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[問題] 體重要繼續減嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (飄流人)時間2年前 (2023/11/22 09:30), 2年前編輯推噓18(18推 0噓 18→)
留言36則, 23人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
目前有點迷茫，不知道要繼續減重還是全力增肌 減重目的主要是減體脂肪，忌口少吃一些，現在一天兩餐每餐也吃不多，蛋白質多吃一點 體重的話量inbody正常，但肚子脂肪還是稍微有點多 如果要增肌的話，熱量跟碳水是不是也要多吃？這樣應該就不容易減體脂肪了 謝謝 http://i.imgur.com/yagpxYB.jpg
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推
11/22 09:31, 2年前 , 1F
照鏡子就知道了
11/22 09:31, 1F
推
11/22 09:33, 2年前 , 2F
增肌再減脂 很難同時的
11/22 09:33, 2F
→
11/22 09:33, 2年前 , 3F
體態比體重的數字還重要 推多照鏡子
11/22 09:33, 3F
推
11/22 09:49, 2年前 , 4F
全力增肌 先把骨骼肌重拉高到超過正常
11/22 09:49, 4F
→
11/22 10:24, 2年前 , 5F
體態就肚子微凸 衣服褲子穿L剛好
11/22 10:24, 5F
推
11/22 10:28, 2年前 , 6F
照鏡子+看你想要什麼體態
11/22 10:28, 6F
→
11/22 10:29, 2年前 , 7F
想要腹肌就減脂，想再粗一點就增肌
11/22 10:29, 7F
推
11/22 10:54, 2年前 , 8F
可以同時，但速度很慢，要有耐心就是了，自己的經驗
11/22 10:54, 8F
推
11/22 11:08, 2年前 , 9F
先減到15，有辦法的話12再來增，這樣你增肌的大部分時間
11/22 11:08, 9F
→
11/22 11:08, 2年前 , 10F
都會維持在好看的體態，從20開始增的話就不是這樣了
11/22 11:08, 10F
推
11/22 11:12, 2年前 , 11F
你再瘦4公斤就低於15%了
11/22 11:12, 11F
推
11/22 12:16, 2年前 , 12F
不是新手或沒用黑魔法，就別幻想你能同時增肌減脂
11/22 12:16, 12F
推
11/22 12:27, 2年前 , 13F
黑魔法都不敢說自己能同時 隨便問一個都會盡量叫你增
11/22 12:27, 13F
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11/22 12:27, 2年前 , 14F
肌就增肌減脂就減脂 事半功倍跟事倍功半需要選？
11/22 12:27, 14F
→
11/22 12:59, 2年前 , 15F
體脂14%不錯了吧
11/22 12:59, 15F
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11/22 13:00, 2年前 , 16F
看錯了 19%的話可以再拚一下
11/22 13:00, 16F
推
11/22 13:11, 2年前 , 17F
先說你練多久了
11/22 13:11, 17F
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11/22 13:11, 2年前 , 18F
如果新手就先增肌
11/22 13:11, 18F
快5年 不過前兩年還太肥不能劇烈運動 等約期到換一家健身房才開始練 不過也只有新手等級
推
11/22 13:22, 2年前 , 19F
增肌啊老哥 沒啥肌肉了還減
11/22 13:22, 19F
推
11/22 13:33, 2年前 , 20F
看你想不想阿
11/22 13:33, 20F
→
11/22 14:13, 2年前 , 21F
我是先減到體脂13% 內臟脂肪等級4 才開始增肌
11/22 14:13, 21F
推
11/22 14:28, 2年前 , 22F
這肌肉量和體脂，可以同時吧
11/22 14:28, 22F
→
11/22 14:28, 2年前 , 23F
吃比TDEE少一點點，加強重訓即可
11/22 14:28, 23F
推
11/22 14:43, 2年前 , 24F
選手才需要增肌減脂, 一般人無腦練下去就對了...
11/22 14:43, 24F
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11/22 14:43, 2年前 , 25F
你的TDEE沒一直增加就是訓練強度不足, TDEE/體重 = 3x
11/22 14:43, 25F
TDEE只有比三個月前多20幾
→
11/22 14:46, 2年前 , 26F
一般人何時增肌? 肚子沒什麼油,整體肌肉想更多時再增肌
11/22 14:46, 26F
※ 編輯: asd70208 (36.238.22.105 臺灣), 11/22/2023 15:53:58 ※ 編輯: asd70208 (36.238.22.105 臺灣), 11/22/2023 15:56:10
→
11/22 19:58, 2年前 , 27F
很值得減到15以下，難度不高，然後有隱約腹肌
11/22 19:58, 27F
→
11/22 20:40, 2年前 , 28F
72幾分還算蠻新的試試看同步
11/22 20:40, 28F
推
11/22 21:23, 2年前 , 29F
還可以再減一下，然後持續訓練和飲食維持肌肉量
11/22 21:23, 29F
推
11/23 00:31, 2年前 , 30F
看你追求的目標吧 有些人就是想追求體脂超低 如果是我
11/23 00:31, 30F
→
11/23 00:31, 2年前 , 31F
的話會選擇增肌就是 以前WG教練都說肌肉多一點有好無壞
11/23 00:31, 31F
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11/23 00:31, 2年前 , 32F
可以保護身體關節之類 而且你的肌肉量其實也不高 可以
11/23 00:31, 32F
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11/23 00:31, 2年前 , 33F
考慮看看吧
11/23 00:31, 33F
推
11/23 09:21, 2年前 , 34F
我是覺得可以增肌啦，不過還是看你訓練目標
11/23 09:21, 34F
推
11/23 12:43, 2年前 , 35F
看個人，你這個數值我會想再減
11/23 12:43, 35F
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11/23 14:26, 2年前 , 36F
來這板問一定是增肌 隔壁板就是推減重
11/23 14:26, 36F
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