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Re: 四練菜單 + 問題請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (爵士貓)時間1周前 (2024/05/08 21:52), 1周前編輯推噓6(6推 0噓 7→)
留言13則, 7人參與, 1周前最新討論串2/2 (看更多)
週一 胸、肩 啞鈴平板臥推 - 4組 上胸自選動作 - 4組 啞鈴坐姿肩推 - 4組 肩自選動作。 - 4組 週二 背 引體向上 - 4組 槓鈴划船 - 4組 滑輪下拉 - 4組 坐姿划船 - 4組 週三 腿 槓鈴深蹲 - 5組 羅馬尼亞硬拉 - 5組 週四 回到胸、肩（中間休息兩天疲勞大概恢復好了 啞鈴平板臥推 - 4組 下胸自選動作 - 4組 啞鈴坐姿肩推 - 4組 肩自選動作 - 4組 每組都是8～12下 大概這樣，同一肌群每週不超過20組 一週兩練胸+肩達到最大化 臥推還沒破百前沒必要單獨手臂 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.32.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1715176322.A.8E5.html
推
05/08 22:59, 1周前 , 1F
最後一句是真的 臥推重量沒上去前真的不必刻意練手臂
05/08 22:59, 1F
推
05/09 08:14, 1周前 , 2F
謝謝我在整理參考參考
05/09 08:14, 2F
推
05/09 12:20, 1周前 , 3F
我推到100前都沒刻意練手臂，結果就是手臂跟朋友比起
05/09 12:20, 3F
→
05/09 12:20, 1周前 , 4F
來細很多欸，我還是比較支持都練
05/09 12:20, 4F
是的，我也比有練手臂的來的細 但對方兩年過去了，槓鈴臥推始終沒有進步 胸始終長不出來（大概手臂代償了） 如果要取捨 我認為先練胸再加強手臂 比先練手臂再加強胸 來的有效率 ※ 編輯: denden1231 (39.10.32.135 臺灣), 05/09/2024 13:41:34
→
05/09 14:41, 1周前 , 5F
看目標 如果鍛鍊就為了手臂粗 那就練 如果是沒差 那
05/09 14:41, 5F
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05/09 14:41, 1周前 , 6F
就不用特意練 畢竟臥推100做組的手臂在旁人看起來絕
05/09 14:41, 6F
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05/09 14:41, 1周前 , 7F
對不細
05/09 14:41, 7F
推
05/09 15:16, 1周前 , 8F
我現在的困擾是胸跟三頭在酸痛時會影響練背的表現orz
05/09 15:16, 8F
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05/09 15:16, 1周前 , 9F
更正一下，胸/肩/三頭
05/09 15:16, 9F
推
05/09 20:01, 1周前 , 10F
我是在當天有推或拉的動作的日子 最後一個動作加入三頭
05/09 20:01, 10F
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05/09 20:01, 1周前 , 11F
或二頭的訓練 把肌群壓榨完
05/09 20:01, 11F
推
05/09 21:18, 1周前 , 12F
手臂可以各擺推拉最後一個動作多少練一下啦 個人經驗不
05/09 21:18, 12F
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05/09 21:18, 1周前 , 13F
練手也會影響到上半身其他動作的強度
05/09 21:18, 13F
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