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[問題] 一天應該要吃多少熱量

看板MuscleBeach (健身)作者 (單單)時間4月前 (2024/07/06 21:52), 4月前編輯推噓15(17推 2噓 24→)
留言43則, 21人參與, 4月前最新討論串1/2 (看更多)
請問大家都吃到多少的熱量 想要增肌減脂的話 35歲 75公斤 177公分 每天運動90分鐘或是休一天 TDEE算出來是 2616.4 （運動3-5天） ～ 2903.46（運動6-7天） 請問這樣一天應該吃多少熱量 有一說法是 TDEE 減 300 另一說法是 加300 來回就差了600 有點不知道要吃到多少 想要增肌減脂 要怎麼知道吃的夠不夠 還是吃到 2616.4 + 2909.46 / 2 = 2762.93 ？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.39.34 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1720273921.A.DAA.html
推
07/06 22:05, 4月前 , 1F
先吃個一週，再多退少補不就好了？
07/06 22:05, 1F
推
07/06 22:27, 4月前 , 2F
先吃 75 *30 = 2250 看體重變化, 找出目前TDEE再擬策略
07/06 22:27, 2F
體重變化 好像看不出來是吃太多還是吃太少 不知道變重的是因為多了肌肉還是脂肪.. 若變輕少的應該是脂肪
推
07/06 22:59, 4月前 , 3F
增肌減脂XD 先好好學會磅秤再說 不然你外食估的熱量
07/06 22:59, 3F
→
07/06 22:59, 4月前 , 4F
幾乎都會是錯的 法律規定營養標示可以有20%的誤差
07/06 22:59, 4F
→
07/06 23:10, 4月前 , 5F
營養標示20%的誤差比起目測算少了, 如果有一鍋飯, 盛一
07/06 23:10, 5F
→
07/06 23:10, 4月前 , 6F
碗公讓你目測熱量, 你有把握誤差在30%(優待)以內嗎? XD
07/06 23:10, 6F
推
07/06 23:37, 4月前 , 7F
增肌要多 減脂要少
07/06 23:37, 7F
→
07/06 23:37, 4月前 , 8F
人體實驗吧 吃一陣子看看身體組成再調整
07/06 23:37, 8F
推
07/06 23:39, 4月前 , 9F
我覺得你高估了
07/06 23:39, 9F
→
07/07 00:48, 4月前 , 10F
半萬卡肛好
07/07 00:48, 10F
→
07/07 00:50, 4月前 , 11F
先吃2700看看 再看體重變化去增減
07/07 00:50, 11F
→
07/07 01:06, 4月前 , 12F
可以多買那種可以追蹤身體數據的穿戴裝置
07/07 01:06, 12F
推
07/07 01:10, 4月前 , 13F
我覺得你高估太多，我身高178體重80，減脂我才吃1800-2
07/07 01:10, 13F
→
07/07 01:10, 4月前 , 14F
000而已，目前三週體重到75-76左右
07/07 01:10, 14F
我有一天只吃 2000 好像有點餓 ..
