PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 一周三練 一次練全身菜單請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (...)時間5年前 (2021/08/24 10:54), 5年前編輯推噓19(19推 0噓 32→)
留言51則, 18人參與, 4年前最新討論串1/3 (看更多)
大家好，疫情過後又開始健身，有兩年前也有斷斷續續健過兩三個月 不同的是疫情過後換成一天練全身的方式，發現相較之前分開練，這次體態變化好像比較有感 目前預計是練一休一，三天上半身 胸肩背各三組，我一天下半身 以下是我預計的菜單 D1 啞鈴上胸 槓鈴臥推 cable夾胸 啞鈴划船 滑輪下拉（寬握） 臉拉 肩推 側飛鳥 cable繩索後三角 - D3 機械式胸推 啞鈴臥推 cable上胸 機械划船（反握） 滑輪下拉（窄握） 直手下拉 旋轉肩推 cable中三角 飛鳥後三角 - D5 啞鈴臥推 窄距上胸臥推 蝴蝶機夾胸 槓鈴划船 輔助引體向上 臉拉 側飛鳥 蝴蝶機後三角 二頭三頭各一個動作 - 組數都是熱身1組 正式3組12下 在安排的時候已經盡量找了不重複的動作，想問每天用不重複的動作刺激，效果會不會比重複的還要好呢？ 就是如果飛鳥後三角的感受度比較高 那會建議可以做2~3天的飛鳥後三角 還是盡量一個禮拜做一天就好，其他兩天用別的姿勢刺激？ 想跟板上的前輩請教，不知道這樣的安排有沒有需要調整的地方 謝謝！！！ ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Mi 10 Pro. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.214.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1629773646.A.055.html
→
08/24 11:03, 5年前 , 1F
上下半身訓練量差太多 然後上半身這樣你確定你恢復
08/24 11:03, 1F
→
08/24 11:03, 5年前 , 2F
的過來嗎
08/24 11:03, 2F
推
08/24 11:04, 5年前 , 3F
你不會累就沒差啦 但我比較喜歡 腿推拉腿
08/24 11:04, 3F
推
08/24 11:05, 5年前 , 4F
恢復的過來沒問題啊
08/24 11:05, 4F
推
08/24 11:25, 5年前 , 5F
胸的訓練量太高 然後腿呢？
08/24 11:25, 5F
腿的部分因為只有一天 想說比較沒有安排的問題就沒放了xD
推
08/24 11:40, 5年前 , 6F
胸肩都砍一個動作，補上兩個腿的動作，腿日直接拿來休
08/24 11:40, 6F
→
08/24 11:41, 5年前 , 7F
息
08/24 11:41, 7F
→
08/24 11:41, 5年前 , 8F
像有臉拉其實就不用再做後飛鳥了
08/24 11:41, 8F
→
08/24 11:42, 5年前 , 9F
胸背練這樣二三頭也不用再練
08/24 11:42, 9F
推
08/24 11:44, 5年前 , 10F
這樣一天大概會練多久啊
08/24 11:44, 10F
預計1.5h左右 之前是一天做到快50組 一組8-12下都力竭 大概都要2.5H 也是練一休一 但最近看到很多youtuber都說部位一周20-30組是極限，嚇一跳才覺得這樣練好像太多了
推
08/24 11:47, 5年前 , 11F
27組我猜一個半小時
08/24 11:47, 11F
※ 編輯: aff002377 (111.71.214.20 臺灣), 08/24/2021 11:53:14
推
08/24 12:03, 5年前 , 12F
一週最少練12次的路過...
