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[問題] 懷疑自己過度訓練了，該如何調整

看板MuscleBeach (健身)作者 (Mike)時間2月前 (2024/09/29 20:08), 編輯推噓32(32推 0噓 51→)
留言83則, 40人參與, 2月前最新討論串1/1
各位版友大家好，由於近三個月每個月都有生病一次，跟以往一年生病一次的頻率差太多 。此外，有時候晚上睡眠有睡滿8小時且沒有晚睡，結果隔天早上起床依然感到疲倦或是 會比預期的時間晚起床。雖然就算如此，每次健身的次數基本上都能比上次進步，但我懷 疑自己是不是過度訓練了。目前的課表是一週訓練六天，推拉腿兩循環，推日會有8個動 作（胸3個&肩3個&三頭2個）、拉日會有5個動作（背3個&二頭2個）、腿日則是4個動作， 每個動作皆做3組，每組皆做到力竭，想詢問大家該如何調整自己的課表以避免過度訓練 ，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.174.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727611722.A.0B5.html
推
09/29 20:30, 2月前 , 1F
直接休息一兩週多睡覺 手癢就組數減半或更多 但維
09/29 20:30, 1F
→
09/29 20:30, 2月前 , 2F
持強度
09/29 20:30, 2F
推
09/29 20:34, 2月前 , 3F
可以降低力竭的組數 譬如原本三組都力竭 改成兩組力竭
09/29 20:34, 3F
→
09/29 20:37, 2月前 , 4F
代表課表強度太強 要降量或者降強度。所以 要把自己訓
09/29 20:37, 4F
→
09/29 20:37, 2月前 , 5F
練課表記下來 然後調整
09/29 20:37, 5F
推
09/29 20:42, 2月前 , 6F
休息
09/29 20:42, 6F
→
09/29 20:43, 2月前 , 7F
一週六練太多了吧 我覺得4-5練就是極限了
09/29 20:43, 7F
推
09/29 20:44, 2月前 , 8F
如果是我我就先試著少練一天，然後改胸背腿肩手之類的循
09/29 20:44, 8F
→
09/29 20:44, 2月前 , 9F
環試試，試跑幾週看看有沒有差距
09/29 20:44, 9F
→
09/29 20:49, 2月前 , 10F
我都有紀錄自己的訓練內容喔
09/29 20:49, 10F
推
09/29 20:52, 2月前 , 11F
休息阿....偷懶阿..
09/29 20:52, 11F
→
09/29 20:52, 2月前 , 12F
為啥要每組都力竭？
09/29 20:52, 12F
→
09/29 20:53, 2月前 , 13F
因為Yter每一個都每天力偕..XD
09/29 20:53, 13F
→
09/29 20:53, 2月前 , 14F
你有安排過減載嗎
09/29 20:53, 14F
推
09/29 20:54, 2月前 , 15F
為什麼要逼死自己 累就休息阿0.0
09/29 20:54, 15F
→
09/29 20:57, 2月前 , 16F
想說運動表現沒退步就代表撐得住 但看起來是得調整了
09/29 20:57, 16F
推
09/29 21:04, 2月前 , 17F
沒有要當選手就別逼死自己吧
09/29 21:04, 17F
推
09/29 21:10, 2月前 , 18F
又不會每週都進步,等你遇到高原期,就會改成減量維持了.
09/29 21:10, 18F
→
09/29 21:13, 2月前 , 19F
開始頻繁痠痛或莫明小傷, 大概就是天花板了...
09/29 21:13, 19F
推
09/29 21:26, 2月前 , 20F
跳過幾次訓練 最有效
09/29 21:26, 20F
推
09/29 21:28, 2月前 , 21F
結果偷懶半個月,運動表現進步了...XD
09/29 21:28, 21F
→
09/29 21:28, 2月前 , 22F
你有沒有偷懶半個月完全沒運動過?
09/29 21:28, 22F
→
09/29 21:28, 2月前 , 23F
包含有氧都不做的廢人狀態.
