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討論串[問題] 一周三練 一次練全身菜單請益
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#3
Re: [問題] 一周三練 一次練全身菜單請益已刪文
推噓0(0推 0噓 1→)留言1則，0人參與, 5年前最新作者water280 (都是一種練習)時間5年前 (2021/08/25 01:18), 編輯資訊
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我也是沒時間一週三練練全身. 大家互相研究不知有沒有改進的地方. 訓練順序如下. 左右側蹲各8下熱身. 槓鈴深蹲 （含20公斤槓重）. 50 5*1 80 5*1 90 5*5. 槓鈴握推（含20公斤槓重）. 50 5*1 60 5*1 70 6*5. 六角槓硬舉（不含槓重）. 70 6*5. 引體
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#2
Re: [問題] 一周三練 一次練全身菜單請益
推噓1(1推 0噓 2→)留言3則，0人參與, 4年前最新作者water280 (都是一種練習)時間5年前 (2021/08/25 01:00), 編輯資訊
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小弟也是一週三練. 也想請教菜單是否可行 有無需加強之處. 每次訓練以下順序. 側蹲左右各1下*8組 熱身. 槓鈴深蹲（均含20公斤槓重）. 50 5*1組 80 5*1組 90 5*5組. 胸 槓鈴握推（含20公斤槓重）. 50 5*1組 60 5*1組 70 6*5組. 背 六角槓硬舉（不含槓重
(還有222個字)
#1
[問題] 一周三練 一次練全身菜單請益
推噓19(19推 0噓 32→)留言51則，0人參與, 4年前最新作者aff002377 (...)時間5年前 (2021/08/24 10:54), 5年前編輯資訊
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大家好，疫情過後又開始健身，有兩年前也有斷斷續續健過兩三個月. 不同的是疫情過後換成一天練全身的方式，發現相較之前分開練，這次體態變化好像比較有感. 目前預計是練一休一，三天上半身 胸肩背各三組，我一天下半身. 以下是我預計的菜單. D1. 啞鈴上胸. 槓鈴臥推. cable夾胸. 啞鈴划船. 滑輪
(還有677個字)
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