[問題] 飲食控制

看板MuscleBeach (健身)作者 (賴皮小豬)時間1年前 (2022/05/19 16:28), 1年前編輯推噓52(55363)
留言121則, 64人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟開始運動已經兩月有餘,基本上一周都練三天 飲食部分,全家高蛋白餐盒以及茶葉蛋 義美無糖豆漿當飲料 一個月一次大浦鐵板燒(飯半碗)或者火鍋(只有肉 沒有甜點) 然後肚子小餓就是御飯糰一粒 作息就是11出門一粒飯糰 無糖拿鐵或無糖豆漿 健身房有氧20分鐘 重訓到下午三點去上班,然後晚餐 下班晚上11~12點,肚子餓可能就吃7-11雞胸肉或者御飯糰1粒 我沒有奢求像版上大大一樣擁有傲人身材 我只是希望體態正常跟健康 吃魚油(天天三餐飯後),喝蛋白飲(有練才喝) 可是INBODY竟然完全沒有動靜....沒升也沒降.. 尤其體脂率....22.6%.... 有點沮喪... 教練也說不出所以然來... 因此想求教各位或是討拍都好 我應該怎麼調整會比較快讓肚子不要那麼圓XD 身高:184 體重:82 腰臀圍比:0.92 體脂率:22.6 基礎代謝:1736 謝謝大大們耐心看完 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.56.38 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1652948898.A.F0A.html

05/19 16:30, 1年前 , 1F
感覺蛋白質不夠
05/19 16:30, 1F

05/19 16:31, 1年前 , 2F
高估代謝,低估熱量
05/19 16:31, 2F

05/19 16:31, 1年前 , 3F
你試試看把這三天吃的熱量精算一次
05/19 16:31, 3F
好的...我試試看..就三餐吃的東西紀錄一下這樣對吧

05/19 16:32, 1年前 , 4F
蛋白質不夠
05/19 16:32, 4F

05/19 16:33, 1年前 , 5F
沒動靜代表你沒熱量赤字 你對吃進去東西的熱量沒有概念
05/19 16:33, 5F

05/19 16:33, 1年前 , 6F
如果只是追求正常和健康,你現在的狀態就已經是了。
05/19 16:33, 6F
就希望能再瘦一點 至少腰圍回到7~80cm???orz

05/19 16:34, 1年前 , 7F
吃太多動太少就是這麼簡單
05/19 16:34, 7F

05/19 16:34, 1年前 , 8F
非體力活工作的 自己以為的代謝通常都是高估
05/19 16:34, 8F
※ 編輯: mountpig (123.192.56.38 臺灣), 05/19/2022 16:37:01

05/19 16:36, 1年前 , 9F
正常的運動+正常的飲食+不變的體脂體重=最平衡的狀態。
05/19 16:36, 9F

05/19 16:38, 1年前 , 10F
餐盒26+茶葉蛋6+無糖豆漿15+雞胸20+乳清20=87,你就剛好
05/19 16:38, 10F

05/19 16:38, 1年前 , 11F
吃到體重而已,沒算你飯糰,其實就一般人的飲食份量,看
05/19 16:38, 11F

05/19 16:38, 1年前 , 12F
不出你是要增肌還是減脂
05/19 16:38, 12F
我只要是希望看起來肚子不要那麼大,不要病懨懨的 運動讓我很開心,也讓我有精神很多,只是體脂率沒有變讓我有點沮喪... 就沒有成就感...感覺在白忙.. ※ 編輯: mountpig (123.192.56.38 臺灣), 05/19/2022 16:41:15

05/19 16:40, 1年前 , 13F
飯糰拿掉 熱量超高
05/19 16:40, 13F

05/19 16:41, 1年前 , 14F
好奇問一下三餐飯後都吃魚油確定沒有吃太多嗎?
05/19 16:41, 14F
之前營養師要求的...所以要減量嗎?

