Re: [問題] 菜鳥雜問 168斷食法 VS 少量多餐已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者Justapig (就只是一隻豬我心領了的 )時間3年前 (2023/05/20 19:14)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《lovefall520 (佐藤乃嘉子)》之銘言： : 各位巨安 : 在下身高168公分 : 七年前因沒有運動習慣又亂吃 : 把自己從60吃到80公斤，四肢纖細肚子肥大 : 因此實施168飲食的策略 : 體重在一年內瘦回60後就穩定+-2在浮動 : 至今仍然保持168飲食的習慣，身體也無不適 : 前陣子才想到要健身，加強體態 : 期間依然是168的飲食模式 : 每日兩個便當+兩杯乳清(每杯40g蛋白質)+兩根香蕉 : 每周固定一四練胸，二五背 : 三六腿，日休息 : (不過近兩個禮拜把腿跟胸調整在同一日 : 周三六改成舒展拉伸，改善沾黏跟緊繃) : 每個部位三個動作，8-12RM做3-4組 : 截至昨天63日 : 體重從60.8kg上升至63.4kg : 啞鈴臥推才從12kg，進步到16kg : cable划船則32kg to 39kg : 想請教各位巨巨這樣是否成長進步的太緩慢 : 是否菜單需要調整 : 或更換飲食策略 : 最近才開始看到「白天手術房晚上健身房」這個頻道 : 依照陳醫師推薦的模式 : 應是少量多餐，以縮短空腹時負氮平衡的時間為主 : 1.想請教板上是否有版友 : 比較過這兩種飲食模式下的增肌效益 : 是否相差很多先來談談為啥增肌168不是一個好選擇你的身高體重跟我差不多所以我直接用我的TDEE給你看 http://i.imgur.com/CGwrtHe.jpg

一週運動3-5天一天至少也要吃兩千七到三千八個小時之內要吃三個便當+兩頓點心才夠一般人很難達成所以才要多餐 : 2.想排入肩膀的訓練 : 請問跟哪個部位一起練比較恰當新手階段想怎麼練都行以前我一開始四練是胸背一天肩腿一天一週兩個循環直到大約一年前調整成胸背肩腿一週一循環 : 3.我的負重是否進步太慢 : 現階段怎麼樣的進步幅度才比較正常 : 還望各位巨巨不吝指教的確有點慢但我當初比你更慢你只是練得還不夠久而已現階段你想的事情都太複雜認真吃認真練就完事了我以前練了兩年臥推還在40而已直到一年多前才發現自己吃飯吃太少吃太少就不會長肉也不會有力氣你現在不用特別忌口慢慢把胃口撐大至少也要吃個6倍碳水2倍蛋白質 8*60*4=1920 其實這樣吃你還缺700大卡以上我自己的吃法滿佛系的供你參考一日三餐+點心此外還有一餐是兩份乳清+150g燕麥這樣大概可以吃夠熱量我最近一年多的體重都在63-66 大概就是瘦的時候多吃半碗白飯太胖的時候燕麥就少吃一點應該算是一個不太困難的飲食控制策略這樣調整以後身材才開始有變化力量也才慢慢變大然後你也不要一直盲目只看體重同樣體重身材也可以有很大差異小弱雞如我在各位面前獻醜一下一年半前我長這樣 http://i.imgur.com/ppo7zyP.jpg

最近我長這樣 http://i.imgur.com/IOXqSwf.jpg

兩者體重其實差不多但我認為身材進步蠻明顯的總之練久了自然會往你喜歡的身材靠近加油 ----- Sent from JPTT on my Vivo V2126. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.247.243 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1684581270.A.A60.html