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[閒聊] 意念控制肌肉的感覺

看板MuscleBeach (健身)作者 (台清56)時間1年前 (2023/03/29 20:18), 編輯推噓12(12推 0噓 39→)
留言51則, 15人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
有種說法是 練習的時候專注在目標肌群發力 用意念控制他發力 訓練效果會比較好 以胸肌為例 如果我有辦法不負重，控制胸肌上下跳動 是不是這個施力方式就是用意念控制胸肌？ 那麼我在臥推的時候，就在負重時加上這個肌 肉施力的感覺？ 最近試了幾組，覺得胸的感受度（訓練時的泵感）明顯變強烈 但也更快力竭了 還是說意念不是這個意思 有人知道要怎麼知道自己真的有用意念控制到目標肌群嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.74.222 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1680092331.A.F11.html
推
03/29 21:09, 1年前 , 1F
就是目標肌肉發力啊
03/29 21:09, 1F
推
03/29 21:15, 1年前 , 2F
簡單來說 盡量不要用目標肌群以外的肌群方式
03/29 21:15, 2F
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03/29 21:16, 1年前 , 3F
*肌群發力
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03/29 21:16, 1年前 , 4F
例如練胸 就盡量不要用肩部去代償
03/29 21:16, 4F
推
03/29 22:38, 1年前 , 5F
是
03/29 22:38, 5F
推
03/29 22:57, 1年前 , 6F
就對目標肌肉的控制能力更強,那自然可以更孤立.
03/29 22:57, 6F
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03/29 22:57, 1年前 , 7F
另外,肌肥大有一點是目標肌肉受力時間.
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03/29 22:57, 1年前 , 8F
如果單純推,有時候很重,你會偷借關節去支撐.
03/29 22:57, 8F
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03/29 22:58, 1年前 , 9F
而像豪哥講的,雖然她行程很短,但會想像做很長.
03/29 22:58, 9F
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03/29 22:58, 1年前 , 10F
這樣就可以讓重量都作用在肌肉上面,雖然行程短.
03/29 22:58, 10F
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03/29 22:58, 1年前 , 11F
但是肌肉受力時間還是很長,關節去代償支撐的比率會明顯低.
03/29 22:58, 11F
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03/29 22:59, 1年前 , 12F
很多人重量一大,要嘛借力,要嘛關節去卡力量,要嘛全身發力.
03/29 22:59, 12F
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03/29 23:00, 1年前 , 13F
自然對目標肌肉來講受力和受力時間其實遠比想像中低.
03/29 23:00, 13F
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03/29 23:00, 1年前 , 14F
你很累是因為使用肌群太多,神經負荷太大.
03/29 23:00, 14F
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03/29 23:00, 1年前 , 15F
但是目標肌群可能比你用輕一點然後控制很好的受力還低.
03/29 23:00, 15F
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03/29 23:01, 1年前 , 16F
因此像凱教練就是優先把動作品質提升到極高,再加重量.
03/29 23:01, 16F
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03/29 23:01, 1年前 , 17F
並且透過離心和節奏給肌肉更大的壓力..
03/29 23:01, 17F
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03/29 23:01, 1年前 , 18F
達到所謂"可以用輕重量把肌肉練大,何必用大重量"的結果.
03/29 23:01, 18F
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03/29 23:02, 1年前 , 19F
而豪哥和後來大H,用大重量短行程.
03/29 23:02, 19F
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03/29 23:02, 1年前 , 20F
則是它們控制已經很強了,所以利用肌肉發力最強的中段.
03/29 23:02, 20F
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03/29 23:02, 1年前 , 21F
去承受超大重量...達到不同的肌肉刺激效果.
03/29 23:02, 21F
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03/29 23:03, 1年前 , 22F
畢竟大重量可以直接大幅徵招肌肉,輕重量通常要力竭
03/29 23:03, 22F
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03/29 23:03, 1年前 , 23F
輕重量通常要力竭才徵招的比較多.
