Re: [問題] 1週5練_推拉腿 課表請益
看板MuscleBeach (健身)作者heavenbeyond (如果在天堂)時間1年前 (2023/01/24 10:11)推噓29(29推 0噓 25→)留言54則, 29人參與討論串2/2 (看更多)
40歲對我而言是小弟弟 XD
所以弟，聽哥一聲勸：不要迷信網路上的資訊，因為那些都是針對20歲年輕人設計的！
40歲才開始重訓，而且起始肌肉量偏少，那哥可以跟你保證：
你硬要學20歲年輕人搞每個肌群一周二練，那你絕對恢復不過來！是絕對恢復不過來啊！
對，館長/萬師傅/歌王...這些人也都40歲了，但他們已經練了20年，而你是40才開始耶。
你聽哥的，一開始不要去搞年輕人的課表，要把課表的大方向修改如下：
1.五天一循環-胸背休腿休。
2.每次訓練時間以60分鐘為限。(腿日休息時間若較長，可以拉到70分鐘。)
你信哥，對一個40歲才開始的"老新手"，五天一循環非常非常紮實了！
甚至你下半輩子都跑五天一循環，也沒有問題。以我們的年紀，能夠五天一循環
堅持下去，五年以後身材非常有可能還贏過70%以上的年輕人。
那，什麼時候可以跟年輕人一樣，搞每個肌群一周二練呢？我給你一個很簡單的判斷方式：
當你發現你用的重量，跟在健身房幾個比較眼熟的年輕人(不要巨巨)差不多的時候。
等到這時候，你再考慮去搞一周二練。
但，我再次強調，對40歲才開始的人，根本沒必要去搞每個肌群一周二練。
另外有巨巨提到的，深蹲和硬舉排同一天的問題，我有一些不同的看法：我認為可以！
但是，你必須知道，我們到了這個年紀才在練深蹲硬舉這種高難度的動作，那我們的
首要目標就不應該是下半身肌肥大，而應該是"維持肌力 避免肌肉流失"。
把首要目標謹記在心，你練深蹲硬舉時，用輕重量/多次數，我認為是很適合的。
以上是哥40歲以後才開練的一些心得。
我摸了很久以後才發現，五天一循環才是我們這種老新手的甜蜜區。
你暫時，把每個肌群一周二練這個觀念給拋棄，對你會比較好。
五天一循環，才是你可以堅持到70歲的關鍵。
※ 編輯: heavenbeyond (36.225.148.137 臺灣), 01/24/2023 10:16:19
推
01/24 10:25,
1年前
, 1F
01/24 10:25, 1F
→
01/24 10:26,
1年前
, 2F
01/24 10:26, 2F
→
01/24 10:27,
1年前
, 3F
01/24 10:27, 3F
推
01/24 10:28,
1年前
, 4F
01/24 10:28, 4F
→
01/24 10:28,
1年前
, 5F
01/24 10:28, 5F
→
01/24 10:28,
1年前
, 6F
01/24 10:28, 6F
→
01/24 10:28,
1年前
, 7F
01/24 10:28, 7F
→
01/24 10:30,
1年前
, 8F
01/24 10:30, 8F
推
01/24 10:53,
1年前
, 9F
01/24 10:53, 9F
→
01/24 10:53,
1年前
, 10F
01/24 10:53, 10F
→
01/24 10:53,
1年前
, 11F
01/24 10:53, 11F
推
01/24 11:15,
1年前
, 12F
01/24 11:15, 12F
推
01/24 11:48,
1年前
, 13F
01/24 11:48, 13F
推
01/24 12:10,
1年前
, 14F
01/24 12:10, 14F
推
01/24 13:08,
1年前
, 15F
01/24 13:08, 15F
推
01/24 13:17,
1年前
, 16F
01/24 13:17, 16F
推
01/24 13:44,
1年前
, 17F
01/24 13:44, 17F
→
01/24 13:44,
1年前
, 18F
01/24 13:44, 18F
推
01/24 13:50,
1年前
, 19F
01/24 13:50, 19F
推
01/24 13:54,
1年前
, 20F
01/24 13:54, 20F
推
01/24 14:22,
1年前
, 21F
01/24 14:22, 21F
推
01/24 14:50,
1年前
, 22F
01/24 14:50, 22F
推
01/24 15:19,
1年前
, 23F
01/24 15:19, 23F
→
01/24 15:19,
1年前
, 24F
01/24 15:19, 24F
→
01/24 15:19,
1年前
, 25F
01/24 15:19, 25F
→
01/24 15:19,
1年前
, 26F
01/24 15:19, 26F
推
01/24 16:55,
1年前
, 27F
01/24 16:55, 27F
推
01/24 17:00,
1年前
, 28F
01/24 17:00, 28F
推
01/24 18:22,
1年前
, 29F
01/24 18:22, 29F
推
01/24 21:43,
1年前
, 30F
01/24 21:43, 30F
推
01/25 02:37,
1年前
, 31F
01/25 02:37, 31F
→
01/25 02:37,
1年前
, 32F
01/25 02:37, 32F
推
01/25 03:21,
1年前
, 33F
01/25 03:21, 33F
推
01/25 06:56,
1年前
, 34F
01/25 06:56, 34F
→
01/25 06:56,
1年前
, 35F
01/25 06:56, 35F
→
01/25 08:28,
1年前
, 36F
01/25 08:28, 36F
推
01/25 09:15,
1年前
, 37F
01/25 09:15, 37F
→
01/25 09:15,
1年前
, 38F
01/25 09:15, 38F
→
01/25 09:15,
1年前
, 39F
01/25 09:15, 39F
推
01/25 17:55,
1年前
, 40F
01/25 17:55, 40F
→
01/25 17:55,
1年前
, 41F
01/25 17:55, 41F
→
01/25 17:56,
1年前
, 42F
01/25 17:56, 42F
→
01/25 17:58,
1年前
, 43F
01/25 17:58, 43F
推
01/25 18:05,
1年前
, 44F
01/25 18:05, 44F
→
01/25 18:06,
1年前
, 45F
01/25 18:06, 45F
→
01/25 18:06,
1年前
, 46F
01/25 18:06, 46F
推
01/25 20:41,
1年前
, 47F
01/25 20:41, 47F
→
01/25 20:41,
1年前
, 48F
01/25 20:41, 48F
→
01/25 20:41,
1年前
, 49F
01/25 20:41, 49F
推
01/25 20:44,
1年前
, 50F
01/25 20:44, 50F
推
01/25 20:52,
1年前
, 51F
01/25 20:52, 51F
推
01/25 20:55,
1年前
, 52F
01/25 20:55, 52F
→
01/26 06:37,
1年前
, 53F
01/26 06:37, 53F
推
01/26 11:19,
1年前
, 54F
01/26 11:19, 54F
討論串 (同標題文章)
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
