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[討論] 體重增重， 但力量卻沒跟著上去

看板MuscleBeach (健身)作者 (大便綠)時間3年前 (2022/08/22 21:44), 編輯推噓28(30推 2噓 59→)
留言91則, 30人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
各位前輩好，雖然這文的內容可能很廢， 但卻是我現在遇到的問題，“這一個多月來”， 有在刻意加餐，吃馬鈴薯/地瓜 （烤的或水煮） 基本維持運動完補充高GI 的原則 體重大概多三公斤， 但力量仍上不去 可能有人會說力量沒法這麼快成長，也會跟當天狀態比較有關 但想請問各位 在力量瓶頸，或成長緩慢的情況下，我應該要先控制體重上漲嗎？ 需改回到以前的正常三餐？ 關於我：上班族，目前36歲，178/84, 在跑531課表，也會搭配肌肥大訓練 考量到上年紀後的代謝問題，請問如何兼顧增肌和力量的上升， 但體重又不要升太快？ 是不是空集合....？ 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi M2012K11AC. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.153.182.143 (香港) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1661175892.A.8C5.html
推
08/22 21:48, 3年前 , 1F
訓練計畫貼出來看看
08/22 21:48, 1F
推
08/22 21:50, 3年前 , 2F
力量影響因素有很多 只能說練就對了
08/22 21:50, 2F
推
08/22 21:50, 3年前 , 3F
上不去是多少上不去
08/22 21:50, 3F
→
08/22 21:51, 3年前 , 4F
有時候卡很久到一定瓶頸就會突破
08/22 21:51, 4F
推
08/22 21:51, 3年前 , 5F
我覺得531就有包含肌肥大了，你說還有另外加肌肥大，說
08/22 21:51, 5F
→
08/22 21:51, 3年前 , 6F
不定是操過頭恢復不過來
08/22 21:51, 6F
推
08/22 21:55, 3年前 , 7F
一個多月，多了3kg，長的大部分是脂肪吧
08/22 21:55, 7F
→
08/22 22:05, 3年前 , 8F
照這個增長速度，確實都是脂肪，影響力量的因素也多，所以
08/22 22:05, 8F
→
08/22 22:05, 3年前 , 9F
我在想是不是增重先緩緩，專心在力量上，多做輔助項之類的
08/22 22:05, 9F
推
08/22 22:07, 3年前 , 10F
這個體重還要在增喔 真的是巨巨
08/22 22:07, 10F
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08/22 22:08, 3年前 , 11F
動作標準情況下，1RM 臥推90, 深蹲120, 硬舉120, 肩推65
08/22 22:08, 11F
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08/22 22:08, 3年前 , 12F
， 課表跑了快半年
08/22 22:08, 12F
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08/22 22:11, 3年前 , 13F
打算臥推1.5 到深蹲2倍體重就停，目標就達到了， 心滿意足
08/22 22:11, 13F
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08/22 22:11, 3年前 , 14F
了
08/22 22:11, 14F
推
08/22 22:17, 3年前 , 15F
看你的目標吧可以參考卓叔的新片
08/22 22:17, 15F
推
08/22 22:20, 3年前 , 16F
所以算是健齡半年的新手嗎? 其實你的目標應該不難達成
08/22 22:20, 16F
→
08/22 22:20, 3年前 , 17F
多練 增強神經連結就可以了 我覺得不需要增重耶 練之
08/22 22:20, 17F
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08/22 22:20, 3年前 , 18F
前多補充碳水就好了 我是力量新手 跑了大概3~4個月的
08/22 22:20, 18F
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08/22 22:20, 3年前 , 19F
80% 5x5 握推就到1.5 深蹲2 硬舉接近3了，期間體重只增
08/22 22:20, 19F
→
08/22 22:20, 3年前 , 20F
加1、2公斤，可是力量提升很多 當然我的體重比你輕很多
08/22 22:20, 20F
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08/22 22:20, 3年前 , 21F
所以要做到倍數會比你簡單 而且有新手蜜月期 但是看你
08/22 22:20, 21F
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08/22 22:20, 3年前 , 22F
1RM的目標 應該跑健力課表半年到一年就能達成了 真的不
08/22 22:20, 22F
→
08/22 22:20, 3年前 , 23F
用刻意增重
08/22 22:20, 23F
推
08/22 22:35, 3年前 , 24F
肌肉骨骼神經系統，骨骼沒的救，靠肌肉衝力量比較快，可是
08/22 22:35, 24F
→
08/22 22:35, 3年前 , 25F
有天花板。神經系統據說可以一直向上適應，只是歷程比較緩
08/22 22:35, 25F
→
08/22 22:35, 3年前 , 26F
慢。
08/22 22:35, 26F
推
08/22 23:13, 3年前 , 27F
骨骼也會向上適應，骨密度在長久訓練下也會提升，只是沒
08/22 23:13, 27F
→
08/22 23:13, 3年前 , 28F
有那麼快而已
08/22 23:13, 28F
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08/22 23:15, 3年前 , 29F
基本上重量卡關個幾週很正常，特別是過了蜜月期，只能回
08/22 23:15, 29F
→
08/22 23:15, 3年前 , 30F
去檢討吃練睡，自己的弱點，針對弱點去處理，通常都會改
08/22 23:15, 30F
→
08/22 23:15, 3年前 , 31F
善
08/22 23:15, 31F
→
08/22 23:18, 3年前 , 32F
理論上臥推1.5 深蹲 2倍是不需要可以增重就可以達到的，
08/22 23:18, 32F
→
08/22 23:18, 3年前 , 33F
只是越後面成長速度越慢
08/22 23:18, 33F
推
08/22 23:29, 3年前 , 34F
84推1.5倍是126欸 說不難的認真?
