PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 菜鳥雜問 168斷食法 VS 少量多餐

看板MuscleBeach (健身)作者 (佐藤乃嘉子)時間3年前 (2023/05/17 16:47), 3年前編輯推噓17(17推 0噓 36→)
留言53則, 18人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
各位巨安 在下身高168公分 七年前因沒有運動習慣又亂吃 把自己從60吃到80公斤，四肢纖細肚子肥大 因此實施168飲食的策略 體重在一年內瘦回60後就穩定+-2在浮動 至今仍然保持168飲食的習慣，身體也無不適 前陣子才想到要健身，加強體態 期間依然是168的飲食模式 每日兩個便當+兩杯乳清(每杯40g蛋白質)+兩根香蕉 每周固定一四練胸，二五背 三六腿，日休息 (不過近兩個禮拜把腿跟胸調整在同一日 周三六改成舒展拉伸，改善沾黏跟緊繃) 每個部位三個動作，8-12RM做3-4組 截至昨天63日 體重從60.8kg上升至63.4kg 啞鈴臥推才從12kg，進步到16kg cable划船則32kg to 39kg 想請教各位巨巨這樣是否成長進步的太緩慢 是否菜單需要調整 或更換飲食策略 最近才開始看到「白天手術房晚上健身房」這個頻道 依照陳醫師推薦的模式 應是少量多餐，以縮短空腹時負氮平衡的時間為主 1.想請教板上是否有版友 比較過這兩種飲食模式下的增肌效益 是否相差很多 2.想排入肩膀的訓練 請問跟哪個部位一起練比較恰當 3.我的負重是否進步太慢 現階段怎麼樣的進步幅度才比較正常 還望各位巨巨不吝指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.253.168 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1684313254.A.851.html
推
05/17 16:55, 3年前 , 1F
1 要增肌就不要斷食 2.胸
05/17 16:55, 1F
推
05/17 16:59, 3年前 , 2F
胸背腿各選一天 其中一個動作改5rm的臥推硬舉深蹲
05/17 16:59, 2F
推
05/17 17:05, 3年前 , 3F
斷食目的是為了減重不是增肌吧
05/17 17:05, 3F
了解，斷食的目的的確是為了減肥而已
→
05/17 17:33, 3年前 , 4F
你斷食還能長體重代表你的斷食根本是錯誤的
05/17 17:33, 4F
→
05/17 17:33, 3年前 , 5F
你只是單純少吃一餐而已
05/17 17:33, 5F
不太清楚錯誤的點在什麼地方耶 我都固定時間把該吃的餐都擺在裡面 其他時間除了水什麼也沒碰，也有用牙線的習慣xD 我想訓練與進食帶來的合成肌肉的總量>分解 那體重增加應該也滿正常的，就是速度慢了點
→
05/17 17:40, 3年前 , 6F
陳醫師的少量多餐 就是三餐正常吃的前提 中間多吃一
05/17 17:40, 6F
→
05/17 17:40, 3年前 , 7F
根香蕉或者雞蛋麵包之類補碳水蛋白質
05/17 17:40, 7F
了解 那我可以把乳清，塞在餐與餐之間嗎？ 會不會達不到進食的門檻(閥)
推
05/17 17:47, 3年前 , 8F
你開心就很好，但我覺得新手六十天只增三公斤的話我
05/17 17:47, 8F
→
05/17 17:47, 3年前 , 9F
會想放棄XD
05/17 17:47, 9F
就是發現是不是太慢才趕忙做功課嘛~ 才驚覺是不是吃的部分有問題
推
05/17 17:52, 3年前 , 10F
168的好處其實很低，但非常不利於運動
05/17 17:52, 10F
→
05/17 18:01, 3年前 , 11F
你如果完全不運動,然後那麼喜歡斷食,再去168.
05/17 18:01, 11F
推
05/17 18:17, 3年前 , 12F
要長肌肉就別斷食了，直接多量多餐吧，至於重量我覺得問
05/17 18:17, 12F
→
05/17 18:17, 3年前 , 13F
題不大有在進步就是好的
05/17 18:17, 13F
→
05/17 18:20, 3年前 , 14F
多餐的原因其實也沒那麼複雜什麼正氮負氮的，純粹是168
05/17 18:20, 14F
→
05/17 18:20, 3年前 , 15F
不吃垃圾食物要吃足夠熱量會飽到靠北根本吃不下，所以要
05/17 18:20, 15F
→
05/17 18:20, 3年前 , 16F
分多餐吃
05/17 18:20, 16F
想另外請教這樣的重量進步幅度 是不是也太小了
推
05/17 18:35, 3年前 , 17F
168比較適合TDEE 1500、1600的人, 如果2000以上還是吃3
05/17 18:35, 17F
→
05/17 18:35, 3年前 , 18F
餐以上比較輕鬆, 就是一餐不用吃1000大卡, 吃2餐比較明
05/17 18:35, 18F
→
05/17 18:35, 3年前 , 19F
顯的好處是省下吃1餐的時間, 累積起來其實也蠻可觀的~
05/17 18:35, 19F
→
05/17 18:37, 3年前 , 20F
是說你重量上不去可能也有一個原因，碳水吃太少
05/17 18:37, 20F
好，我會額外注意碳水的補充
推
05/17 19:03, 3年前 , 21F
增肌最後還是看總熱量跟營養分配，你真的要168可以
05/17 19:03, 21F
→
05/17 19:03, 3年前 , 22F
試試看你有沒有辦法在168的情況下攝取足夠的熱量再
05/17 19:03, 22F
→
05/17 19:03, 3年前 , 23F
考慮
05/17 19:03, 23F
推
05/17 20:09, 3年前 , 24F
你兩餐可以吃足夠到熱量蛋白質168當然可以增肌
05/17 20:09, 24F
→
05/17 20:10, 3年前 , 25F
多餐？呵呵增油可以考慮
05/17 20:10, 25F
→
05/17 20:16, 3年前 , 26F
有些人食量較大 可以8小內吃到兩千多的當然可以
05/17 20:16, 26F
我的確可以吃很多！ 但成長的太緩慢了...
