[問題] 請問舉重和一般高背槓蹲舉差異

看板MuscleBeach (健身)作者 (海海海)時間2年前 (2021/12/01 12:46), 2年前編輯推噓7(7085)
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平時在網路上搜尋奧式蹲舉和健力蹲舉差異, 通常是高背槓與低背槓的比較,但如果都是高背槓呢? 以前放自己高背槓深蹲自拍給網友看, 他說我膝蓋太早往前,胸部太想挺胸, 上半身太想維持直立(我實際上是前傾的), 但看了舉重教學的深蹲確實是膝蓋往前較多, KJ 也說挺胸微翹屁股,我照做被說違反脊椎中立? 請問舉重選手的深蹲是否和一般健身房的高背槓不同呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.200.176 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638333988.A.E32.html

12/01 13:02, 2年前 , 1F
被誰說違反脊柱中立?
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12/01 13:07, 2年前 , 2F
這是我在家穿內褲練習的影片
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12/01 13:08, 2年前 , 4F
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實在滿疑惑的
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12/01 13:09, 2年前 , 6F
裡面也有滿多健力高手幫忙判斷
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12/01 13:12, 2年前 , 7F
不過我輕重量似乎膝蓋真的比我大重量來得往前就是
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12/01 14:14, 2年前 , 8F
你真的在挺腰,先把呼吸練好
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12/01 14:15, 2年前 , 9F
下半身蹲的部分,也有部分活動度受限的感覺
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12/01 14:17, 2年前 , 10F
腿前後側 腿內收 足踝 平常都要放鬆
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挺胸是挺胸椎 不是腰椎往上凹
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12/01 15:24, 2年前 , 12F
問題是,我沒有用力挺腰呀,還是因為我腰身的關係?
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我站直縮小腹時,下背那邊也是凹下去的,肚子也沒前
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凸呀
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你在出槓前骨盆就翻掉了 你自然感覺不到有用力挺腰
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12/01 17:22, 2年前 , 16F
要看你平常骨盆是不是就前傾 或後傾
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12/01 17:24, 2年前 , 18F
你可以看一下
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話說確定不是我腰太細的關係嗎?

12/01 18:46, 2年前 , 19F
我看到倒是你右手左手飛起來 角度還飛的不一樣
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外加上來的時候hip shift
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12/01 18:49, 2年前 , 21F
側面看確實似乎太強調挺胸 變成有點凹腰椎 注意肋骨
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12/01 18:50, 2年前 , 22F
是要stack在骨盆上的 這樣腹內壓才會完整
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12/01 19:02, 2年前 , 23F
平時不會耶,至少沒有影片那樣
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右手那個之前一直不管,最近想要開始修
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12/01 19:04, 2年前 , 25F
左手飛一點點教練說是可以的
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12/01 19:17, 2年前 , 26F
還是我先用駝背的感覺背背看?XD
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12/01 19:45, 2年前 , 27F
但並不是要駝背阿....你學看看90/90呼吸吧
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12/01 19:53, 2年前 , 28F
鍵盤診斷你腳踝的活動度應該有點問題
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12/01 19:54, 2年前 , 29F
先墊高腳跟蹲看看後續再找專業處理
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12/01 19:56, 2年前 , 30F
#1Qjbn-sp (MuscleBeach) 這篇應該可以解決你下背的
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12/01 19:56, 2年前 , 31F
問題
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如果是今天這樣呢?有改善嗎? https://youtu.be/ISRNay7xKpM
※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 12/01/2021 20:37:21 ※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 12/01/2021 20:39:03

12/01 21:12, 2年前 , 32F
因為你的上半身太挺了
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限制了你的下半身姿勢
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12/01 21:44, 2年前 , 34F
那今天的呢?我已經盡力避免挺胸了
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12/01 21:47, 2年前 , 35F
就是今天的上半身很挺,其實你應該不用先在意蹲的姿勢,先
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12/01 21:47, 2年前 , 36F
在意你槓怎麼出怎麼起的吧,出槓就已經決定你蹲的模樣了
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12/01 23:35, 2年前 , 37F
理想的屈髖是膝蓋和臀”同步”做動 但你都是一下去 膝蓋先
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往前衝
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衝到幾乎定位時 臀才跟上 身體為了平衡所以偏直立
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12/01 23:59, 2年前 , 40F
那今天的呢?今天我是用舊方法
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不過我比較直立的那個身體角度和小腿比較平行耶
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12/02 00:49, 2年前 , 42F
而且看影片膝蓋和屁股角度有同時變化呀
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你可以錄一個你自己準備好姿勢但是空蹲跟一個你現在的影片
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12/02 01:02, 2年前 , 44F
比較一下你就知道意思了
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12/02 01:23, 2年前 , 45F
你是說不背槓嗎?
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12/02 01:25, 2年前 , 46F
話說死蟲式有辦法改善你們說的問題嗎?
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12/02 09:54, 2年前 , 47F
死蟲及鳥狗式如果做的正確一定有辦法改善 我一開始也是
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12/02 09:54, 2年前 , 48F
骨盆前傾的狀態下去蹲 調整了將近一年左右已經能控制
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12/02 09:54, 2年前 , 49F
住骨盆及核心
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12/02 09:55, 2年前 , 50F
但建議s大從出槓姿勢的脊椎位置開始調整較好 畢竟在負
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重下去調整脊椎排列可能不是好事
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12/02 11:34, 2年前 , 52F
出槓位置建議怎麼調?往裡面站一些,上背駝一些嗎?
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12/02 11:34, 2年前 , 53F
因為我沒感覺到有在挺胸,只是想著肩膀往後夾
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從你口述沒有主動挺胸,但我們確實看到了擠腰的感覺
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12/02 12:13, 2年前 , 55F
這其實是被動產生的結果,不是你自己去做的沒錯
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12/02 12:13, 2年前 , 56F
所以一直跟你強調說 不要挺胸,並不會改善
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12/02 12:14, 2年前 , 57F
個人覺得你扛槓,下蹲的重心還沒找到最舒服的位置
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12/02 12:15, 2年前 , 58F
這個原因可能是1.活動度受限2.核心張力不夠
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12/02 12:16, 2年前 , 59F
練死蟲會幫你抓核心出力的感覺,是可以練的
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12/02 12:17, 2年前 , 60F
但問題點不單只是一個方法就可以解決
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12/02 12:19, 2年前 , 61F

