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[問題] 新手課表請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (victor9819)時間3年前 (2022/09/27 12:15), 3年前編輯推噓3(3推 0噓 8→)
留言11則, 3人參與, 3年前最新討論串5/5 (看更多)
每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練 所以目前執行SL 5x5 課表 深蹲80 硬舉82.5 臥推57.5 槓鈴划船65 槓鈴肩推40 發現重量在往上加1.25-2.5會有最後1-2組無法做完 請問會建議調整課表還是推薦換新的課表（有推薦多關節重訓的其他課表）？ 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.0.95 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1664252150.A.55D.html
推
09/27 12:18, 3年前 , 1F
跑三個月這個，接三個月輕重量多次數的，再接回5×5的這
09/27 12:18, 1F
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09/27 12:18, 3年前 , 2F
個，循環下去，大重量久了神經疲勞
09/27 12:18, 2F
請問輕重量多次數也是這些動作嗎？謝謝 ※ 編輯: victor9819 (110.26.0.95 臺灣), 09/27/2022 12:23:03
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09/27 12:27, 3年前 , 3F
我會加輔項，改成三休一，腿、胸、背
09/27 12:27, 3F
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09/27 12:31, 3年前 , 4F
腿：深蹲（硬舉）、腿後（頸前深蹲）、單腳蹲，因為一週
09/27 12:31, 4F
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09/27 12:31, 3年前 , 5F
會練到兩次，就一次深蹲為主一次腿後為主，組數降到三、
09/27 12:31, 5F
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09/27 12:31, 3年前 , 6F
四組，但是次數拉高，胸跟背類似，會加一些5*5沒練的輔
09/27 12:31, 6F
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09/27 12:31, 3年前 , 7F
項
09/27 12:31, 7F
推
09/27 12:37, 3年前 , 8F
5x5通常不會所有動作都重量卡關
09/27 12:37, 8F
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09/27 12:37, 3年前 , 9F
目測應該只有肩推卡，肩推就停在你能跑完的程度就好
09/27 12:37, 9F
對肩推蠻難突破的會建議加上其他動作？目前練完3個動作大概30分鐘 ※ 編輯: victor9819 (110.26.0.95 臺灣), 09/27/2022 18:23:41
推
09/27 18:26, 3年前 , 10F
一般人通常肩推最容易卡關 之前也是卡槓鈴肩推超久
09/27 18:26, 10F
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09/27 18:26, 3年前 , 11F
後來請萵苣教練上課調整才慢慢突破
09/27 18:26, 11F
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