Re: [閒聊] 單邊的徒手動作是不是都有一定難度啊……

看板MuscleBeach (健身)作者sumton (CHCH)時間8小時前 (2025/03/01 10:05)推噓3(3推 0噓 2→)

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※ 引述《ntc039400 (冷面殺神這麼有好感本來3)》之銘言： : 如題 : 像是標準單手俯臥撐（身體不歪一邊、但腳可以打開） : 標準單腿深蹲（慢下慢上） : 更別提單手引體了…… : 然後站姿滾輪也有夠難…… : 感覺全身核心都要一定水準才行 : 現在緩慢卡關中…… : 各位巨巨覺得呢？不知道加入三項課表會 : 不會有幫助…… 我先說結論，對三項有幫助不是很直接的那種但有可能讓你減少傷害風險我先說你提的動作單手臥撐其實難的不是推起這件事而是如何穩定身體，通常你臥推有1.2倍體重以上單手都有辦法做起來，但你會因為不穩定導致發力困難或分散，腳打開是個方法但下去的時候背的穩定控制依然困難。訓練這個可以讓臥推的控制穩定度上升很多單腿深蹲的方式很多我不是很懂你說哪種，但不管是哪個都能幫助你扛槓蹲非常多，比方説手槍蹲如果足弓穩定和重心轉移無法是做不來的。很多雙腳蹲無法練到的肌群在單腳都能練到，如果只練一般蹲那很容易導致腳的肌力失衡，尤其是內側肌群和縫匠肌那的鴨掌群，很多蹲到膝蓋或髖受傷都是肌力失衡惹的禍，因此各種單腳蹲對於三項玩家來說我認為是必練單手引體坦白說二頭吃比較多，你能完全靠背單手拉我先給妳拍手畢竟我還辦不到無法給意見站姿滾輪要先考慮到的是骨盆擺位和髖活動的問題，很多人站姿很容易骨盆前傾導致起來大多吃到腰力，那髖活動不足一樣容易導致吃腰，也就是説不是每個人都有本錢站著滾，當然你不在乎吃錯力那就算了。那你說站著滾跟跪著滾核心差很多嗎，坦白說我不知道… 我自己覺得沒到很巨大畢竟我滾輪玩10幾年已經沒什麼體感了，但站著光是維持骨盆正確擺位我就累了。其他各種單邊訓練都是差不多概念，不會很直接幫你提升重量但可以減少肌力失衡以及訓練穩定肌群比方説側棒式、單腳臀推、單腳箱蹲、單手下拉都是很棒的輔助動作我認識幾個總和8倍以上的人卡很久然後連單腳站立都無法穩定站超過30秒，補一些單邊和平衡訓練一段時間後重量自己就上去了因此我是很推薦三項玩家練各種單邊的以上。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.83.59 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1740794757.A.9E6.html