08/22 23:29, 34F
推
08/22 23:53, 3年前 , 35F
你要增加力量，不能主跑肌肥大課表吧....效率當然差
08/22 23:53, 35F
推
08/22 23:55, 3年前 , 36F
不知道你是不是新手，休息很重要，再塞其他課表身體吃不消
08/22 23:55, 36F
→
08/22 23:56, 3年前 , 37F
有安排Deload嗎？ 或者一個禮拜都不要壓重甚至休息不練
08/22 23:56, 37F
→
08/22 23:56, 3年前 , 38F
都可以，神經肌肉搞不好都沒給他們好好恢復到最佳過。
08/22 23:56, 38F
→
08/22 23:58, 3年前 , 39F
我上面寫主跑是誤寫，輔助才對。
08/22 23:58, 39F
推
08/23 00:06, 3年前 , 40F
合理排休 瓶頸可能是因太常測1RM
08/23 00:06, 40F
推
08/23 00:07, 3年前 , 41F
531課表是屬於力量堆疊，意即前面要先有訓練量跟肉量
08/23 00:07, 41F
→
08/23 00:07, 3年前 , 42F
的堆疊才有效果，且力量週期通常也不會跑超過三個月。
08/23 00:07, 42F
推
08/23 00:21, 3年前 , 43F
剛開始練測1RM完全沒意義
08/23 00:21, 43F
→
08/23 07:56, 3年前 , 44F
看來我的飲食還是先恢復正常，讓神經慢慢適應，目前是一週
08/23 07:56, 44F
→
08/23 07:56, 3年前 , 45F
4-5練，，可能是休息品質不好導致，因工作關係，很難睡到
08/23 07:56, 45F
→
08/23 07:56, 3年前 , 46F
七小時
08/23 07:56, 46F
推
08/23 09:12, 3年前 , 47F
有inbody 嗎 誰知道你是巨巨還是肥肥
08/23 09:12, 47F
推
08/23 09:33, 3年前 , 48F
一週四練五練 再配上531 你的身體沒辦法恢復吧 記得d
08/23 09:33, 48F
→
08/23 09:33, 3年前 , 49F
eload
08/23 09:33, 49F
噓
08/23 11:01, 3年前 , 50F
紅明顯 組間休息太久 白練
08/23 11:01, 50F
推
08/23 11:09, 3年前 , 51F
新手這樣好厲害 我身高體重跟你一樣練兩年了 臥推PR頂
08/23 11:09, 51F
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08/23 11:09, 3年前 , 52F
多90kg 真羨慕你可以推1.5倍
08/23 11:09, 52F
→
08/23 12:03, 3年前 , 53F
力量新手 跑了大概3~4個月握推1.5倍 深蹲3倍 硬舉3倍 ??
08/23 12:03, 53F
→
08/23 12:04, 3年前 , 54F
力量新手 跑了大概3~4個月臥推1.5倍 深蹲2倍 硬舉3倍 ??
