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Re: [問題] 徒手真的練不好嗎？已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (你的聲音)時間3年前 (2022/08/25 21:59), 3年前編輯推噓2(7推 5噓 19→)
留言31則, 17人參與, 3年前最新討論串2/4 (看更多)
※ 引述《george94 (痴呆貓)》之銘言： : 標題: [問題] 徒手真的練不好嗎？ : 請問有人是都徒手訓練然後真的練很好的嗎？ : (在家徒手，非公園街健) : 想把肩膀練寬一點 : 因為蠻多朋友都有報健身房的 : 但感覺沒什麼變化 : 而且會費都不便宜 : 推 BuBuLoop: 徒手其實比較難，因為不容易計算強度，只能從次數著手。 08/25 08:14 : → BuBuLoop: 然後退階也不能確定自己退了多少。 08/25 08:14 : 算是個壞處 關於這點，我想分享一下個人心得。 這位板友想瞭解的點是，沒錢上健身房的話，在家徒手訓練可不可行？他指出：「想把肩 膀練寬一點」，換句話說，就是練身材，肌肥大。 那麼，要回答在家訓練可不可行，就要先回答：肌肥大的必要條件為何？ 是「計算強度」？是「量化」？都不是。非洲大草原的獅子從小到大都沒量化過自己體育 活動，難道就只因為無法量化，那些獅子就長不出肌肉？ 很明顯，不管空中飛的，海底游的，還是地上奔馳的，所有的動物，除了人類之外，都沒 有量化過自己的日常活動。但如果獵豹不會因為沒有量化就跑得比你慢，那為何量化會是 體育表現的「必要條件」？ 其實肌肥大的必要條件是：阻力訓練 比如人類在一般健美訓練時所常用的：6-12 下會力竭的強度 並不是非「6-12下」不可，而是這個強度對健美來說通常最有效率。 只要你能滿足這個必要條件，你的肌肉就必然會大。（當然姿勢要正確，亂舉一通，即使 練了一萬下伏地挺身，也是枉然。） 至於「視覺化」、「量化」，那只是輔助的工具，不可把輔助工具跟肌肉生長的必要條件 混爲一談。 不過，不可否認，量化或視覺化的確是很方便的工具。方便而言，是的。不可或缺，則不 是。 因此，回答你的問題，在家訓練，不管是完全徒手，還是利用彈力帶、啞鈴、懸吊繩…… 等工具，是都可以達到肌肥大的目的的。 那些整天四肢著地的動物，例如獅子、老虎，可是天天都在練伏地挺身哪。反觀某些已會 站立行走的猿猴，胸肌就小了一些。沒練，當然就沒有。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.64.58 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1661435945.A.84F.html
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08/25 22:11, 3年前 , 1F
貓看起來很壯嗎
08/25 22:11, 1F
→
08/25 22:13, 3年前 , 2F
看家貓還野貓。
08/25 22:13, 2F
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08/25 22:32, 3年前 , 3F
不同物種基因不一樣比三小==
08/25 22:32, 3F
噓
08/25 22:34, 3年前 , 4F
就是在問徒手效率好不好了, 不同的物種你在比啥?
08/25 22:34, 4F
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08/25 22:36, 3年前 , 5F
我就問你野貓再怎麼壯, 看起來都沒比整天在家的肥宅壯
08/25 22:36, 5F
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08/25 23:03, 3年前 , 6F
徒手最大的問題是阻力無法量化遞增, 用怪姿勢只會受傷
08/25 23:03, 6F
最簡單的方法就是搭配彈力帶。 你可以把最細的彈力帶當成健身房中2.5KG的槓片，最粗的彈力帶當成25KG的槓片。 你要增減阻力，就自己搭配，若要微調，就用最細的彈力帶來微調；若要練重一點，可以 同時用兩條最粗的彈力帶。這只是最基本的變化與搭配，還有其他更多的變換阻力方式。
推
08/25 23:08, 3年前 , 7F
徒手先碰到天花板再說吧，一般人光徒手就很夠練了
08/25 23:08, 7F
除非是選手，不然自然健美、一般健美的，光是彈力帶、TRX、徒手，就已經可以練出很 不錯的體格了。
推
08/25 23:22, 3年前 , 8F
先練巨以後，再用徒手維持，如何？
08/25 23:22, 8F
都可以啊，只要能滿足增肌的條件，肌肉就會維持或成長。
推
08/25 23:39, 3年前 , 9F
把相同時間拿去打工賺錢再去上健身房 都比徒手還有效率==
08/25 23:39, 9F
→
08/26 00:04, 3年前 , 10F
練巨後, 徒手+負重1/2體重以上, 可能可以維持? 沒試過
08/26 00:04, 10F
噓
08/26 00:06, 3年前 , 11F
不同物種身體構造、基因都不同，拿這來舉例= =？
08/26 00:06, 11F
噓
08/26 00:55, 3年前 , 12F
...
