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Re: [問題] 飲食控制

看板MuscleBeach (健身)作者時間1年前 (2022/05/19 21:05), 編輯推噓19(19推 0噓 28→)
留言47則, 18人參與, 1年前最新討論串2/2 (看更多)
我有個已經放棄的朋友跟你是一模一樣的問題 ※ 引述《mountpig》之銘言 : 小弟開始運動已經兩月有餘，基本上一周都練三天 兩個月就想看到什麼成果太急 : 身高:184 : 體重:82 : 腰臀圍比:0.92 : 體脂率:22.6 https://i.imgur.com/0Ha2Lba.jpg
一般男性的FFMI數值大約落在19-26區間，而超過26以上的人就可能有科技加入 連男性標準19都不到就是肌肉量不足了 是個標準的泡芙人或是：肥宅 肌肉量什麼的都沒變其實我覺得最大的問題是 做太輕、做太輕、做太輕，否則以新手來說亂吃都會增加肌肉量了 而且你又不是瘦子體質，亂吃都會熱量赤字造成肌肉很難增加 這也是我觀察健身房許多人的問題 https://i.imgur.com/ZAKW6Z1.jpg
不做到力竭，臉不紅氣不喘，連汗都沒擠出一點 最後看不到成果然後覺得自己沒天份，然後放棄 「我想增肌，變壯一點，但我不想做太重」 怎麼了？怕練太壯？ 而且你還是有教練的情況，建議換個教練先 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.77.4 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1652965526.A.C5A.html
推
05/19 21:29, 1年前 , 1F
我來了我來了~~~~可是換教練 感覺真的很尷尬....
05/19 21:29, 1F
推
05/19 21:37, 1年前 , 2F
我會增加重量減少數量，我不怕練太壯XD
05/19 21:37, 2F
推
05/19 22:20, 1年前 , 3F
你看隔壁(打藥)的巨巨都做那麼輕，我一定也是天選之人。
05/19 22:20, 3F
→
05/19 22:45, 1年前 , 4F
真的不一定要做到力竭，強度夠、訓練量夠比較重要
05/19 22:45, 4F
推
05/19 23:12, 1年前 , 5F
其實新手兩個月蜜月期應該是看得出成果啦
05/19 23:12, 5F
→
05/19 23:12, 1年前 , 6F
所以我也覺得是訓練強度不夠
05/19 23:12, 6F
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05/19 23:25, 1年前 , 7F
鏡子的話太油看不出來
05/19 23:25, 7F
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05/19 23:25, 1年前 , 8F
儀器的話倒是看得出來
05/19 23:25, 8F
推
05/20 01:01, 1年前 , 9F
我真的覺得健身房裡面做到臉紅氣喘+大爆汗的人真的很少
05/20 01:01, 9F
→
05/20 01:01, 1年前 , 10F
我都覺得是不是我太操了XD
05/20 01:01, 10F
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05/20 01:02, 1年前 , 11F
要練到面目猙獰才行
05/20 01:02, 11F
推
05/20 08:28, 1年前 , 12F
你路上隨便抓男生量 一定超過一半都沒有19信不信
05/20 08:28, 12F
→
05/20 08:44, 1年前 , 13F
超過一半應該客氣了 最高可能有70%
05/20 08:44, 13F
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05/20 08:44, 1年前 , 14F
05/20 08:44, 14F
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05/20 08:44, 1年前 , 15F
疫情期間應該惡化得更嚴重
05/20 08:44, 15F
推
05/20 09:34, 1年前 , 16F
肌肉感受度不夠應該不容易臉紅爆汗吧！然後心肺好，應
05/20 09:34, 16F
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05/20 09:34, 1年前 , 17F
該也沒那麼容易喘。
05/20 09:34, 17F
推
05/20 09:52, 1年前 , 18F
健身房練手指的很多呀 我週二去練啞鈴區4個練手指的 去cab
05/20 09:52, 18F
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05/20 09:52, 1年前 , 19F
le又遇到4個 我都懷疑是不是遇到國際練手指日
05/20 09:52, 19F
推
05/20 12:57, 1年前 , 20F
國際練手指日XD
05/20 12:57, 20F
推
05/20 14:16, 1年前 , 21F
做重 臉部代償超嚴重 還好我口罩還是戴著 XD
05/20 14:16, 21F
推
05/20 16:16, 1年前 , 22F
好奇如果一半男性不到19的話 一般男性標準是不是會降低
05/20 16:16, 22F
推
05/20 17:13, 1年前 , 23F
剛開始自己練也是對自己太好 強度沒拉很高 之後請WG
05/20 17:13, 23F
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05/20 17:13, 1年前 , 24F
的教練帶才知道真的力竭是怎樣