08/23 12:04, 54F
→
08/23 12:05, 3年前 , 55F
這也太豪洨了吧.....當大家都沒練過健力嗎
08/23 12:05, 55F
推
08/23 12:13, 3年前 , 56F
真的啊..不過我只有5X公斤 那天看成吉盃 我的深蹲輸給
08/23 12:13, 56F
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08/23 12:13, 3年前 , 57F
同量級女生XD
08/23 12:13, 57F
→
08/23 12:14, 3年前 , 58F
不過我在跑健力課表前 一直都有運動習慣 只是就是練身
08/23 12:14, 58F
→
08/23 12:15, 3年前 , 59F
體健康 所以不算是從零開始 但是力量新手的進步幅度真
08/23 12:15, 59F
→
08/23 12:15, 3年前 , 60F
的很大
08/23 12:15, 60F
推
08/23 12:17, 3年前 , 61F
尤其是神經連結和發力方式的部分 不過現在過蜜月期 開
08/23 12:17, 61F
→
08/23 12:17, 3年前 , 62F
始緩下來了
08/23 12:17, 62F
→
08/23 13:28, 3年前 , 63F
那樓上知道成吉盃83量級有些選手臥推沒1.5倍嗎 XD?
08/23 13:28, 63F
→
08/23 13:30, 3年前 , 64F
原PO體重要臥推1.5倍沒這麼容易
08/23 13:30, 64F
→
08/23 14:05, 3年前 , 65F
推1.5比蹲2難不少吧
08/23 14:05, 65F
→
08/23 14:26, 3年前 , 66F
如果這麼在意專項目標你乾脆訓練轉項就好啦，而且三項不是
08/23 14:26, 66F
→
08/23 14:26, 3年前 , 67F
只有肌力問題
08/23 14:26, 67F
→
08/23 14:33, 3年前 , 68F
然後體重穩定就好，你可以不要多吃但是不要掉體重
08/23 14:33, 68F
推
08/23 14:34, 3年前 , 69F
1個多月3公斤脂肪居多
08/23 14:34, 69F
推
08/23 14:56, 3年前 , 70F
那就抱歉了 只是我主要想表達的是 他的目標應該不須要
08/23 14:56, 70F
→
08/23 14:56, 3年前 , 71F
靠增重就可以達成
08/23 14:56, 71F
推
08/23 15:03, 3年前 , 72F
個人吃肌酸覺得有效 給參考
08/23 15:03, 72F
→
08/23 15:32, 3年前 , 73F
忘記之前在哪看過 臥推是三項技巧最少 最需要靠時間堆疊
08/23 15:32, 73F
→
08/23 15:32, 3年前 , 74F
才能進步的 不曉得是不是真的?
08/23 15:32, 74F
推
08/23 16:36, 3年前 , 75F
臥推技巧是最複雜、也是最需要時間跟練習量的...
08/23 16:36, 75F
推
08/23 17:19, 3年前 , 76F
為什麼大家都是卧推超重，但深蹲和硬舉普普？
08/23 17:19, 76F
→
08/23 17:21, 3年前 , 77F
我練快兩年，卧推 75kg 3 下，深蹲 130kg 4 下，硬舉
08/23 17:21, 77F
→
08/23 17:21, 3年前 , 78F
130kg 5 下。
08/23 17:21, 78F
→
08/23 17:23, 3年前 , 79F
體重大概 62 到 63 那邊
08/23 17:23, 79F
→
08/23 17:24, 3年前 , 80F
難道我不是男人嗎？
08/23 17:24, 80F
推
08/23 17:36, 3年前 , 81F
就上半身很認真練，腿隨便練，我是這樣，哈哈
08/23 17:36, 81F
推
08/23 18:00, 3年前 , 82F
有嗎？重量級以下普遍選手臥推120-150深蹲220-250，硬
08/23 18:00, 82F
→
08/23 18:00, 3年前 , 83F
舉250以上，差很多吧，高階選手很多也是臥推衝不上去，
08/23 18:00, 83F
→
08/23 18:00, 3年前 , 84F
總和沒辦法拿牌
08/23 18:00, 84F
推
08/23 18:01, 3年前 , 85F
等級到一定程度，大部分的選手都是苦惱臥推上不去，硬
08/23 18:01, 85F
→
08/23 18:01, 3年前 , 86F
舉深蹲比較少
08/23 18:01, 86F
→
08/23 19:01, 3年前 , 87F
身邊大部分都卡臥推 臥推上去的名次就上去了
08/23 19:01, 87F
噓
08/23 21:36, 3年前 , 88F
就單純變肥當然力量沒上去
08/23 21:36, 88F
推
08/24 17:44, 3年前 , 89F
大家只說為了健康要練腿啊，又沒說不能上半身練的比較
08/24 17:44, 89F
→
08/24 17:44, 3年前 , 90F
認真XD腿能蹲一倍肌肉量就比很多人健康了吧，也沒要上
08/24 17:44, 90F
→
08/24 17:44, 3年前 , 91F
台拼
08/24 17:44, 91F
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