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Re: [問題] 每組都舉三下的意義是什麼？

看板MuscleBeach (健身)作者 (我是牛我反芻)時間1年前 (2023/01/23 14:35), 1年前編輯推噓11(11推 0噓 27→)
留言38則, 9人參與, 1年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《gs00001 (gs00001)》之銘言： : 在健身房看到一個人硬舉、深蹲每組都做三下，共4組左右，看起來很賣力，但又不想 降? : ----- : Sent from JPTT on my iPhone 這應該是最近很流行的rpe練法吧 例如 這重量你5 6下一組會力竭 你就一組做3下 多做幾組 如果我沒理解錯的話 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.44.72 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1674455759.A.051.html ※ 編輯: dakkk (101.136.44.72 臺灣), 01/23/2023 14:36:12
推
01/23 16:34, 1年前 , 1F
可以3下就力竭跟12下是一樣的吧?
01/23 16:34, 1F
推
01/23 17:35, 1年前 , 2F
3下的重量很容易姿勢不對或當日狀況不好就受傷,要斟酌
01/23 17:35, 2F
推
01/23 18:19, 1年前 , 3F
3下力竭和12下力竭，訓練效果是不同的，但會有重疊區
01/23 18:19, 3F
→
01/23 18:20, 1年前 , 4F
3下重量的確姿勢容易跑掉，但對有些人來說的確有需要
01/23 18:20, 4F
推
01/23 21:15, 1年前 , 5F
保持高品質的大重量訓練..??
01/23 21:15, 5F
→
01/23 21:16, 1年前 , 6F
有大重量的刺激,也增加訓練容量,並且比較不會受傷?
01/23 21:16, 6F
推
01/23 21:27, 1年前 , 7F
訓練容量過高恢復不起來也會受傷，而且頻率必定降低
01/23 21:27, 7F
→
01/23 21:28, 1年前 , 8F
這麼花俏還不如老老實實的練
01/23 21:28, 8F
→
01/23 21:28, 1年前 , 9F
如果是科技人才那當我沒說
01/23 21:28, 9F
→
01/23 21:32, 1年前 , 10F
6RM做3下...可能比做5下安全..XD
01/23 21:32, 10F
→
01/23 21:33, 1年前 , 11F
我前幾個月本來以為傷到棘上肌,後來確定是上胸肌鍵.
01/23 21:33, 11F
→
01/23 21:33, 1年前 , 12F
就是做95%PR臥推.
01/23 21:33, 12F
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01/23 21:34, 1年前 , 13F
硬要拚兩下.
01/23 21:34, 13F
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01/23 21:34, 1年前 , 14F
做的時候只是覺得不順,回家隔天就開始痛.
01/23 21:34, 14F
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01/23 21:34, 1年前 , 15F
造成後面兩個月胸和肩都只能輕重量隨便練練..QQ
01/23 21:34, 15F
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01/23 21:35, 1年前 , 16F
拉到原因是,落點偏高...硬上.
01/23 21:35, 16F
推
01/23 22:05, 1年前 , 17F
有時候不是什麼花俏訓練，而是改變訓練方式尋求突破，
01/23 22:05, 17F
→
01/23 22:05, 1年前 , 18F
或者提供不同刺激
01/23 22:05, 18F
推
01/24 10:54, 1年前 , 19F
可是 6RM 只做 3 下真的會進步嗎？
01/24 10:54, 19F
→
01/24 10:54, 1年前 , 20F
平常用 3-4RM 做 3 下都沒在進步了
01/24 10:54, 20F
→
01/24 11:22, 1年前 , 21F
rpe應該比較適合老手 老手抓的力竭重量比較準
01/24 11:22, 21F
推
01/24 12:13, 1年前 , 22F
6RM 做3下 6~8組練動作控制也是會進步啊
01/24 12:13, 22F
→
01/24 12:14, 1年前 , 23F
看課表週期到什麼階段
01/24 12:14, 23F
推
01/24 13:32, 1年前 , 24F
所以你會把原本的 3x3 拆成 6-8x3 嗎？
01/24 13:32, 24F
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01/24 13:55, 1年前 , 25F
01/24 13:55, 25F
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01/24 13:55, 1年前 , 26F
參考一下
01/24 13:55, 26F
推
01/24 19:46, 1年前 , 27F
不是原本的3x3 我知道S大你問的意思
01/24 19:46, 27F
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01/24 19:46, 1年前 , 28F
dakkk大有幫我說明了，可以嘗試看看
01/24 19:46, 28F
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01/24 19:47, 1年前 , 29F
一般線性課表練上去的3x3 可能抓85%甚至90%
01/24 19:47, 29F
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01/24 19:49, 1年前 , 30F
甚至拼那3下已經接近RPE 9~9.5
01/24 19:49, 30F
→
01/24 19:50, 1年前 , 31F
但這邊指的訓練方式是多抓保留次數累積組數
01/24 19:50, 31F
推
01/24 22:18, 1年前 , 32F
那要是 8×3 改成 24×1 呢？ XD
01/24 22:18, 32F
→
01/24 22:19, 1年前 , 33F
好奇不同的週期這種練法會差在哪邊，可以給個例子比
01/24 22:19, 33F
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01/24 22:19, 1年前 , 34F
較好理解嗎？
01/24 22:19, 34F
→
01/24 22:20, 1年前 , 35F
譬如增肌期 3×8 變成 6×5 嗎？還是說實際上不會這
01/24 22:20, 35F
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01/24 22:20, 1年前 , 36F
樣切？
01/24 22:20, 36F
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01/24 22:59, 1年前 , 37F
01/24 22:59, 37F
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01/24 22:59, 1年前 , 38F
參考一下週期性
01/24 22:59, 38F
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