05/19 16:41, 1年前 , 15F
然後到底為什麼不吃菜呢?
05/19 16:41, 15F
青菜只會出現在中餐...晚上上班比較難攝取到,自己準備也不保存.. ※ 編輯: mountpig (123.192.56.38 臺灣), 05/19/2022 16:43:29

05/19 16:44, 1年前 , 16F
超商飯糰要選,但我覺得熱量不到超高啦!和樓上說的一
05/19 16:44, 16F

05/19 16:44, 1年前 , 17F
樣,計算一下熱量和營養素,看自己吃進去什麼
05/19 16:44, 17F
我已經很節制不吃甜點 飯麵都減半...慾望減半...肚肚還是一樣Q.Q

05/19 16:45, 1年前 , 18F
菜單完整記錄一下吧,一整天吃啥寫仔細一點,餓了就吃蠻
05/19 16:45, 18F

05/19 16:45, 1年前 , 19F
模糊的,因為只看你的例餐還不到1000大卡,其他是吃了什
05/19 16:45, 19F

05/19 16:45, 1年前 , 20F
麼才能讓你體脂都沒變化
05/19 16:45, 20F
那我現在是吃靠近就好? 我這三天來記錄一下 謝謝你的建議 ※ 編輯: mountpig (123.192.56.38 臺灣), 05/19/2022 16:46:58 ※ 編輯: mountpig (123.192.56.38 臺灣), 05/19/2022 16:47:53

05/19 16:48, 1年前 , 21F
怎麼都沒人問持續多久啊
05/19 16:48, 21F
報告 兩個月!!!

05/19 16:49, 1年前 , 22F
這啥拉基教練 還說不出來 笑死
05/19 16:49, 22F
工廠教練,應該還好吧...我也不是很懂orz

05/19 16:51, 1年前 , 23F
豆漿的碳水化合物含量高,記得要計算一下
05/19 16:51, 23F

05/19 16:53, 1年前 , 24F
體脂率才22.6肚子應該很平阿 而且這個身高體重算標準吧
05/19 16:53, 24F
沒 蘋果型肥胖....內臟脂肪之前國泰驗11%..... ※ 編輯: mountpig (123.192.56.38 臺灣), 05/19/2022 16:55:05

05/19 16:54, 1年前 , 25F
教練先換掉,不知道當什麼教練
05/19 16:54, 25F
真假?!這樣以後去練看到不會很尷尬嗎?而且他才帶我一個月 再給他一次機會XD ※ 編輯: mountpig (123.192.56.38 臺灣), 05/19/2022 16:56:07

05/19 16:57, 1年前 , 26F
除非百年難得一見的特殊奇才,不然問就是高估代謝、
05/19 16:57, 26F

05/19 16:57, 1年前 , 27F
低估熱量,熱量赤字不動都會掉。
05/19 16:57, 27F
還有 54 則推文
還有 5 段內文
05/20 01:03, 1年前 , 82F
對了那個魚油很奇怪 根本不用特別吃其實
05/20 01:03, 82F

