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Re: [問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？

看板MuscleBeach (健身)作者 (武藤遊戲＝自摸王)時間3年前 (2021/08/26 15:21), 編輯推噓25(25推 0噓 12→)
留言37則, 25人參與, 3年前最新討論串5/5 (看更多)
不好意思借個版面詢問一下 如果使用啞鈴來坐臥推 小弟我178/70最近也遇到困難 雙手12/12共24公斤上不去，滿吃力的 請問一下~ 1. 在臥推的時候，背部可以弓起嗎? 曾經有同好跟我說雙肩要穩定，位置不要跑掉 (感覺 代價就是意識著雙肩用力往下、肚子要稍稍用力頂起來、所以背部就跟著會弓起.....)? 還是只要平躺在臥推椅上就好了? 我覺得一旦雙肩要往下用力穩定後，雙手舉起高度就受限，可能雙手只能彎曲向上無法伸 直。另外就是啞鈴舉起會搖搖晃晃 2. 我大部都是做15下一組，做四組。但是每次做完都是二頭肌感受最明顯，胸部倒是沒啥 感覺..... 是因為我後來都平躺在臥推椅上舉重量嗎? 不好意思～ 先謝謝各位 再請各位給我一些建議指導～ 非常感謝 ---- Sent from BePTT on my iPhone XS Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.110.142 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1629962496.A.AC5.html
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08/26 15:29, 3年前 , 1F
躺地上做做看
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推
08/26 15:29, 3年前 , 2F
弓背？想像畫面怎麼很像健力臥推
08/26 15:29, 2F
推
08/26 15:33, 3年前 , 3F
二頭酸可能是你上臂跟地面沒垂直，或是下放時縮太緊
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08/26 15:33, 3年前 , 4F
躺地上讓地板幫你撐，專注在起點胸發力感覺
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08/26 15:36, 3年前 , 5F
向上重點不是伸直卡死手肘，想像上臂二頭向內擠，胸發力
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08/26 15:36, 3年前 , 6F
比較重要
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08/26 15:47, 3年前 , 7F
做輕一點先
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08/26 16:02, 3年前 , 8F
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推
08/26 16:04, 3年前 , 9F
被樓上笑死XDDDDDDDDDDDD
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推
08/26 16:14, 3年前 , 10F
1.要收肩胛 把手擺成w的樣子
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槓鈴會比較好練習
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然後是拱胸椎不是拱背
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推
08/26 16:24, 3年前 , 13F
我說完了 誰同意誰反對
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再退一步，就是大海
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08/26 17:09, 3年前 , 15F
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八樓笑死
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推
08/26 19:19, 3年前 , 18F
1.拱腰 正常不用改，會晃通常都是核心跟穩定肌群還
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需要訓練2.你可以試試看更重的，然後下數少一點，重
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08/26 19:19, 3年前 , 20F
量就上去了
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推
08/26 21:34, 3年前 , 21F
先練夾胸感受胸部發力吧
08/26 21:34, 21F
推
08/26 21:35, 3年前 , 22F
確實確實，八樓說的沒錯
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08/26 21:36, 3年前 , 23F
二頭那肯定動作錯 多看些影片吧
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08/26 22:13, 3年前 , 24F
把二三頭獨立練起來
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推
08/26 22:16, 3年前 , 25F
可能二三頭力量不夠 以至於無法練到目標肌群
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推
08/26 22:25, 3年前 , 26F
GIF好靠北XD
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08/26 23:35, 3年前 , 27F
FarkU XDDDDDDDDD
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08/27 10:11, 3年前 , 28F
我快被gif笑死
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推
08/27 12:35, 3年前 , 29F
真的會有影片狂魔XDD
08/27 12:35, 29F
推
08/27 12:57, 3年前 , 30F
gif笑死
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08/27 13:10, 3年前 , 31F
伏地挺身呢？能做嗎
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08/27 13:11, 3年前 , 32F
如果你能伏地挺身，12kg卻不能做，那動作一定有問題
08/27 13:11, 32F
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08/27 13:49, 3年前 , 33F
伏地挺身也很可能動作極不標準啊
08/27 13:49, 33F
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08/27 14:36, 3年前 , 34F
不都三頭嗎 怎麼會二頭有感
08/27 14:36, 34F
推
08/28 16:42, 3年前 , 35F
gif檔快笑死
08/28 16:42, 35F
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08/28 17:12, 3年前 , 36F
正常應該是三頭沒力才推不上去
08/28 17:12, 36F
推
08/30 17:50, 3年前 , 37F
8樓太兇了吧XDDD
08/30 17:50, 37F
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