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討論串[問題] 增肌碳水蛋白攝取問題
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[問題] 增肌碳水蛋白攝取問題
推噓16(16推 0噓 32→)留言48則，0人參與, 4天前最新作者tihs104 (shit)時間5天前 (2025/03/27 11:13), 編輯資訊
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先附上體脂數據. https://i.imgur.com/DrvClMT.jpeg. 以這個表格結果來說，我想要增肌讓骨骼肌多一點. —. 目前飲食. 早：高機率一份蔥抓餅，偶爾加蛋，豆漿. 午：絕多數自己帶青菜加一個手掌的雞肉，碳水多數吃燕麥用熱湯泡軟，份量大概日式淺碗2/3碗. https://
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#2
Re: [問題] 增肌碳水蛋白攝取問題
推噓1(1推 0噓 1→)留言2則，0人參與, 4天前最新作者f0918069939 (阿順)時間5天前 (2025/03/27 17:17), 編輯資訊
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附上去年12月底的 體脂數據. https://imgur.com/a/cz8gulb. 中年死肥宅 約有一年多零散瞎肌八亂練的經驗 健身房器材還是一堆不會用. 深蹲 1RM 約95. 臥推 1RM 約65. 硬舉不知道. 看了陳醫師影片 週期化課表 力量課表 各種肌群訓練推薦主要動作. 認真跑了3
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#3
Re: [問題] 增肌碳水蛋白攝取問題
推噓7(7推 0噓 13→)留言20則，0人參與, 4天前最新作者darkly時間5天前 (2025/03/27 18:17), 5天前編輯資訊
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最近也在做飲食控管，所以買了小米的八電極體脂秤，數據可能會跟一般健身房的inbody. 相比沒那麼準確，優點是可以每天測量了解數據變化. 測量時間都是早上起床尿完尿，空腹測量. 3/5數據. https://i.imgur.com/lAmGXlM.jpeg. 原先的飲食、健身、睡眠習慣. 睡眠時間6
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#4
Re: [問題] 增肌碳水蛋白攝取問題
推噓3(3推 0噓 1→)留言4則，0人參與, 4天前最新作者dakkk (我是牛我反芻)時間4天前 (2025/03/28 09:34), 編輯資訊
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要增肌 方向要對. 要增肌po出力量課表非常奇怪. 一堆只練力量的 其實肌肉沒多大. 另外 增肌碳水很重要. 看卓叔最新一集就知道 偏瘦的不用刻意乾淨增肌. 你體脂到15%左右再控制碳水就好. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.23.66.52 (臺灣). ※ 文
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