Re: [問題] 剛開始進入重訓的挫折感

看板MuscleBeach (健身)作者TheoEpstein (Red Sox→Cubs→？)時間4年前 (2022/07/08 21:06)推噓7(7推 0噓 15→)

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※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言： : 都只能從很輕的重量開始做，而且做不到 : 10下就酸的要死做不下去，這是肌力跟肌 : 耐力都很差的表現嗎？看到旁邊重訓的人 : 每個都做很重，而且完全沒在休息，感覺 : 自己挫折感很重，那各位高手剛開始重訓 : 是怎麼克服新手期的挫折感呢？雖然不是新手期的挫折，但一年前的經驗我想分享一下。去年5/15宣布三級之後，我超過一百天沒有去健身房，而且因為突如其來的各種狀況，其實也不知道該怎麼辦，也沒有在家健身的習慣。甚至健身房重新開始營業，同住家人也反對，認為很危險不應該去。等到終於得到家人諒解(或者說，反對我回健身房的家人自己都不防疫了)，才回到健身房。因為我用jefit做紀錄，可以看到「空白」了多久：五月 https://i.imgur.com/YwS2S1C.jpg

八月 https://i.imgur.com/3rzDvdL.jpg

重新回到健身房的時候，我能舉的重量是「直接腰斬剩下一半不到」。以啞鈴臥推為例 [前] 單手80磅 8下 [後] 單手35磅 9下那個挫折感不是重，是根本覺得自己完了，槓鈴臥推連空槓暖身都會累。而且隨時又怕再三級又不能運動，在這樣的負面情緒下，透過跟友人/鄉民分享，原來大家都「被腰斬」了，不是只有自己爛(←"一般化技巧")。然後看些影片提升鬥志，給自己更多動力。一點一點的來，先從輕重量多次數(12~15下)開始，找回身體動起來的感覺。告訴自己不要急，可能要花2~3個月才能回到中斷前的力量，慢慢來。結果也是花兩個多月練回到之前的程度了。現在就是給自己設定一個目標，慢慢去往這方向達成。比方說槓鈴臥推，現在是100KG 6下，希望能在年底前能推120KG 3下。那就是繼續下去的動力。回到原PO的狀況：以你的描述「做不到10下就酸的要死做不下去」，那就不要拿那麼重啊，啞鈴的話就往下降重量一點，先以12~15下為目標。可以掌握動作之後再往上加重，一步一步來。不要想著速成，給自己一個目標，以不受傷為原則往這個目標前進。然後也不需要跟別人比較，你練多久他練多久？這種事是累積的。記得不要太急弄到受傷，熱身跟收操都很重要，受傷就真的划不來了。加油。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.5.195 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1657285579.A.0FF.html ※ 編輯: TheoEpstein (118.169.5.195 臺灣), 07/08/2022 21:06:35

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ssiou

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mirroshadow

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mirroshadow

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