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Re: [問題] 健美臥推、健力臥推？

看板MuscleBeach (健身)作者sumton (CHCH)時間2年前 (2022/01/19 11:03)推噓17(18推 1噓 11→)

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菜雞自己練6年不知道有沒有資格說話我的觀念只要是多關節的自由重訓練就不可能有讓某肌群孤立這種事槓鈴臥推(bench press)從頭到尾就只有一種但可以改變姿勢、發力、運動軌跡進而得到自己想要的所以根本不用去分什麼健美、健力式一般來說標準bench press的發力就是腳踩地使力量傳送到上半身帶動背使肩線支點得到支撐力進而推起重量(支點為腳及肩線) https://i.imgur.com/CGujKok.jpg

(大概畫張圖) 就像是你站著想推動一個箱子，腳多個踩動會比較好發力一樣如果我們把腳力收起，這時支點就是臀及肩線，力量傳導就只會從背開始再把背力卸掉，力量傳導就會只從肩線開始 (臥推肩膀會出事的大多...) 所以要讓上半身吃多只要把腿力拿掉就行了而弓背是為了讓下半身的力量能順利傳導至上半身 (距離縮短其實只是附帶的，如果弓到太過極限有時背反而不好出力，所以那些弓超高的選手你會發現腳其實都沒什麼在帶動) 如果不吃腳力那背就只需要做基本張力即可 (稍微弓起) 說了這麼多廢話，應該會發現不管怎麼推肩、胸、臂力是絕對不可能被移除的少了任一個推都不會成立而活動幅度最多的一定是手臂所以在槓鈴臥推上尋求胸肌感受度本身就很詭異因為受到槓本身的發力、路徑限制不管寬推窄推，胸肌都不可能像練啞鈴、飛鳥一樣做到很完整的收縮且胸是大肌群，肩、臂一定會比胸更快無力 (除非你的胸比薄皮嫩肌更薄) 至於健美玩家要怎麼推才能大奶去問專職的玩家我不是我身邊的健美朋友大多是增肌、肌力期才會來做槓鈴臥推動作上就算是抬腿推，背的張力一樣是做的好好的以上個人想法。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.93.10 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1642561414.A.E87.html ※ 編輯: sumton (42.75.93.10 臺灣), 01/19/2022 11:08:12

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https://reurl.cc/5G5z66 你可以參考大夫訓練這篇文或直接看原文也可以 ※ 編輯: sumton (42.75.93.10 臺灣), 01/19/2022 11:12:46

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Re: [問題] 健美臥推、健力臥推？

2年前, 01/19

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[問題] 健美臥推、健力臥推？

2年前, 01/19

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Re: [問題] 健美臥推、健力臥推？

2年前, 01/19

4

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Re: [問題] 健美臥推、健力臥推？

2年前, 01/19

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