08/24 12:03, 12F
→
08/24 12:04, 5年前 , 13F
你一次多部位練所以充血範圍高體態才看起來比較好吧？
08/24 12:04, 13F
→
08/24 12:04, 5年前 , 14F
訓練充血前體態也有提升嗎？
08/24 12:04, 14F
→
08/24 12:10, 5年前 , 15F
YT影片真的看看就好...認真想分享的沒幾個
08/24 12:10, 15F
推
08/24 13:01, 5年前 , 16F
怎麼都是胸？
08/24 13:01, 16F
推
08/24 13:21, 5年前 , 17F
可以去找5×5的課表
08/24 13:21, 17F
推
08/24 13:22, 5年前 , 18F
跟我一樣超討厭練腿XD
08/24 13:22, 18F
→
08/24 13:51, 5年前 , 19F
全身的點是....？
08/24 13:51, 19F
→
08/24 13:54, 5年前 , 20F
@jior 我猜是貪心吧...最後才知道健身急不得
08/24 13:54, 20F
哈哈主要是因為以前在學校校隊待四五年，對於下半身的訓練蠻大的，但上半身就比較還好，自己也覺得下半身好像有比上半身發達，才會覺得就先練一天~~
推
08/24 13:59, 5年前 , 21F
全身的好處是可以提高訓練頻率啊
08/24 13:59, 21F
推
08/24 14:21, 5年前 , 22F
Strong lift 5x5 or ss
08/24 14:21, 22F
※ 編輯: aff002377 (111.71.214.20 臺灣), 08/24/2021 14:38:40
推
08/24 14:41, 5年前 , 23F
@OROCHI97 提高了訓練頻率
08/24 14:41, 23F
→
08/24 14:41, 5年前 , 24F
但每個部位訓練的品質反而下降了 這樣會比較好嗎？
08/24 14:41, 24F
→
08/24 14:44, 5年前 , 25F
原po 腿很難練 既然有底了 就直接全身正常操課
08/24 14:44, 25F
→
08/24 14:44, 5年前 , 26F
不用讓腿等上半身追上來才練
08/24 14:44, 26F
推
08/24 14:47, 5年前 , 27F
品質應該會上升才是吧，20組胸一天練完，最後幾組品質
08/24 14:47, 27F
→
08/24 14:48, 5年前 , 28F
一定很差，快沒力了，可是分兩天一天十組，中間有足夠
08/24 14:48, 28F
→
08/24 14:48, 5年前 , 29F
休息可以確保兩天都是力量充足的情況
08/24 14:48, 29F
推
08/24 14:48, 5年前 , 30F
po個體態圖看看
08/24 14:48, 30F
→
08/24 14:56, 5年前 , 31F
@OROCHI97 問題你越後面體力越低
08/24 14:56, 31F
→
08/24 14:56, 5年前 , 32F
擺越後面部位訓練品質就有差了吧
08/24 14:56, 32F
推
08/24 14:58, 5年前 , 33F
對，所以通常會建議要輪著練，尤其是胸跟背，例如一天
08/24 14:58, 33F
→
08/24 14:58, 5年前 , 34F
胸先一天背先
08/24 14:58, 34F
→
08/24 15:08, 5年前 , 35F
@OROCHI97 所以一次練全身沒好處啊...
08/24 15:08, 35F
推
08/24 15:12, 5年前 , 36F
好處就是提升訓練頻率啊，而且對於訓練天數較少的人來
08/24 15:12, 36F
→
08/24 15:12, 5年前 , 37F
說，例如一周只能練兩三天，一天練全身，每個部位練到
08/24 15:12, 37F
→
08/24 15:12, 5年前 , 38F
的次數會比分上下半身或推拉腿來的多，只要組數安排，
08/24 15:12, 38F
→
08/24 15:12, 5年前 , 39F
訓練量也不會比較少
08/24 15:12, 39F
→
08/24 15:14, 5年前 , 40F
很多練推拉腿排的可是一周六練，推拉腿循環x2，目的也
08/24 15:14, 40F
→
08/24 15:14, 5年前 , 41F
是希望提升訓練頻率啊，練全身就是給沒辦法每天練卻又
08/24 15:14, 41F
→
08/24 15:15, 5年前 , 42F
希望提升訓練頻率的人的方法
08/24 15:15, 42F
→
08/24 15:20, 5年前 , 43F
時間不能多一週三天的真的練健康就好...
08/24 15:20, 43F
→
08/24 15:20, 5年前 , 44F
不用管什麼效率還是持續進步
08/24 15:20, 44F
推
08/24 15:41, 5年前 , 45F
最近解封剛回WG練也都練全身 但就以機械器材為主做肌耐力
08/24 15:41, 45F
→
08/24 15:41, 5年前 , 46F
之後再慢慢回歸原本的訓練
08/24 15:41, 46F
→
08/24 17:18, 5年前 , 47F
沒有肉量、強度不足，都沒有過度分化的必要，浪費時間。
08/24 17:18, 47F
→
08/24 19:23, 5年前 , 48F
臥推 硬舉 深蹲必練的項目一定要排 大重量訓練比較
08/24 19:23, 48F
→
08/24 19:24, 5年前 , 49F
高cp~ 主項做完再跑一些輔助項 輔助太多了
08/24 19:24, 49F
推
08/25 13:04, 4年前 , 50F
沒有什麼是一定要排的 爽就好啦
08/25 13:04, 50F
→
08/26 23:27, 4年前 , 51F
腿也記得 嬌呀咖不好看
08/26 23:27, 51F
‣ 更多 aff002377 的文章
文章代碼(AID): #1X95zE1L (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 aff002377 的文章
文章代碼(AID): #1X95zE1L (MuscleBeach)