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Re: [討論] 大體重慢跑的問題？

看板MuscleBeach (健身)作者時間1天前 (2024/12/01 16:45), 編輯推噓3(3推 0噓 7→)
留言10則, 3人參與, 1天前最新討論串2/2 (看更多)
您想聽的回應 何立安博士，體重100kg，六公里配速大概六分二十 我，體重90kg，六公里配速大概六分五十，跟何立安博士差不多，所以配速很OK 如果我繼續增重到95kg，維持這配速，也會很OK 您該聽的回應 跑步成績是按年齡、性別區分，沒有重量級別 您應該要問的是「以他的年齡、性別，這樣的配速OK嗎？」 而不是「以他100kg的體重，這樣的配速OK嗎？」 體重過重不能作為配速慢的理由 參考 https://runninglevel.com/ 的結果 何立安博士的確沒有特別準備，建議您不要以他的成績為基準 https://imgur.com/bK6Aobk
You're only as strong as your weakest link. 建議您在決定增重到95kg前，撥出一周的時間，針對以下九個項目做個基本測試 1) Skill/technique 2) Speed 3) Power 4) Force/Strength 5) Muscle hypertrophy 6) Muscular endurance 7) Anaerobic capacity 8) Maximal aerobic capacity 9) Long-duration training 影片 https://www.youtube.com/watch?v=zEYE-vcVKy8
文字 https://reurl.cc/eGm4DW -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 149.50.211.69 (新加坡) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1733042756.A.300.html
推
12/01 16:59, 1天前 , 1F
推專業先。
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12/01 16:59, 1天前 , 2F
可是實在太複雜了啦，跑個步而已還要先做九項測試。
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12/01 16:59, 1天前 , 3F
這裡應該沒有人的專項是志在練跑步的吧？普通人跑健
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12/01 16:59, 1天前 , 4F
康的話，就從6 km/小時的速度開始慢慢跑，跑久了自
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然速度就上去了。普通人能用10～12km/小時的速度連
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12/01 16:59, 1天前 , 6F
續跑30分鐘，對於維持心肺已經是綽綽有餘了。
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推
12/01 18:42, 1天前 , 7F
這網站和 https://strengthlevel.com/ 一樣有趣...
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12/01 18:42, 1天前 , 8F
5k的中間值約22:30(P 4:30), 進階值約20分內(P 4:00)
12/01 18:42, 8F
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12/01 18:42, 1天前 , 9F
10k的中間值約47分內(P 4:42), 進階值約41分內(P 4:06)
12/01 18:42, 9F
推
12/01 22:56, 1天前 , 10F
了解，謝謝前輩，目前還是像二樓說的，以跑健康為主XD
12/01 22:56, 10F
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