PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 關於臥推問題請教

看板MuscleBeach (健身)作者 (嘿嘿嘿哥薩克)時間2年前 (2023/08/19 15:21), 2年前編輯推噓28(29推 1噓 77→)
留言107則, 27人參與, 2年前最新討論串1/4 (看更多)
版上各位大大好 這裡想請教一個小問題 小弟我在網路上看臥推教學 通常都強調臥推需要拱橋 但我實際去上了教練課 他卻指導我要收緊核心 把下背貼住bench 我又問原因 教練說這樣感受度比較好（我個人也覺得是這樣）但我不是很清楚背後的原理 所以來請教各位巨巨 ----- Sent from JPTT on my OPPO PACM00. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.243.82 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692429665.A.9AE.html
推
08/19 15:28, 2年前 , 1F
neutral spine，闊背肌收緊下背就會微拱。
08/19 15:28, 1F
→
08/19 15:36, 2年前 , 2F
訓練的方向目標不同會有差異
08/19 15:36, 2F
→
08/19 15:36, 2年前 , 3F
既然付錢上教練課還是聽教練的吧
08/19 15:36, 3F
→
08/19 15:37, 2年前 , 4F
就是把胸部挺到身體前面 任何胸部訓練都要胸部在前
08/19 15:37, 4F
推
08/19 15:38, 2年前 , 5F
而且拱也是胸椎 不會是腰椎
08/19 15:38, 5F
推
08/19 16:03, 2年前 , 6F
你重量多少 空槓不是正常嗎
08/19 16:03, 6F
70公斤 推五十
→
08/19 16:03, 2年前 , 7F
拱的通常只做幾下
08/19 16:03, 7F
→
08/19 16:08, 2年前 , 8F
你就想像肩膀跟屁股是兩個要貼緊的支點 胸肌發力自然就
08/19 16:08, 8F
→
08/19 16:08, 2年前 , 9F
會微拱了
08/19 16:08, 9F
※ 編輯: jhenwei0911 (42.77.243.82 臺灣), 08/19/2023 16:13:51
→
08/19 16:14, 2年前 , 10F
就是感覺把腰椎往下貼住椅子 而非拱起來的感覺 教練
08/19 16:14, 10F
→
08/19 16:14, 2年前 , 11F
說這樣比較能減少借力
08/19 16:14, 11F
推
08/19 16:15, 2年前 , 12F
拚重量才會去拱 而且不是拱腰 是挺胸
08/19 16:15, 12F
推
08/19 16:18, 2年前 , 13F
看你要推的重還是要練胸
08/19 16:18, 13F
→
08/19 16:22, 2年前 , 14F
james那個可以先忽略，他看李茶知道了齁XDD
08/19 16:22, 14F
推
08/19 16:27, 2年前 , 15F
李茶警察
08/19 16:27, 15F
推
08/19 16:33, 2年前 , 16F
抱歉我真的爛 畢竟我屬於板上多數瘦竹竿之一
08/19 16:33, 16F
→
08/19 16:34, 2年前 , 17F
原po不用在這裡問啦 rax都說這裡平均水準那麼差，多數
08/19 16:34, 17F
→
08/19 16:34, 2年前 , 18F
都瘦竹竿了
08/19 16:34, 18F
→
08/19 16:34, 2年前 , 19F
如果不信教練問rax水桶哥就好了啊
08/19 16:34, 19F
推
08/19 16:39, 2年前 , 20F
好奇想知道rax到底多粗 三項多少XD
08/19 16:39, 20F
