[問題] 飲食控制
看板MuscleBeach (健身)作者mountpig (賴皮小豬)時間1年前 (2022/05/19 16:28)推噓52(55推 3噓 63→)留言121則, 64人參與討論串1/2 (看更多)
小弟開始運動已經兩月有餘,基本上一周都練三天
飲食部分,全家高蛋白餐盒以及茶葉蛋
義美無糖豆漿當飲料
一個月一次大浦鐵板燒(飯半碗)或者火鍋(只有肉 沒有甜點)
然後肚子小餓就是御飯糰一粒
作息就是11出門一粒飯糰 無糖拿鐵或無糖豆漿 健身房有氧20分鐘
重訓到下午三點去上班,然後晚餐
下班晚上11~12點,肚子餓可能就吃7-11雞胸肉或者御飯糰1粒
我沒有奢求像版上大大一樣擁有傲人身材
我只是希望體態正常跟健康
吃魚油(天天三餐飯後),喝蛋白飲(有練才喝)
可是INBODY竟然完全沒有動靜....沒升也沒降..
尤其體脂率....22.6%....
有點沮喪...
教練也說不出所以然來...
因此想求教各位或是討拍都好
我應該怎麼調整會比較快讓肚子不要那麼圓XD
身高:184
體重:82
腰臀圍比:0.92
體脂率:22.6
基礎代謝:1736
謝謝大大們耐心看完
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.56.38 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1652948898.A.F0A.html
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好的...我試試看..就三餐吃的東西紀錄一下這樣對吧
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就希望能再瘦一點 至少腰圍回到7~80cm???orz
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我只要是希望看起來肚子不要那麼大,不要病懨懨的
運動讓我很開心,也讓我有精神很多,只是體脂率沒有變讓我有點沮喪...
就沒有成就感...感覺在白忙..
※ 編輯: mountpig (123.192.56.38 臺灣), 05/19/2022 16:41:15
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之前營養師要求的...所以要減量嗎?
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青菜只會出現在中餐...晚上上班比較難攝取到,自己準備也不保存..
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我已經很節制不吃甜點 飯麵都減半...慾望減半...肚肚還是一樣Q.Q
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那我現在是吃靠近就好? 我這三天來記錄一下 謝謝你的建議
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報告 兩個月!!!
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工廠教練,應該還好吧...我也不是很懂orz
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沒 蘋果型肥胖....內臟脂肪之前國泰驗11%.....
※ 編輯: mountpig (123.192.56.38 臺灣), 05/19/2022 16:55:05
噓
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真假?!這樣以後去練看到不會很尷尬嗎?而且他才帶我一個月 再給他一次機會XD
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