05/20 01:08, 1年前 , 83F
教練說不出話來...證照真的念一天書就能考是不是
05/20 01:08, 83F

05/20 07:45, 1年前 , 84F
你的組間休息一定比你想的還長 不然就是換器材間休太久
05/20 07:45, 84F

05/20 08:47, 1年前 , 85F
飯半碗? 吃太少!結案
05/20 08:47, 85F

05/20 09:37, 1年前 , 86F
我不戒口,脂肪比肌肉增加的多,覺得教練比我沮喪,但
05/20 09:37, 86F

05/20 09:37, 1年前 , 87F
個人駝背、睡眠有改善,整體健康有進步就好,健身不是
05/20 09:37, 87F

05/20 09:37, 1年前 , 88F
只看體重體脂
05/20 09:37, 88F

05/20 13:26, 1年前 , 89F
感覺是蛋白質不夠,正常人一天要攝取體重1倍的蛋白質,
05/20 13:26, 89F

05/20 13:26, 1年前 , 90F
先把蛋白質吃到體重1.5倍,還有動物性蛋白和植物性蛋白
05/20 13:26, 90F

05/20 13:26, 1年前 , 91F
不太一樣,不然都喝豆漿就好,熱量正常吃就好。
05/20 13:26, 91F

05/20 19:32, 1年前 , 92F
靠北,這種訓練難怪沒效
05/20 19:32, 92F

05/20 21:25, 1年前 , 93F
你重訓強度太低了 根本不算 還以為在復健
05/20 21:25, 93F

05/20 21:26, 1年前 , 94F
這種身高體重做這在做身體健康而已
05/20 21:26, 94F

05/20 21:27, 1年前 , 95F
紅明顯 是有受傷過嗎 沒的話教練換掉了
05/20 21:27, 95F

05/21 06:42, 1年前 , 96F
這樣的飲食很難熬一輩子,開發多一些能吃的選項吧
05/21 06:42, 96F

05/21 06:43, 1年前 , 97F
然後不知道水喝多少,以你的體重至少要喝到3200以上
05/21 06:43, 97F

05/21 06:45, 1年前 , 98F
水喝夠再來談飲料吧XD(豆漿跟乳清都不能替代水
05/21 06:45, 98F

05/21 06:46, 1年前 , 99F
然後熬夜是減重的大敵@@下班後早點睡別吃了吧
05/21 06:46, 99F

05/21 06:49, 1年前 , 100F
減脂減重不是只有吃要調整,生活習慣的細節也要顧
05/21 06:49, 100F

05/21 08:14, 1年前 , 101F
你重訓三小時拿去騎腳踏車搞不好還更有效
05/21 08:14, 101F

05/21 08:16, 1年前 , 102F
能夠做3小時的重訓是不是有30分鐘熱身然後2小時在組間休
05/21 08:16, 102F

05/21 08:16, 1年前 , 103F
息,剩下是復健??
05/21 08:16, 103F

05/21 08:32, 1年前 , 104F
去下載fitnesspal 算好熱量再來說
05/21 08:32, 104F

05/21 09:06, 1年前 , 105F
想瘦肚子又有很多時間的話就跑步吧
05/21 09:06, 105F

05/21 10:23, 1年前 , 106F
我反而覺得原po吃太少吧。建議正常吃,然後訓練強度
05/21 10:23, 106F

05/21 10:23, 1年前 , 107F
稍微加強一點
05/21 10:23, 107F

05/21 12:00, 1年前 , 108F
每兩個禮拜要量一次inbody,只要沒有改善就表示菜單要換
05/21 12:00, 108F

05/21 19:25, 1年前 , 109F
你幹嘛不練6天
05/21 19:25, 109F

05/22 10:38, 1年前 , 110F
覺得飲食要再調整,可以多參考營養學的書吃乾淨的食物補
05/22 10:38, 110F

05/22 10:38, 1年前 , 111F
充三大營養素,覺得你的蛋白質吃不夠,豆漿當飲料其實熱
05/22 10:38, 111F

05/22 10:38, 1年前 , 112F
量也不低,不如多吃點蛋和肉。然後你重訓的重量也太輕了
05/22 10:38, 112F

05/22 10:38, 1年前 , 113F
吧…我女生都比你做的重,不用做到10組,各四組顧好質量
05/22 10:38, 113F

05/22 10:38, 1年前 , 114F
就很累了,覺得教練需要換。
05/22 10:38, 114F

05/22 11:03, 1年前 , 115F
體脂高就是吃太多,感覺你內臟脂肪太高了
05/22 11:03, 115F

05/22 11:04, 1年前 , 116F
應該先減少進食頻率..一天兩餐或三餐不要亂吃點心
05/22 11:04, 116F

05/23 21:49, 1年前 , 117F
05/23 21:49, 117F

05/24 12:07, 1年前 , 118F
紀錄一下你的營養量 然後找醫療級的體脂機測一下 看你
05/24 12:07, 118F

05/24 12:07, 1年前 , 119F
的TDEE大約在哪
05/24 12:07, 119F

05/24 12:48, 1年前 , 120F
你那些動作還要花3小時?你是在佔器械滑手機還是在練
05/24 12:48, 120F

05/24 12:48, 1年前 , 121F
啊請問?
05/24 12:48, 121F
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