05/20 17:13, 24F
推
05/20 19:48, 1年前 , 25F
似乎體重高 數值就可以撐很高…相對於想要用減脂提高數值
05/20 19:48, 25F
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05/20 19:48, 1年前 , 26F
來說
05/20 19:48, 26F
推
05/22 07:28, 1年前 , 27F
那是歐美標準才有19，而且還是去大學運動部測試的，具體
05/22 07:28, 27F
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05/22 07:28, 1年前 , 28F
應該是美國橄欖球隊，台灣男平均頂多17甚至只有16別搞笑
05/22 07:28, 28F
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05/22 07:28, 1年前 , 29F
了，而且還是用歡樂表去測的，當年我就給拔河的系隊測過
05/22 07:28, 29F
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05/22 07:28, 1年前 , 30F
了，這還是願意外出願意花自己額外時間去運動而且運動了
05/22 07:28, 30F
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05/22 07:28, 1年前 , 31F
好幾個月勉強才有17了，如果整個班級都下去測只會超慘，
05/22 07:28, 31F
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05/22 07:28, 1年前 , 32F
當然女森又更慘了，不過整個社會哪有關注呢，一群高官也
05/22 07:28, 32F
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05/22 07:28, 1年前 , 33F
是滿身肥肉，有人在意呢
05/22 07:28, 33F
推
05/22 07:35, 1年前 , 34F
FFMI算很嚴苛的標準了，除非是非常歡樂機，不然你去大學
05/22 07:35, 34F
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05/22 07:35, 1年前 , 35F
隨機測試吧，包括肥宅我可以肯定數據難看至極，台灣成年
05/22 07:35, 35F
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05/22 07:35, 1年前 , 36F
男可是有67%BMI都超標，BMI都超標的人FFMI能有多好看
05/22 07:35, 36F
推
05/22 07:40, 1年前 , 37F
台灣要是20歲平均有FFMI19早已是世界第一肉體強國，那可
05/22 07:40, 37F
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05/22 07:40, 1年前 , 38F
是要BMI21體脂10%或是BMI23,17% 或BMI25,24%哪怕有2成的
05/22 07:40, 38F
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05/22 07:40, 1年前 , 39F
人，我都覺得是一等一的體育大國了
05/22 07:40, 39F
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05/22 07:41, 1年前 , 40F
他這個程度起碼贏過85%不意外了就只看FFMI
05/22 07:41, 40F
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05/22 09:21, 1年前 , 41F
16-17超油的耶 你確定？
05/22 09:21, 41F
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05/22 09:21, 1年前 , 42F
05/22 09:21, 42F
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05/22 09:21, 1年前 , 43F
這根本極重度肥胖患者了
05/22 09:21, 43F
推
05/22 12:00, 1年前 , 44F
還在bmi…
05/22 12:00, 44F
推
05/22 13:04, 1年前 , 45F
FFMI的重點在除脂後的體重吧!170/60/20%也是16.61
05/22 13:04, 45F
推
05/22 13:07, 1年前 , 46F
一樣都是FFMI偏低，但一個從BMI看是肥胖，另一個卻
05/22 13:07, 46F
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05/22 13:07, 1年前 , 47F
是正常。這不才是FFMI的價值嗎？
05/22 13:07, 47F
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[問題] 飲食控制
mountpig
1年前, 05/19
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇)：
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[問題] 飲食控制
mountpig
1年前, 05/19
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