PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 懷疑自己過度訓練了，該如何調整

看板MuscleBeach (健身)作者 (Mike)時間3小時前 (2024/09/29 20:08), 編輯推噓13(13推 0噓 36→)
留言49則, 16人參與, 32分鐘前最新討論串1/1
各位版友大家好，由於近三個月每個月都有生病一次，跟以往一年生病一次的頻率差太多 。此外，有時候晚上睡眠有睡滿8小時且沒有晚睡，結果隔天早上起床依然感到疲倦或是 會比預期的時間晚起床。雖然就算如此，每次健身的次數基本上都能比上次進步，但我懷 疑自己是不是過度訓練了。目前的課表是一週訓練六天，推拉腿兩循環，推日會有8個動 作（胸3個&肩3個&三頭2個）、拉日會有5個動作（背3個&二頭2個）、腿日則是4個動作， 每個動作皆做3組，每組皆做到力竭，想詢問大家該如何調整自己的課表以避免過度訓練 ，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.174.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727611722.A.0B5.html
推
09/29 20:30, 3小時前 , 1F
直接休息一兩週多睡覺 手癢就組數減半或更多 但維
09/29 20:30, 1F
→
09/29 20:30, 3小時前 , 2F
持強度
09/29 20:30, 2F
推
09/29 20:34, 2小時前 , 3F
可以降低力竭的組數 譬如原本三組都力竭 改成兩組力竭
09/29 20:34, 3F
→
09/29 20:37, 2小時前 , 4F
代表課表強度太強 要降量或者降強度。所以 要把自己訓
09/29 20:37, 4F
→
09/29 20:37, 2小時前 , 5F
練課表記下來 然後調整
09/29 20:37, 5F
推
09/29 20:42, 2小時前 , 6F
休息
09/29 20:42, 6F
→
09/29 20:43, 2小時前 , 7F
一週六練太多了吧 我覺得4-5練就是極限了
09/29 20:43, 7F
推
09/29 20:44, 2小時前 , 8F
如果是我我就先試著少練一天，然後改胸背腿肩手之類的循
09/29 20:44, 8F
→
09/29 20:44, 2小時前 , 9F
環試試，試跑幾週看看有沒有差距
09/29 20:44, 9F
→
09/29 20:49, 2小時前 , 10F
我都有紀錄自己的訓練內容喔
09/29 20:49, 10F
推
09/29 20:52, 2小時前 , 11F
休息阿....偷懶阿..
09/29 20:52, 11F
→
09/29 20:52, 2小時前 , 12F
為啥要每組都力竭？
09/29 20:52, 12F
→
09/29 20:53, 2小時前 , 13F
因為Yter每一個都每天力偕..XD
09/29 20:53, 13F
→
09/29 20:53, 2小時前 , 14F
你有安排過減載嗎
09/29 20:53, 14F
推
09/29 20:54, 2小時前 , 15F
為什麼要逼死自己 累就休息阿0.0
09/29 20:54, 15F
→
09/29 20:57, 2小時前 , 16F
想說運動表現沒退步就代表撐得住 但看起來是得調整了
09/29 20:57, 16F
推
09/29 21:04, 2小時前 , 17F
沒有要當選手就別逼死自己吧
09/29 21:04, 17F
推
09/29 21:10, 2小時前 , 18F
又不會每週都進步,等你遇到高原期,就會改成減量維持了.
09/29 21:10, 18F
→
09/29 21:13, 2小時前 , 19F
開始頻繁痠痛或莫明小傷, 大概就是天花板了...
09/29 21:13, 19F
推
09/29 21:26, 2小時前 , 20F
跳過幾次訓練 最有效
09/29 21:26, 20F
推
09/29 21:28, 2小時前 , 21F
結果偷懶半個月,運動表現進步了...XD
09/29 21:28, 21F
→
09/29 21:28, 2小時前 , 22F
你有沒有偷懶半個月完全沒運動過?