推
08/19 16:43, 2年前 , 21F
可能比三健客裡面的健力選手都重吧國手等級
08/19 16:43, 21F
→
08/19 16:43, 2年前 , 22F
聽說拿卡，那可能就情旭化
08/19 16:43, 22F
推
08/19 16:52, 2年前 , 23F
你會問基本上就不用比了啦XDDD
08/19 16:52, 23F
推
08/19 16:54, 2年前 , 24F
不爽高雄成吉自己來看齁，我地縛靈應該蠻常在那邊的XD
08/19 16:54, 24F
推
08/19 17:03, 2年前 , 25F
不是拱腰而是肩膀要下沉往後收,只是一開始有些初學者
08/19 17:03, 25F
→
08/19 17:04, 2年前 , 26F
活動度不夠好或感受不到施力就是拱腰起來比較好感受
08/19 17:04, 26F
推
08/19 17:07, 2年前 , 27F
另外就是健力跟健美差別,健力目標就是舉起來路徑越短
08/19 17:07, 27F
→
08/19 17:08, 2年前 , 28F
越好,健美要求整個行程完整度不拱才能完整訓練
08/19 17:08, 28F
推
08/19 17:14, 2年前 , 29F
國外也有用健美式的健力選手 有夠猛
08/19 17:14, 29F
推
08/19 17:15, 2年前 , 30F
館長的臥推影片看一下
08/19 17:15, 30F
→
08/19 17:16, 2年前 , 31F
如果推樓上講的，照rax的邏輯樓上講的也可以忽略了 哈
08/19 17:16, 31F
推
08/19 17:20, 2年前 , 32F
推25樓講的才對
08/19 17:20, 32F
→
08/19 18:03, 2年前 , 33F
感謝各位
08/19 18:03, 33F
推
08/19 18:05, 2年前 , 34F
看你訓練的目的是什麼
08/19 18:05, 34F
→
08/19 18:05, 2年前 , 35F
中規中矩跟經驗談
08/19 18:05, 35F
推
08/19 18:06, 2年前 , 36F
你是要練胸肌還是要推重量阿.
08/19 18:06, 36F
→
08/19 18:06, 2年前 , 37F
練胸肌不拱橋阿,要孤立.
08/19 18:06, 37F
還有 30 則推文
→
08/19 18:55, 2年前 , 68F
這代表,你用同樣的疲勞,訓練效率就差了20%.
08/19 18:55, 68F
→
08/19 18:56, 2年前 , 69F
更不用說關節磨損,其他輔助肌群的是否正常收縮或拉扯.
08/19 18:56, 69F
→
08/19 18:56, 2年前 , 70F
所以無論你要拱還是不拱,後面都還是乖乖要教練幫你修姿勢.
08/19 18:56, 70F
→
08/19 18:56, 2年前 , 71F
甚至一個簡單的器械,你如果練健康重量不重就算了.
08/19 18:56, 71F
→
08/19 18:56, 2年前 , 72F
你想要更強或是想要更安全的訓練.
08/19 18:56, 72F
→
08/19 18:56, 2年前 , 73F
你都要請教練..
08/19 18:56, 73F
→
08/19 18:57, 2年前 , 74F
這個你多練一段時間就會有感覺了..XD
08/19 18:57, 74F
→
08/19 19:00, 2年前 , 75F
當然你教練要請好教練,最好是選手現役的那種.
08/19 19:00, 75F
→
08/19 19:00, 2年前 , 76F
and..它們自己也有教練...
08/19 19:00, 76F
→
08/19 19:00, 2年前 , 77F
比賽場才會讓一個人的專業技術大幅精進和具現化.
08/19 19:00, 77F
→
08/19 19:01, 2年前 , 78F
喔退休選手或是帶選手的教練也可以,但那種課比較難排.