噓
07/07 01:18, 4月前 , 15F
同時增肌又減脂？？？？
07/07 01:18, 15F
※ 編輯: rounivin (223.138.39.34 臺灣), 07/07/2024 01:37:21
→
07/07 01:54, 4月前 , 16F
同時增肌又減脂有可能啊
07/07 01:54, 16F
推
07/07 03:15, 4月前 , 17F
同時增肌減脂可以啊，效率很差罷了
07/07 03:15, 17F
推
07/07 12:50, 4月前 , 18F
新手期亂練少吃都能增肌減脂阿
07/07 12:50, 18F
有點不知道怎麼練效率才會高 目前是先重訓 + 20~30 分有氧 還是應該要拆開增肌期只做重訓 減脂期只做有氧 @@
推
07/07 15:25, 4月前 , 19F
吃3000試試看，至少我是吃2600-3000體重平衡，我也是75
07/07 15:25, 19F
→
07/07 15:25, 4月前 , 20F
公斤，平均一周150-200min中高強度有氧，你可以吃個一
07/07 15:25, 20F
→
07/07 15:25, 4月前 , 21F
週觀察體重趨勢再修正
07/07 15:25, 21F
吃 3000 好像太多了 怕變成脂肪..QQ
推
07/07 15:48, 4月前 , 22F
我61kg/162cm左右 一天4000-5000增肌期供參考
07/07 15:48, 22F
※ 編輯: rounivin (220.142.154.236 臺灣), 07/08/2024 00:50:37
推
07/08 03:51, 4月前 , 23F
老哥你也要記得量體重
07/08 03:51, 23F
推
07/08 05:59, 4月前 , 24F
看你現在多胖啊？體脂多少？骨骼肌多少？inbody分數多少
07/08 05:59, 24F
→
07/08 05:59, 4月前 , 25F
？18歲時的身高體重是多少？假設純新手inbody分數65左右
07/08 05:59, 25F
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07/08 05:59, 4月前 , 26F
要同時增肌減脂不難，分數80以上就很難了。假設現在是體
07/08 05:59, 26F
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07/08 05:59, 4月前 , 27F
脂25骨骼肌30體重75，要變成體脂17骨骼肌33體重72，認真
07/08 05:59, 27F
inbody 數據是 體重74.2 kg 骨骼肌重 33.1 kg 體脂肪重 15.6 kg 體脂 21% 基礎代謝 1637卡 建議每日攝取量 2100卡 目前平均都吃到2600-2790 卡 好像高出建議攝取量太高 希望可以把體脂肪降到20以下… 應該要吃多少？！
→
07/08 05:59, 4月前 , 28F
一點大概半年。那每天攝取2200大卡蛋白質120克以上，一周
07/08 05:59, 28F
→
07/08 05:59, 4月前 , 29F
五練，每次90分鐘就差不多了。如果要維持體重不變的增肌
07/08 05:59, 29F
→
07/08 05:59, 4月前 , 30F
減脂，那每日攝取2400大卡左右
07/08 05:59, 30F
推
07/08 07:17, 4月前 , 31F
減脂增肌分開比較好 我自己減脂wg教練都是建議抓TDEE
07/08 07:17, 31F
→
07/08 07:17, 4月前 , 32F
-300 搭配重訓然後蛋白質要吃1.5倍體重 基本肌肉不會
07/08 07:17, 32F
→
07/08 07:17, 4月前 , 33F
掉太快又可以減到脂
07/08 07:17, 33F
→
07/08 12:38, 4月前 , 34F
看人 已經吃三千 體脂還是增加不了
07/08 12:38, 34F
噓
07/08 18:55, 4月前 , 35F
你沒有比賽不用算那麼準（學某些低能的邏輯）
07/08 18:55, 35F
推
07/08 22:48, 4月前 , 36F
我有看其他文章說，除非你是要參賽，不然減脂增肌根本
07/08 22:48, 36F
→
07/08 22:48, 4月前 , 37F
不用分開
07/08 22:48, 37F
推
07/08 22:50, 4月前 , 38F
我只是轉貼，別噴我XD
07/08 22:50, 38F
→
07/08 22:50, 4月前 , 39F
文章結論是寫說只有參賽選手需要熱量盈餘，一般的健身
07/08 22:50, 39F
→
07/08 22:51, 4月前 , 40F
愛好者吃夠蛋白質、訓練量有到就可以了
07/08 22:51, 40F
推
07/08 22:55, 4月前 , 41F
補充一下不是我故意文章貼一半，是之前看到這篇太好奇
07/08 22:55, 41F
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07/08 22:55, 4月前 , 42F
想看內容，跑去訂閱才看到全文，現在又看不到了==
07/08 22:55, 42F
※ 編輯: rounivin (223.138.39.34 臺灣), 07/09/2024 00:52:48
推
07/09 19:17, 4月前 , 43F
增肌不是一定要熱量盈餘沒錯
07/09 19:17, 43F
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