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[問題] 徒手真的練不好嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (痴呆貓)時間3年前 (2022/08/23 15:13), 3年前編輯推噓61(66推 5噓 143→)
留言214則, 78人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
如題 請問有人是都徒手訓練然後真的練很好的嗎？ (在家徒手，非公園街健) 想把肩膀練寬一點 目前是每天在家做伏地挺身200下(20下x10組) 因為蠻多朋友都有報健身房的 但感覺沒什麼變化 而且會費都不便宜 阿國民運動中心的器材有些滿爛的 有時候又一堆人 器材排超久= = 所以想請問各位有徒手訓練的大大 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.35.200 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1661238839.A.5D7.html
推
08/23 15:19, 3年前 , 1F
徒手不會練不好,只是要練好(板友覺得壯)難度較高
08/23 15:19, 1F
推
08/23 15:20, 3年前 , 2F
徒手要再負重, 用奇怪姿勢有受傷風險, 而且出力非線性
08/23 15:20, 2F
→
08/23 15:20, 3年前 , 3F
不管是健力 健美 cross fit 街建,要進步都要漸進負荷
08/23 15:20, 3F
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08/23 15:22, 3年前 , 4F
我自己認為徒手的課表安排比在健身房難一點,負荷不直觀
08/23 15:22, 4F
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08/23 15:22, 3年前 , 5F
只是要練肩的話，啞鈴、彈力帶都辦得到。
08/23 15:22, 5F
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08/23 15:23, 3年前 , 6F
要一直想出有挑戰性的動作跟課表不容易(雖然網路都有)
08/23 15:23, 6F
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08/23 15:25, 3年前 , 7F
如果是肩,推薦茅式伏地挺身、靠牆倒立、倒立伏地挺身
08/23 15:25, 7F
推
08/23 15:26, 3年前 , 8F
徒手沒單槓很難練到背
08/23 15:26, 8F
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08/23 15:27, 3年前 , 9F
徒手對肥宅我來說超難上手 剛開始連練都不太行了QQ
08/23 15:27, 9F
推
08/23 15:33, 3年前 , 10F
徒手難度更高…
08/23 15:33, 10F
→
08/23 15:33, 3年前 , 11F
一堆付費去健身房吹冷氣滑手機的人，能有什麼效果。我還
08/23 15:33, 11F
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08/23 15:33, 3年前 , 12F
常看到健身房附屬停車場外面一堆車等著排隊進場，還佔用
08/23 15:33, 12F
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08/23 15:33, 3年前 , 13F
快車道，卻不願意停到附近的路邊，走路只要2分鐘。
08/23 15:33, 13F
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08/23 15:33, 3年前 , 14F
https://bit.ly/3Ke4Jd6 只練伏地挺身能否練出大胸肌?
08/23 15:33, 14F
推
08/23 15:34, 3年前 , 15F
不會練不好 只在沒毅力持續
08/23 15:34, 15F
推
08/23 15:35, 3年前 , 16F
08/23 15:35, 16F
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08/23 15:35, 3年前 , 17F
參考一下
08/23 15:35, 17F
推
08/23 15:52, 3年前 , 18F
如果只是報名當然練不好
08/23 15:52, 18F
推
08/23 16:09, 3年前 , 19F
08/23 16:09, 19F
推
08/23 16:28, 3年前 , 20F
徒手很難把肩練寬
08/23 16:28, 20F
真的嗎
噓
08/23 16:30, 3年前 , 21F
健身房一千一個月都覺得貴，那還是不要練好了，飲食補劑之
08/23 16:30, 21F
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08/23 16:30, 3年前 , 22F
類的更燒錢，都不能接受這個錢還是乖乖當正常人吧
08/23 16:30, 22F
推
08/23 16:30, 3年前 , 23F
一個禮拜練一次練什麼都不會好
08/23 16:30, 23F
推
08/23 16:44, 3年前 , 24F
一個月一千負擔不起的，還是可以練得不錯。
08/23 16:44, 24F
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08/23 16:46, 3年前 , 25F
窮學生用對方法，在家徒手也是可以練出好身材。
08/23 16:46, 25F
推
08/23 17:11, 3年前 , 26F
徒手難度高 變化式多 不然以前沒有槓鈴怎麼訓練 訓練
08/23 17:11, 26F
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08/23 17:11, 3年前 , 27F
自古以來就有了
08/23 17:11, 27F
推
08/23 17:14, 3年前 , 28F
也不是練不好 而是負重有限 角度有限
08/23 17:14, 28F
推
08/23 17:23, 3年前 , 29F
假設一樣的專注度 我覺得上健身房比較好，可以利用的
08/23 17:23, 29F
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08/23 17:23, 3年前 , 30F
器材也比較多
08/23 17:23, 30F
噓
08/23 17:29, 3年前 , 31F
會問這種問題的就只有一條路：上健身房
08/23 17:29, 31F
推
08/23 17:38, 3年前 , 32F
怎麼會有人以為以前就沒訓練器材==
08/23 17:38, 32F
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08/23 17:48, 3年前 , 33F
效率問題, 天才很少
08/23 17:48, 33F
推
08/23 17:49, 3年前 , 34F
99%都練不好，不過有些人總認為自己就是那骨骼精奇的1%。
08/23 17:49, 34F
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08/23 17:50, 3年前 , 35F
也有些人會放大那1%，給你不切實際的幻想。
08/23 17:50, 35F
噓
08/23 18:09, 3年前 , 36F
你所謂的好是怎樣？至少附圖問徒手能不能辦到吧？
08/23 18:09, 36F
推