09/29 21:28, 22F
→
09/29 21:28, 2小時前 , 23F
包含有氧都不做的廢人狀態.
09/29 21:28, 23F
→
09/29 21:30, 2小時前 , 24F
沒有欸 本身很愛運動 除了健身外也很常打籃球
09/29 21:30, 24F
推
09/29 21:31, 1小時前 , 25F
那你應該當一段時間廢人看看..XD
09/29 21:31, 25F
→
09/29 21:31, 1小時前 , 26F
很多人破PR都是在當一段時間廢人後.
09/29 21:31, 26F
→
09/29 21:32, 1小時前 , 27F
疲勞不是只有肌肉,還有神經,還有體力...這還不包含精神.
09/29 21:32, 27F
→
09/29 21:32, 1小時前 , 28F
大重量很容易神經疲勞比肌肉疲勞還嚴重
09/29 21:32, 28F
→
09/29 21:33, 1小時前 , 29F
而你有氧也會產生體能和神經的疲勞.
09/29 21:33, 29F
→
09/29 21:33, 1小時前 , 30F
所以就算你訓練量略縮,但你還在做有氧.
09/29 21:33, 30F
→
09/29 21:33, 1小時前 , 31F
那神經疲勞還是沒有足夠的恢復.
09/29 21:33, 31F
→
09/29 21:34, 1小時前 , 32F
而當你某一次給他頹廢個一兩個星期.
09/29 21:34, 32F
推
09/29 21:34, 1小時前 , 33F
Deload
09/29 21:34, 33F
→
09/29 21:34, 1小時前 , 34F
你會發現突然你體能"升級"了..XD
09/29 21:34, 34F
→
09/29 21:34, 1小時前 , 35F
其實就只是"你恢復了疲勞"
09/29 21:34, 35F
→
09/29 21:35, 1小時前 , 36F
另外就算一個月不運動,你的身體退化都會非常小到你可以忽略.
09/29 21:35, 36F
→
09/29 21:36, 1小時前 , 37F
除非你是打藥的.
09/29 21:36, 37F
→
09/29 21:36, 1小時前 , 38F
身體沒那麼容易因為沒運動而退化的.
09/29 21:36, 38F
→
09/29 21:53, 1小時前 , 39F
但要我一兩週完全不運動基本上做不到欸 但我之後
09/29 21:53, 39F
→
09/29 22:19, 1小時前 , 40F
研究顯示 做到力竭 效果反而更差
09/29 22:19, 40F
→
09/29 22:20, 1小時前 , 41F
我自己測試也是如此......
09/29 22:20, 41F
→
09/29 22:37, 53分鐘前 , 42F
其實應該休息幾天看看，但要是靜不下來那就繼續練吧
09/29 22:37, 42F
→
09/29 22:37, 53分鐘前 , 43F
等哪一天也許身體給你更明顯的回饋你就知道該休息了
09/29 22:37, 43F
推
09/29 22:40, 50分鐘前 , 44F
帶智慧手錶追蹤身體狀況 該休就休
09/29 22:40, 44F
→
09/29 22:41, 49分鐘前 , 45F
*戴
09/29 22:41, 45F
→
09/29 22:56, 34分鐘前 , 46F
別再力竭，已經過時了，更何況不少科技選手，力竭力竭再
09/29 22:56, 46F
→
09/29 22:56, 34分鐘前 , 47F
力竭對進步沒有太大幫助，反倒徒增一大堆疲勞
09/29 22:56, 47F
→
09/29 22:56, 34分鐘前 , 48F
更何況不是科技選手
09/29 22:56, 48F
→
09/29 22:58, 32分鐘前 , 49F
09/29 22:58, 49F
‣ 更多 Mike24 的文章
文章代碼(AID): #1c-KDA2r (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Mike24 的文章
文章代碼(AID): #1c-KDA2r (MuscleBeach)