥推－五組上胸臥推－五組雙槓撐體－五組機械胸推－五組機械肩推－五組有氧10分鐘禮拜五－腿背自由槓深蹲－五組腿推－五組坐姿腿伸機－五組後腿後勾機－五組引體向上單槓－100下分七組做完滑輪下拉－五組軀體划－五組有氧10分鐘禮拜六早上空腹快走有氧35分鐘日－休息日星期一到星期五飲食計劃飲食計劃早餐－高蛋白1匙泡美式咖啡+白蘭氏雞精一瓶＋１顆茶葉蛋+１顆Ｂ群＋鋅＋一顆精氨酸( 700mg) 午餐－ subway小麥六吋香烤雞肉（不要醃製物醬料選橄欖油) 飯後2顆魚油中午－睡15分鐘下午－甜菜根汁160ml＋一顆精氨酸(700mg)+一顆茶葉蛋訓練完-高蛋白1匙晚餐-家裡煮的晚餐,飯後一份2顆南瓜籽油茄紅素星期六、日飲食計劃早上：空腹+一顆精氨酸(700mg) 午餐：2顆茶葉蛋+1份優格+一份高蛋白+美式咖啡＋1條地瓜晚餐：便當六日睡前一顆精氨酸(700mg) 蛋白質攝取約110g 每天水4500ml 主要差別是蛋白質攝取我有增加，睡眠時間從六小時增加到七小時，訓練我多了HIIT跟有氧，不過最近發現碳水好像有點攝取不夠，所以打算訓練前吃一條地瓜，Subway橄欖油打算換成紅醋醬，再做後續觀察 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.197.112 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1743070661.A.C65.html ※ 編輯: darkly (39.9.197.112 臺灣), 03/27/2025 18:22:28 ※ 編輯: darkly (39.9.197.112 臺灣), 03/27/2025 18:26:12

推

tony890415

03/27 21:23, 3天前 , 1^F

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tony890415

03/27 21:23, 3天前 , 2^F

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darkly

03/27 21:46, 3天前 , 3^F

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