08/19 19:01, 78F
→
08/19 19:01, 2年前 , 79F
他們通常是選手會跑去找他們上課..XD
08/19 19:01, 79F
推
08/19 19:07, 2年前 , 80F
看是想要孤立胸肌還是全身借力，練法不一樣
08/19 19:07, 80F
推
08/19 19:18, 2年前 , 81F
回55樓 我忘記是這邊留言區還是臉書看到的影片
08/19 19:18, 81F
→
08/19 19:18, 2年前 , 82F
那是一個歐洲好像16-19歲的選手練習，推160還170公斤
08/19 19:18, 82F
→
08/19 19:18, 2年前 , 83F
沒拱，不是比賽時的影片
08/19 19:18, 83F
推
08/19 21:26, 2年前 , 84F
用文字講不清，你說的下背到底是哪裡？
08/19 21:26, 84F
→
08/19 21:26, 2年前 , 85F
不管是拼重量或是拼感受度的胸推，背部都不可能完全
08/19 21:26, 85F
→
08/19 21:26, 2年前 , 86F
貼在椅子上，這不是借力的問題，而是那樣你整個背部
08/19 21:26, 86F
→
08/19 21:26, 2年前 , 87F
根本沒有張力，離心的時候是要怎麼去支撐重量？
08/19 21:26, 87F
→
08/19 21:26, 2年前 , 88F
你請教練推一次，蹲下來仔細看他的腰和背，去確認到
08/19 21:26, 88F
→
08/19 21:26, 2年前 , 89F
底哪裡要貼哪裡不要貼。反正不可能是整個背部都貼椅
08/19 21:26, 89F
→
08/19 21:26, 2年前 , 90F
子以上。
08/19 21:26, 90F
→
08/19 21:28, 2年前 , 91F
樓上很多大大都在講職業選手的拱橋，但我覺得以樓主
08/19 21:28, 91F
→
08/19 21:28, 2年前 , 92F
的程度，教練根本不是在跟他講這個東西。
08/19 21:28, 92F
→
08/19 21:29, 2年前 , 93F
你就算叫館長來推50公斤，他的背也不可能是完全貼在
08/19 21:29, 93F
→
08/19 21:29, 2年前 , 94F
椅子上，但他的姿勢絕對不是拱橋。
08/19 21:29, 94F
推
08/19 23:07, 2年前 , 95F
健身房沒看過有人拱橋在練 感覺那腰很容易受傷
08/19 23:07, 95F
→
08/19 23:41, 2年前 , 96F
概念是挺胸不是拱腰，實際上下背大概離開半個拳頭而已吧
08/19 23:41, 96F
推
08/20 07:47, 2年前 , 97F
身為雲端腳家門，我認為看我們家諾神怎麼練的，你避
08/20 07:47, 97F
→
08/20 07:47, 2年前 , 98F
開不要效法那就對一大半了
08/20 07:47, 98F
→
08/20 07:47, 2年前 , 99F
08/20 07:47, 99F
噓
08/20 13:06, 2年前 , 100F
先搞清楚你是想練健力還是健美吧
08/20 13:06, 100F
→
08/20 16:57, 2年前 , 101F
其實握推拱橋如果抓到要領是不會受傷的
08/20 16:57, 101F
→
08/20 16:58, 2年前 , 102F
而且你一旦學到這個技巧完全回不去了...
08/20 16:58, 102F
→
08/20 17:00, 2年前 , 103F
除了你是健美練法要完全孤立...那就不需要拱這個高
08/20 17:00, 103F
推
08/20 17:43, 2年前 , 104F
基本上拱或不拱會容易受傷通常都是姿勢錯誤，腰容易受傷肯
08/20 17:43, 104F
→
08/20 17:43, 2年前 , 105F
定是你拱錯了地方，拱的好，了解原理，基本上不要說推，連
08/20 17:43, 105F
→
08/20 17:43, 2年前 , 106F
出槓都會輕鬆穩定很多，難道連出槓都有什麼機制內的作弊嗎
08/20 17:43, 106F
→
08/20 17:43, 2年前 , 107F
？我覺得可能要先弄清楚拱橋的目的是什麼
08/20 17:43, 107F
‣ 更多 jhenwei0911 的文章
文章代碼(AID): #1au6rXck (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 jhenwei0911 的文章
文章代碼(AID): #1au6rXck (MuscleBeach)