Re: [問題] 健美臥推 、健力臥推?

看板MuscleBeach (健身)作者 (你的聲音)時間4月前 (), 4月前編輯推噓4(4011)
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※ 引述《sumton (CHCH)》之銘言: : 菜雞自己練6年不知道有沒有資格說話 : 我的觀念 : 只要是多關節的自由重訓練就不可能有讓某肌群孤立這種事 : 槓鈴臥推(bench press)從頭到尾就只有一種 : 但可以改變姿勢、發力、運動軌跡進而得到自己想要的 : 所以根本不用去分什麼健美、健力式 我也是很業餘的健身板鄉民,就以業餘的一點心得聊一些看法好了。 臥推是有分健美、健力的。 為什麼? 因為光是「目標」就不同。 健力的目標,是要舉起最大的重量。 健美,不是。 如果臥推的目的是要舉起最大的重量,姿勢、發力、軌跡……上,就不會跟健美一樣。 比如,槓鈴的落點。如果整體行程可以最小化,可以讓舉起的重量最大化,所以很多健力的槓鈴落點會在奶頭下面更靠近肚臍的地方。而健美並不需要行程最小化,反之,健美是希望有更完整的行程,所以通常槓鈴的落點會是在乳頭上。以姿勢及路徑來說,健力的練法會讓平板臥推更像Decline Bench Press。 https://i.imgur.com/hIwwcMs.jpg
https://i.imgur.com/tizAFc8.jpg
https://i.imgur.com/xu9kduX.jpg
健力的推法,槓鈴落在奶頭以下(往肚臍的方向靠近)。 其他,例如你提到的腳踩地、讓下半身的力量能順利傳導至上半身……,這是健力用全身的力量來推,目的是要推出最大的重量。但健美不是這樣,腿踩地出力,是為了鞏固核心,讓胸肌比較好出力。有時或許也會借腿的力量,但那是因為向心的力量已經不夠了,所以在沒人幫忙補的情況下,自己用腳幫補。 訓練組數、次數、及是否練到力竭……等訓練技巧來說,當然也不會一樣。 因此,在目的、姿勢、路徑、施力、組數、次數……等方面都不同的情況下,健美臥推及健力臥推看起來雖然是同一個動作,卻是兩個完全不同的動作。 一點淺見。 : 一般來說標準bench press的發力就是腳踩地使力量傳送到上半身帶動背使肩線支點得到 : 支撐力進而推起重量(支點為腳及肩線) : https://i.imgur.com/CGujKok.jpg
: (大概畫張圖) : 就像是你站著想推動一個箱子,腳多個踩動會比較好發力一樣 : 如果我們把腳力收起,這時支點就是臀及肩線,力量傳導就只會從背開始 : 再把背力卸掉,力量傳導就會只從肩線開始 : (臥推肩膀會出事的大多...) : 所以要讓上半身吃多只要把腿力拿掉就行了 : 而弓背是為了讓下半身的力量能順利傳導至上半身 : (距離縮短其實只是附帶的,如果弓到太過極限有時背反而不好出力,所以那些弓超高的 : 選手你會發現腳其實都沒什麼在帶動) : 如果不吃腳力那背就只需要做基本張力即可 : (稍微弓起) : 說了這麼多廢話,應該會發現不管怎麼推 : 肩、胸、臂力是絕對不可能被移除的 : 少了任一個推都不會成立 : 而活動幅度最多的一定是手臂 : 所以在槓鈴臥推上尋求胸肌感受度本身就很詭異 : 因為受到槓本身的發力、路徑限制 : 不管寬推窄推,胸肌都不可能像練啞鈴、飛鳥一樣做到很完整的收縮 : 且胸是大肌群,肩、臂一定會比胸更快無力 : (除非你的胸比薄皮嫩肌更薄) : 至於健美玩家要怎麼推才能大奶去問專職的玩家我不是 : 我身邊的健美朋友大多是增肌、肌力期才會來做槓鈴臥推 : 動作上就算是抬腿推,背的張力一樣是做的好好的 : 以上個人想法。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.51.7 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1642567958.A.BF6.html

01/19 13:02, 4月前 , 1F
確實 我健力式可以推120 健美式就用100再推
01/19 13:02, 1F

01/19 13:02, 4月前 , 2F
有腳跟拱橋幫忙差很多
01/19 13:02, 2F

01/19 13:08, 4月前 , 3F
我懂你說的,所以我才會說不用去分,重點是目的
01/19 13:08, 3F
目的不同,姿勢、路徑、發力的機制(技巧)就都不同了,很難是同一個動作,只是外表看起來像同一個動作而已喔。

01/19 13:10, 4月前 , 4F
不管是健力健美,只要沒有規則上的問題,怎麼練都可以
01/19 13:10, 4F

01/19 13:11, 4月前 , 5F
至於訓練方式沒有提是因為樓主只問動作區別
01/19 13:11, 5F

01/19 13:17, 4月前 , 6F
我以為槓的落點跟手臂張開幅度有關
01/19 13:17, 6F
※ 編輯: ezdoesit (114.45.51.7 臺灣), 01/19/2022 13:18:37

01/19 13:57, 4月前 , 7F
落點確實跟肩外展角度、握距大小有關啊
01/19 13:57, 7F

01/19 13:58, 4月前 , 8F
但握距相同情況下,胸椎拱越多 相對的落點就往下
01/19 13:58, 8F

01/19 16:45, 4月前 , 9F
其實也還是同一個動作啦 每個人做出來也不一樣
01/19 16:45, 9F

01/19 16:46, 4月前 , 10F
就像投籃姿勢百百種 阿大家不都是投籃
01/19 16:46, 10F

01/19 21:32, 4月前 , 11F
啊啊啊,這就是一個品項可以拆賣成一百種商品的來
01/19 21:32, 11F

01/19 21:32, 4月前 , 12F
由,反正買的人覺得商品有幫上忙就好了
01/19 21:32, 12F

01/19 21:36, 4月前 , 13F
健力推我還可以理解,健美推不就一般的推法,為什
01/19 21:36, 13F

01/19 21:36, 4月前 , 14F
麼要冠個健美
01/19 21:36, 14F

01/20 12:48, 4月前 , 15F
這篇正解,目的不同,動作細節本來就不同,當然要分。
01/20 12:48, 15F
文章代碼(AID): #1XvvaMls (MuscleBeach)
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