09/29 21:28, 23F
→
09/29 21:30, 2月前 , 24F
沒有欸 本身很愛運動 除了健身外也很常打籃球
09/29 21:30, 24F
推
09/29 21:31, 2月前 , 25F
那你應該當一段時間廢人看看..XD
09/29 21:31, 25F
→
09/29 21:31, 2月前 , 26F
很多人破PR都是在當一段時間廢人後.
09/29 21:31, 26F
→
09/29 21:32, 2月前 , 27F
疲勞不是只有肌肉,還有神經,還有體力...這還不包含精神.
09/29 21:32, 27F
→
09/29 21:32, 2月前 , 28F
大重量很容易神經疲勞比肌肉疲勞還嚴重
09/29 21:32, 28F
→
09/29 21:33, 2月前 , 29F
而你有氧也會產生體能和神經的疲勞.
09/29 21:33, 29F
→
09/29 21:33, 2月前 , 30F
所以就算你訓練量略縮,但你還在做有氧.
09/29 21:33, 30F
→
09/29 21:33, 2月前 , 31F
那神經疲勞還是沒有足夠的恢復.
09/29 21:33, 31F
→
09/29 21:34, 2月前 , 32F
而當你某一次給他頹廢個一兩個星期.
09/29 21:34, 32F
推
09/29 21:34, 2月前 , 33F
Deload
09/29 21:34, 33F
→
09/29 21:34, 2月前 , 34F
你會發現突然你體能"升級"了..XD
09/29 21:34, 34F
→
09/29 21:34, 2月前 , 35F
其實就只是"你恢復了疲勞"
09/29 21:34, 35F
→
09/29 21:35, 2月前 , 36F
另外就算一個月不運動,你的身體退化都會非常小到你可以忽略.
09/29 21:35, 36F
→
09/29 21:36, 2月前 , 37F
除非你是打藥的.
09/29 21:36, 37F
→
09/29 21:36, 2月前 , 38F
身體沒那麼容易因為沒運動而退化的.
09/29 21:36, 38F
→
09/29 21:53, 2月前 , 39F
但要我一兩週完全不運動基本上做不到欸 但我之後
09/29 21:53, 39F
→
09/29 22:19, 2月前 , 40F
研究顯示 做到力竭 效果反而更差
09/29 22:19, 40F
→
09/29 22:20, 2月前 , 41F
我自己測試也是如此......
09/29 22:20, 41F
→
09/29 22:37, 2月前 , 42F
其實應該休息幾天看看，但要是靜不下來那就繼續練吧
09/29 22:37, 42F
→
09/29 22:37, 2月前 , 43F
等哪一天也許身體給你更明顯的回饋你就知道該休息了
09/29 22:37, 43F
推
09/29 22:40, 2月前 , 44F
帶智慧手錶追蹤身體狀況 該休就休
09/29 22:40, 44F
→
09/29 22:41, 2月前 , 45F
*戴
09/29 22:41, 45F
→
09/29 22:56, 2月前 , 46F
別再力竭，已經過時了，更何況不少科技選手，力竭力竭再
09/29 22:56, 46F
→
09/29 22:56, 2月前 , 47F
力竭對進步沒有太大幫助，反倒徒增一大堆疲勞
09/29 22:56, 47F
→
09/29 22:56, 2月前 , 48F
更何況不是科技選手
09/29 22:56, 48F
→
09/29 22:58, 2月前 , 49F
09/29 22:58, 49F
推
09/29 23:26, 2月前 , 50F
時間線是賽亞人來襲 為了保衛地球要開界王拳嗎
09/29 23:26, 50F
推
09/29 23:39, 2月前 , 51F
「四倍！撐住啊！我的身體！」
09/29 23:39, 51F
推
09/30 00:00, 2月前 , 52F
有正職的。要6練恢復真的很難
09/30 00:00, 52F
推
09/30 00:14, 2月前 , 53F
「只需要在最後一組的時候做力竭」啊，幹嘛每組都力
