Re: [心得] 不分部位訓練對減脂更有幫助
延伸討論一下，
在探討分部位練或者練全身課表時，
也很常會討論這些安排可以帶來的肌肥大效應差異。
NSCA 的 JSCR 期刊最近一篇七月發表的文獻就指出，
其實沒啥太大的差別。
這篇系統性回顧與統合分析發現：
當對象年齡介於 18-40 歲間，包含男性、女性，
涵蓋未經訓練到有多年訓練經驗的族群。
當「每週的訓練量」相等時，
分部位練（Split）與練全身（Full-Body）的課表安排方式，
能獲得的肌肥大效應差異不大。
不管是以超音波測量、DXA、BIA 等不同方式測量的研究中都有相似的結果。
實務應用來說，
如果你是一般人，
而且每週都有足夠的時間到健身房訓練，
那麼選擇分部位或練全身的方式都很可以，
如果時間不多，
一次練全身的方式也能獲得不錯的肌肥大效果。
如果是教練，
像我很多學生都是六、七十歲以上的長者，
一週可能只會來訓練一至兩次，
那麼以練全身的方式來安排課表是比較理性的做法。
Ref.
Ramos-Campo DJ, Benito-Peinado PJ, Andreu-Caravaca L, Rojo-Tirado MA, Rubio-Aria
s JÁ. Efficacy of split versus full-body resistance training on strength and mus
cle growth: A systematic review with meta-analysis. J Strength Cond Res 38(7): 1
330–1340, 2024.
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