推
05/17 20:20, 3年前 , 27F
168主要是為了整理腸胃的養生 同時要增肌好像哪裡怪怪的
05/17 20:20, 27F
想說國內還有對岸的一些健身類影片創作者 也不乏以168為常態的飲食紀律 一時沒有想到會有效率上的問題
→
05/17 20:44, 3年前 , 28F
主要168除了時間以外 食物選擇要乾淨跟低碳
05/17 20:44, 28F
→
05/17 20:44, 3年前 , 29F
光是外面便當 談乾淨就GG了
05/17 20:44, 29F
→
05/17 20:47, 3年前 , 30F
乳清的話 什麼時候都能喝
05/17 20:47, 30F
推
05/17 21:27, 3年前 , 31F
9週 2.6kg = 1週 0.3kg 這速度很不錯啊
05/17 21:27, 31F
→
05/18 05:00, 3年前 , 32F
看你的目標是什麼。 如果你只是想fit的同時又能有一定的
05/18 05:00, 32F
→
05/18 05:00, 3年前 , 33F
肌力，那飲食就選一套你覺得舒服又可以維持的就好，重量
05/18 05:00, 33F
→
05/18 05:00, 3年前 , 34F
進步速度就不用在意，你又不是靠比賽吃飯的。 如果是想
05/18 05:00, 34F
→
05/18 05:00, 3年前 , 35F
練大練形體，那就要增餐。
05/18 05:00, 35F
應該是自己個性的問題 有點太著急了 :P 目前應該打算採用狂吃狂練的模式 反正減肥也算是減得很有心得，等練大後再來減就好wwwww
推
05/18 07:31, 3年前 , 36F
你看到的那些創作者是變壯後才168還是靠168變壯是兩回事
05/18 07:31, 36F
→
05/18 07:31, 3年前 , 37F
，有時候168是一種衝流量的噱頭
05/18 07:31, 37F
恩恩我後來也是想到這個 才果斷發完文就立刻更改飲食計畫www 等練起來再來想減脂維持的策略
推
05/18 11:43, 3年前 , 38F
一天至少4餐 再來問
05/18 11:43, 38F
推
05/18 19:30, 3年前 , 39F
個人認為有持續進步比較重要 不要對進步速度太焦慮
05/18 19:30, 39F
推
05/18 20:56, 3年前 , 40F
不用像陳醫師講的那麼多餐喇==
05/18 20:56, 40F
→
05/18 20:56, 3年前 , 41F
你懶得話就8分開始看看
05/18 20:56, 41F
→
05/18 20:56, 3年前 , 42F
05/18 20:56, 42F
謝推薦 我今天還真的是每兩小時就吃一小餐xD 看來4-6小就好，但我想只要大方向正確 多久才吃下一餐應該不問題拔大~該補充的有補充即可
推
05/18 22:03, 3年前 , 43F
對喇，你如果要更多證據自己循線去找paper
05/18 22:03, 43F
→
05/18 22:03, 3年前 , 44F
我是懶了啦==
05/18 22:03, 44F
推
05/18 23:10, 3年前 , 45F
教徒上限，自己參考吧，通常是肥宅很愛
05/18 23:10, 45F
※ 編輯: lovefall520 (122.121.253.168 臺灣), 05/19/2023 02:56:22
→
05/19 07:11, 3年前 , 46F
吃練前餐是有意義的，認真增肌，練前不吃太傷了。
05/19 07:11, 46F
→
05/19 09:20, 3年前 , 47F
你這樣吃練假設增加的都是肌肉，那有必要去改變吃法嗎？
05/19 09:20, 47F
→
05/19 09:20, 3年前 , 48F
你現在的問題感覺比較像是訓練的強度衝不上去，只要確保
05/19 09:20, 48F
→
05/19 09:20, 3年前 , 49F
訓練前有熱量可以燒，如果還上不去再來練前補點訓練碳水
05/19 09:20, 49F
→
05/19 09:20, 3年前 , 50F
吧
05/19 09:20, 50F
請教樓上兩位前輩 練前餐大概要提前多久吃? 需要是正餐規格嗎 謝謝 ※ 編輯: lovefall520 (36.239.229.176 臺灣), 05/19/2023 16:29:33
→
05/19 21:34, 3年前 , 51F
每個人體質不一樣，強度也練得不一樣，我75公斤大概塞200
05/19 21:34, 51F
→
05/19 21:34, 3年前 , 52F
大卡可以應付練腿日（80RPE 5*5 ）的全部訓練，供你參考
05/19 21:34, 52F
→
05/19 21:34, 3年前 , 53F
。
05/19 21:34, 53F
‣ 更多 lovefall520 的文章
文章代碼(AID): #1aP9IcXH (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 lovefall520 的文章
文章代碼(AID): #1aP9IcXH (MuscleBeach)