12/02 12:20, 2年前 , 62F
參考呂小軍蹲的動作,扛槓出來骨盆在正位
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12/02 12:21, 2年前 , 63F
蹲的時候快速連續蹲,行程不要做到完去抓重心的感覺
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12/02 12:23, 2年前 , 64F
至於你可能有下半身哪邊緊的問題,就自己多放鬆吧
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12/02 12:25, 2年前 , 65F
也可先不扛槓蹲,用抱啞鈴做高腳杯蹲腳跟墊高來練
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12/02 13:55, 2年前 , 66F
我覺得你70%蹲得比65、55%好耶 比較穩 槓線也直
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12/02 13:58, 2年前 , 67F
膝蓋和髖要同步走 你容易膝蓋走得比髖快很多 尤其55%那組
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12/02 14:00, 2年前 , 68F
(因為臉都遮掉了)你可以嘗試在下蹲過程把視線看中下方
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12/02 14:01, 2年前 , 69F
不要看正前方(自己的臉) 改善背太挺直的情況
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12/02 17:31, 2年前 , 70F
我其實是習慣看下方的,只是可能有時候沒力要撐起來
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12/02 17:31, 2年前 , 71F
才會抬頭
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12/02 17:32, 2年前 , 72F
但 70% 那個為了不要讓膝蓋做出所謂的動太快,變成像
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12/02 17:32, 2年前 , 73F
低背槓姿勢的高背槓
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12/02 17:36, 2年前 , 74F
或許下次側拍 3RM 的重量會比較準,畢竟 55% 感覺怎
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12/02 17:36, 2年前 , 75F
麼蹲都不怕失敗
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12/02 20:21, 2年前 , 76F
慢慢來吧,先練出槓,你光出槓就已經很挺胸了,這部分跟你
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12/02 20:21, 2年前 , 77F
肩活動度也有關,背也練一下
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https://youtu.be/mN_aULWKSOI
如果像這樣呢?想辦法含胸去做的,不過這樣反而感覺有點難吸飽氣耶 ※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 12/02/2021 21:03:25

12/02 21:11, 2年前 , 78F
這個就不錯,有點樣子了,姿勢也自然點了,不過要不要穿個
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12/02 21:11, 2年前 , 79F
鞋子呢?吸飽氣幹嘛?把自己憋死嗎?
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12/02 21:12, 2年前 , 80F
下次錄不要穿長褲或是鬆的褲子,你穿內褲都比這個好看姿勢
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12/02 22:28, 2年前 , 81F
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12/03 00:53, 2年前 , 82F
不是要吸飽產生腹內壓嗎?
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12/03 16:34, 2年前 , 83F
不用啦,hold住就好,你現在這姿勢會感覺沒辦法吸飽氣就是
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12/03 16:34, 2年前 , 84F
因為你重量開始用核心跟髖去接重量了,不像以前都放在上半
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12/03 16:34, 2年前 , 85F
身,所以下半部都鬆的,當然覺得好吸氣,因為你那邊根本沒
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12/03 16:34, 2年前 , 86F
用力
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12/03 16:42, 2年前 , 87F
然後不用覺得啥好怪的,本來就是用你的背去背槓子,你可以
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12/03 16:42, 2年前 , 88F
想想你現在用背去背槓覺得怪,那你以前是用甚麼在背槓?
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12/03 16:59, 2年前 , 89F
然後因為只靠上半身出槓,所以下半身都鬆的,所以還要另外
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12/03 16:59, 2年前 , 90F
吸飽腹部做張力,然後張力在腹部,屁股又變得特別撅等等的
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12/03 16:59, 2年前 , 91F
後續問題,其實你可以想想問題的原點是什麼
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12/03 21:28, 2年前 , 92F
對了,我骨盆有後傾嗎?做起來一直不確定
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文章代碼(AID): #1Xfluauo (MuscleBeach)
文章代碼(AID): #1Xfluauo (MuscleBeach)