Re: 四練菜單 + 問題請益
週一 胸、肩
啞鈴平板臥推 - 4組
上胸自選動作 - 4組
啞鈴坐姿肩推 - 4組
肩自選動作。 - 4組
週二 背
引體向上 - 4組
槓鈴划船 - 4組
滑輪下拉 - 4組
坐姿划船 - 4組
週三 腿
槓鈴深蹲 - 5組
羅馬尼亞硬拉 - 5組
週四 回到胸、肩（中間休息兩天疲勞大概恢復好了
啞鈴平板臥推 - 4組
下胸自選動作 - 4組
啞鈴坐姿肩推 - 4組
肩自選動作 - 4組
每組都是8～12下
大概這樣，同一肌群每週不超過20組
一週兩練胸+肩達到最大化
臥推還沒破百前沒必要單獨手臂
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.32.135 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1715176322.A.8E5.html
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是的，我也比有練手臂的來的細
但對方兩年過去了，槓鈴臥推始終沒有進步
胸始終長不出來（大概手臂代償了）
如果要取捨
我認為先練胸再加強手臂
比先練手臂再加強胸 來的有效率
※ 編輯: denden1231 (39.10.32.135 臺灣), 05/09/2024 13:41:34
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