08/23 18:12, 3年前 , 37F
伏地挺身最大問題是 他是三方向出力 所以不能算胸推
08/23 18:12, 37F
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08/23 18:13, 3年前 , 38F
66趴重量 實際上還有腳和掌力 胸頂多吃到體重30
08/23 18:13, 38F
還有 137 則推文
還有 7 段內文
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08/24 14:23, 3年前 , 176F
沒有怪姿勢，在健身房怎麼練，在家就怎麼練。
08/24 14:23, 176F
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08/24 14:27, 3年前 , 177F
使用器材就不是徒手了...除非像負重背心還可以算徒手
08/24 14:27, 177F
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08/24 14:28, 3年前 , 178F
他的問題在於沒錢進健身房，不在完全徒手。
08/24 14:28, 178F
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08/24 14:29, 3年前 , 179F
要器材買個可調式啞鈴即可, 不佔空間, 重量夠一般人練
08/24 14:29, 179F
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08/24 14:31, 3年前 , 180F
新手可能也不知道有彈力帶、TRX、吊環……這些東西。
08/24 14:31, 180F
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08/24 14:32, 3年前 , 181F
這些都可以練肌肥大，便宜又不佔空間。
08/24 14:32, 181F
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08/24 14:35, 3年前 , 182F
彈力帶不算便宜, 還有使用年限的問題, 可調式啞鈴較優
08/24 14:35, 182F
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08/24 14:37, 3年前 , 183F
08/24 14:37, 183F
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08/24 14:37, 3年前 , 184F
249元一條還好吧？
08/24 14:37, 184F
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08/24 14:39, 3年前 , 185F
新手大概綠的、黃的各買2條，共4條，就夠練了。
08/24 14:39, 185F
→
08/24 14:39, 3年前 , 186F
你只買一條來練?不用組合成各種阻力?可調式啞鈴較優啦
08/24 14:39, 186F
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08/24 14:43, 3年前 , 187F
買2條是因為練腿用得到：
08/24 14:43, 187F
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08/24 14:44, 3年前 , 188F
08/24 14:44, 188F
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08/24 14:44, 3年前 , 189F
08/24 14:44, 189F
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08/24 14:44, 3年前 , 190F
啞鈴大概只能練單腿蹲吧？
08/24 14:44, 190F
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08/24 14:48, 3年前 , 191F
08/24 14:48, 191F
→
08/24 14:49, 3年前 , 192F
綠的一條199元。黃、綠各2條的話，共896元。
08/24 14:49, 192F
推
08/24 19:22, 3年前 , 193F
徒手能練好所付出的努力，同樣時間上健身房會練更好
08/24 19:22, 193F
→
08/24 19:22, 3年前 , 194F
上健身房都練不好的人，徒手不可能練好
08/24 19:22, 194F
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08/24 20:18, 3年前 , 195F
徒手很吃核心
08/24 20:18, 195F
→
08/24 20:18, 3年前 , 196F
體操選手都徒手練
08/24 20:18, 196F
推
08/24 20:40, 3年前 , 197F
看訓練目標是甚麼
08/24 20:40, 197F
推
08/24 21:33, 3年前 , 198F
就說想把肩膀練寛了，樓上還好吧？
08/24 21:33, 198F
推
08/25 00:08, 3年前 , 199F
徒手神教又來了 有人想要信教 po個一兩年的健身心得嗎？
08/25 00:08, 199F
推
08/25 00:35, 3年前 , 200F
體操選手有很多道具阿 而且還要有場地
08/25 00:35, 200F
推
08/25 08:14, 3年前 , 201F
徒手其實比較難，因為不容易計算強度，只能從次數著手。
08/25 08:14, 201F
→
08/25 08:14, 3年前 , 202F
然後退階也不能確定自己退了多少。
08/25 08:14, 202F
算是個壞處 ※ 編輯: george94 (1.200.251.201 臺灣), 08/25/2022 11:15:34
推
08/25 12:15, 3年前 , 203F
徒手練壯可以但難度比較高
08/25 12:15, 203F
推
08/25 13:08, 3年前 , 204F
徒手就是把手當腳用，成功轉換之後就會變壯了
08/25 13:08, 204F
推
08/25 14:47, 3年前 , 205F
體操選手不練腿就是嫩
08/25 14:47, 205F
→
08/25 16:30, 3年前 , 206F
難度很高吧
08/25 16:30, 206F
推
08/25 22:52, 3年前 , 207F
月費一千都嫌貴 那真的別健身 因為其他補充品跟飲食更
08/25 22:52, 207F
→
08/25 22:52, 3年前 , 208F
花你的錢 健身房反而是裡面算最便宜的開銷
08/25 22:52, 208F
→
08/26 01:08, 3年前 , 209F
不是徒手神教吧 是彈力帶神教
08/26 01:08, 209F
→
08/26 11:21, 3年前 , 210F
徒手非常容易卡關 很多部位非常難退階
08/26 11:21, 210F
→
08/26 13:43, 3年前 , 211F
可以再多增加不同動作跟組數喔
08/26 13:43, 211F
推
08/26 14:51, 3年前 , 212F
把20下往上加啊，有辦法一次做完兩百下就一次做完
08/26 14:51, 212F
推
08/26 17:31, 3年前 , 213F
買個可調式啞鈴就能練到肩膀了 很方便
08/26 17:31, 213F
推
08/31 13:55, , 214F
可以 彈力帶是必須的
08/31 13:55, 214F
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