09/30 00:14, 53F
→
09/30 00:14, 2月前 , 54F
竭。
09/30 00:14, 54F
→
09/30 00:14, 2月前 , 55F
你推日練8個動作共24組，還可以每組都力竭？？？有
09/30 00:14, 55F
→
09/30 00:14, 2月前 , 56F
用藥你要先講。
09/30 00:14, 56F
推
09/30 00:40, 2月前 , 57F
綜合維他命先補充看看？
09/30 00:40, 57F
→
09/30 03:03, 2月前 , 58F
力量還能增加基本上沒過度訓練吧 我過度就是一直掉重
09/30 03:03, 58F
推
09/30 04:26, 2月前 , 59F
有沒有可能是因為用藥才生病的
09/30 04:26, 59F
推
09/30 07:32, 2月前 , 60F
又不是要比賽 2-3個月就排deload 或休息4-7天啊
09/30 07:32, 60F
推
09/30 08:07, 2月前 , 61F
睏
09/30 08:07, 61F
→
09/30 08:09, 2月前 , 62F
去掉懷疑
09/30 08:09, 62F
→
09/30 08:43, 2月前 , 63F
一樓正解
09/30 08:43, 63F
推
09/30 09:44, 2月前 , 64F
睡個兩周就好了，你不會因為這兩週休息變弱，結案
09/30 09:44, 64F
推
09/30 10:09, 2月前 , 65F
累就休息，可能會焦慮但先逼自己休息，休息完後你會發現
09/30 10:09, 65F
→
09/30 10:09, 2月前 , 66F
那些焦慮根本不存在
09/30 10:09, 66F
推
09/30 10:37, 2月前 , 67F
又不是要競爭當武林盟主，看開點，輕鬆鍛鍊就行。
09/30 10:37, 67F
→
09/30 11:56, 2月前 , 68F
力竭喔一堆健身網紅都在提倡一定要才會進步 而且都是
09/30 11:56, 68F
→
09/30 11:56, 2月前 , 69F
40幾歲比過賽的中老年訓練超過二十年 只能說那個年代
09/30 11:56, 69F
→
09/30 11:56, 2月前 , 70F
就是力竭才是正道
09/30 11:56, 70F
→
09/30 12:30, 2月前 , 71F
不需調整 直接練到殘！打斷手骨顛倒勇。
09/30 12:30, 71F
→
09/30 12:38, 2月前 , 72F
不要過度訓練
09/30 12:38, 72F
推
09/30 15:11, 2月前 , 73F
跑三周減載一周吧
09/30 15:11, 73F
推
09/30 15:15, 2月前 , 74F
昨天看到這篇，今天硬舉忽然大降，握力忽然出問題，看
09/30 15:15, 74F
→
09/30 15:15, 2月前 , 75F
來我也要休息幾天了
09/30 15:15, 75F
推
09/30 16:28, 2月前 , 76F
會不會有時候休息沒運動 就覺得自己偷懶有點內疚？
09/30 16:28, 76F
推
09/30 16:30, 2月前 , 77F
一個肌群一周總組數控在20組內,每組不要力竭
09/30 16:30, 77F
推
09/30 17:32, 2月前 , 78F
練習時間去吃到飽
09/30 17:32, 78F
推
09/30 20:05, 2月前 , 79F
減量
09/30 20:05, 79F
→
09/30 23:01, 2月前 , 80F
不要太勉強受傷了就不好了 我一週去WG運動四天我就覺
09/30 23:01, 80F
→
09/30 23:01, 2月前 , 81F
得蠻需要休息了QQ
09/30 23:01, 81F
推
10/01 00:56, 2月前 , 82F
74樓DRUM大會不會太好笑 乾
10/01 00:56, 82F
推
10/04 18:18, 2月前 , 83F
出國一下，回來活力滿點
10/04 18:18, 83F
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