08/26 00:55, 12F
噓
08/26 01:06, 3年前 , 13F
如果獅子老虎可以拿東西砸人我就認同你的論點
08/26 01:06, 13F
噓
08/26 01:34, 3年前 , 14F
四肢著地就是扶地挺身，我看鍵盤徒手比較適合你
08/26 01:34, 14F
推
08/26 10:19, 3年前 , 15F
這邊很多業界人士，提倡徒手餅做不大
08/26 10:19, 15F
其實我覺得徒手+彈力帶+懸吊繩市場也不小耶，因為更不受地點、器材的限制，哪裡都可 以授課，也不用花大錢買一堆昂貴的器材。甚至，可以直接到學生家裡上課。
→
08/26 11:41, 3年前 , 16F
所以你練的怎樣= =
08/26 11:41, 16F
推
08/26 14:49, 3年前 , 17F
徒手最大問題是下半身，跟一開始的背部
08/26 14:49, 17F
練腿的話，我因為疫情的關係剛開始接觸居家健身時也煩惱過，但很快就找到方法了：保 加利亞分腿蹲 這個練法，如果姿勢正確的話，光自身體重就很有得練了。還是嫌不夠重的話，彈力帶披 上肩斜掛，另一端踩在要訓練的那隻腳，就可以不斷增加負重了。 此外，也可以搭配雙腿蹲的方式，如下： https://youtu.be/Bfg3n5EDveA
練背也沒問題： https://youtu.be/bLZQ7tBJYQ4
※ 編輯: ezdoesit (114.45.63.251 臺灣), 08/26/2022 20:10:39
推
08/27 01:34, 3年前 , 18F
前陣子在家上班 健身房會籍到期 也買了25-60公斤的彈力帶 還
08/27 01:34, 18F
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08/27 01:34, 3年前 , 19F
有幾顆壺鈴 8-24公斤 快一年重回健身房 三項成績沒退步 反而
08/27 01:34, 19F
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08/27 01:34, 3年前 , 20F
有多10-20%的增加
08/27 01:34, 20F
→
08/27 01:35, 3年前 , 21F
而且彈力帶的練法 肌肉感受度不大一樣
08/27 01:35, 21F
推
08/27 15:44, 3年前 , 22F
只有人類的肌肉是要透過鍛鍊才能維持，動物不用吧
08/27 15:44, 22F
→
08/27 20:27, 3年前 , 23F
發現自己竟然被拉出來回文了。我只有說徒手很難，沒有說
08/27 20:27, 23F
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08/27 20:27, 3年前 , 24F
徒手練不起來。畢竟訓練這種東西個體差異很大。另外狹義
08/27 20:27, 24F
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08/27 20:27, 3年前 , 25F
的徒手是不包括彈力帶的，有彈力帶當然會比較好量化。為
08/27 20:27, 25F
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08/27 20:27, 3年前 , 26F
什麼我說他量化困難會導致效率不高？因為肌肥大需要接近
08/27 20:27, 26F
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08/27 20:27, 3年前 , 27F
力竭與訓練量，為了達到訓練量跟接近力竭就會浪費很多時
08/27 20:27, 27F
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08/27 20:27, 3年前 , 28F
間在前置的次數上。多花時間=很難。徒手沒有不好，我平
08/27 20:27, 28F
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08/27 20:27, 3年前 , 29F
常工作休息時間也都會作徒手，但是就肌肥大或是力量來說
08/27 20:27, 29F
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08/27 20:27, 3年前 , 30F
效率真的不高。最後你的舉例很爛，請去讀一些演化生物學
08/27 20:27, 30F
→
08/27 20:27, 3年前 , 31F
的書。
08/27 20:27, 31F
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