03/29 23:03, 23F
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03/29 23:03, 1年前 , 24F
那超大重量雖然行程短,但是每一下徵招肌肉都很多.
03/29 23:03, 24F
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03/29 23:03, 1年前 , 25F
就可以產生另一種很有效的肌肉刺激訓練.
03/29 23:03, 25F
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03/29 23:04, 1年前 , 26F
當然相對的手段就是輕重量RP..輕重量瘋狂連續處於力竭.
03/29 23:04, 26F
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03/29 23:04, 1年前 , 27F
這也可以用很輕的重量達到大量肌肉徵招.
03/29 23:04, 27F
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03/29 23:04, 1年前 , 28F
只是RP訓練痛苦指數遠高於大重量很刺激的幾組..XD
03/29 23:04, 28F
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03/29 23:05, 1年前 , 29F
so...反正進階的訓練手段很多,並且都是有科學依據的.
03/29 23:05, 29F
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03/29 23:05, 1年前 , 30F
看自己適合哪一種,或是有些選手,定期每一種訓練都會更替.
03/29 23:05, 30F
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03/29 23:05, 1年前 , 31F
以達到讓肌肉盡量不會訓練適應的效果.
03/29 23:05, 31F
推
03/29 23:18, 1年前 , 32F
樓上解釋的實在太清楚啦！！！
03/29 23:18, 32F
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03/29 23:18, 1年前 , 33F
借問一下：對於非職業的人來講，其實保持在每組8-12
03/29 23:18, 33F
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03/29 23:18, 1年前 , 34F
下力竭這個魔術方程式，練一輩子其實也沒什麼問題吧
03/29 23:18, 34F
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03/29 23:18, 1年前 , 35F
？
03/29 23:18, 35F
推
03/29 23:26, 1年前 , 36F
很多paper結論變成懶人包就是那樣的建議8～12 但還是要
03/29 23:26, 36F
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03/29 23:26, 1年前 , 37F
試動作/部位/目標/品質/當日身體狀況來調整
03/29 23:26, 37F
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03/29 23:35, 1年前 , 38F
我覺得動作模式對就好了，有的人臥推就是三頭吃比較多，
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03/29 23:35, 1年前 , 39F
那也沒有辦法，再補夾胸就好
03/29 23:35, 39F
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03/29 23:36, 1年前 , 40F
我的意念都在音樂上面
03/29 23:36, 40F
推
03/30 01:22, 1年前 , 41F
我也是想到豪哥跟楷教練，新手還是照著楷的練法容錯率
03/30 01:22, 41F
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03/30 01:22, 1年前 , 42F
較低。
03/30 01:22, 42F
推
03/30 08:55, 1年前 , 43F
深蹲 10 下超喘
03/30 08:55, 43F
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03/30 10:30, 1年前 , 44F
就是專注發力肌群呀
03/30 10:30, 44F
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03/30 10:48, 1年前 , 45F
C大應該是巨巨
03/30 10:48, 45F
推
03/30 10:57, 1年前 , 46F
我後來聽是6~8下肌肥大、8~12下是初學者，增加肌肉"耐力"
03/30 10:57, 46F
推
03/30 15:58, 1年前 , 47F
組數鍛鍊數量沒有一定的標準，我自己是逆金字塔三組
03/30 15:58, 47F
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03/30 15:58, 1年前 , 48F
為一大組，做的次數遠遠大於8下，肌肉也成長的不錯；
03/30 15:58, 48F
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03/30 15:58, 1年前 , 49F
如果是以正規的鍛鍊楷教練解說與執行都很清楚
03/30 15:58, 49F
推
03/31 14:38, 1年前 , 50F
專注在正確肌群發力
03/31 14:38, 50F
推
04/01 10:14, 1年前 , 51F
c大講解也太清楚，完全懂了
04/01 10:14, 51F
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