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[問題] 女生健身請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (只好全都要。)時間3年前 (2021/04/29 14:36), 3年前編輯推噓33(35推 2噓 33→)
留言70則, 41人參與, 3年前最新討論串2/2 (看更多)
各位巨巨好， 魯妹最近似乎遇到瓶頸 因此上來發問！ 補手臂圖 https://i.imgur.com/USagqGk.jpg
上次測數據已是去年九月 https://i.imgur.com/294UxZG.jpg
身高約165 那時候體重為 52 當時的體態 https://i.imgur.com/HCcTfXg.jpg
僅有偶爾慢跑、超不專業的舉啞鈴、捲腹 但那時都是自己料理，飲食控制相當良好。 - 今年2月底加入學校健身房會員 持續練到現在也4月底了！ 目前體重56左右， 體脂感覺> 20 （？ 因為腹肌沒之前明顯（？ 一週至少5練，兩天有氧（20分鐘慢跑 主練背、肩、腿 主要做坐姿肩推、深蹲、二頭、彈力繩輔助引體向上、側飛鳥這些。（啞鈴用5磅或10磅 訓練時間一天約一小時， 練後喝 25g高蛋白，或是19.1g蛋白質豆漿。 飲食部分就是儘量攝取足夠的蛋白質， 總之都吃很飽（？ 但是吃的就比較不乾淨QQ 普通大學生的飲食，不過炸的、手搖不喝 水喝很多。 目前體態 https://i.imgur.com/rcJNPvg.jpg
https://i.imgur.com/Fsl0aIG.jpg
訓練兩個月最大的收穫大概就是精神狀態好很多 養成更加堅毅的性格（？ 我知道兩個月實在很短， 不過感覺運動習慣已經確實的培養起來了。 目前的狀況是希望線條能夠更明顯、肌肥大！ （覺得二頭還蠻滿意的，但三角感覺超弱！ 是基因的關係嗎？或者單純是三角訓練太少呢？ 這樣的話是應該繼續增肌嗎？ 還是應該創造熱量赤字並且勤做有氧？ 或者是應該增加訓練量、訓練強度呢？ 另一個問題是引體向上的進步好慢！ 使用彈力繩可以確實的做到10下 可是徒手的話卻連一下都拉不上去QQ 使用彈力繩能感覺肌肉的收縮， 所以應該可以排除姿勢錯誤（？ 那會是因為肌肉量，力量不足的緣故嗎？ 大概是以上這些問題， 麻煩各位巨巨解答了！也歡迎任何指教！ 謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.26.69 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1619678216.A.A26.html
推
04/29 14:59, 3年前 , 1F
可以搜尋Jeff+引體向上的影片，有非常多解說
04/29 14:59, 1F
好的，謝謝你！
推
04/29 15:04, 3年前 , 2F
時間太短了
04/29 15:04, 2F
沒錯，繼續練習
推
04/29 15:10, 3年前 , 3F
個人覺得彈力帶做引體向上身體會太垂直，跟無輔助的引體向上
04/29 15:10, 3F
→
04/29 15:10, 3年前 , 4F
重心根本不一樣容易二頭出比較多力。也比較難用上胸跟握把互
04/29 15:10, 4F
→
04/29 15:10, 3年前 , 5F
相接近的姿勢拉
04/29 15:10, 5F
難怪我也覺得好像都練到二頭！！
推
04/29 15:46, 3年前 , 6F
年輕真好，其實可以繼續增肌，年輕要增要減其實都很容易
04/29 15:46, 6F
→
04/29 16:34, 3年前 , 7F
引體下放要做離心
04/29 16:34, 7F
好的
推
04/29 17:34, 3年前 , 8F
我之前引體向上做不起來的時候 是先練反手 做到力竭後
04/29 17:34, 8F
→
04/29 17:34, 3年前 , 9F
跳上去慢慢下放做離心 一段時間以後正手就能上去了 然後
04/29 17:34, 9F
→
04/29 17:34, 3年前 , 10F
我會卡在握力 靠硬舉練握力 重量沒有到握不住之前儘量不
04/29 17:34, 10F
→
04/29 17:34, 3年前 , 11F
用拉力帶 久了以後握力就夠了 但手上的繭會有點厚
04/29 17:34, 11F
原來還能練反手，謝謝你！ （繭真的厚，但沒關係！
推
04/29 17:35, 3年前 , 12F
我自己是用拉力帶後改善很多引體向上二頭吃太多力的部分
04/29 17:35, 12F
推
04/29 18:31, 3年前 , 13F
記得練胸肌
04/29 18:31, 13F
好！全身都練
推
04/29 19:03, 3年前 , 14F
肌肉量38.3kg, 有這麼高？
04/29 19:03, 14F
推
04/29 19:06, 3年前 , 15F
才2個月..心太急了
04/29 19:06, 15F
推
04/29 19:25, 3年前 , 16F
哇這該不會是東華吧
04/29 19:25, 16F
有同學要相認嗎XD
推
04/29 19:40, 3年前 , 17F
tanita的肌肉量包含內臟+骨骼肌
04/29 19:40, 17F
推
04/29 20:29, 3年前 , 18F
引體感覺握力比較重要
04/29 20:29, 18F
→
04/29 20:36, 3年前 , 19F
撤掉輔助用背硬拉1~3下 痛幾天之後進步很快=.=
04/29 20:36, 19F
硬拉拉不上去QQ
→
04/29 21:12, 3年前 , 20F
女生來說，這個手臂線條還滿猛的
04/29 21:12, 20F
謝謝！會繼續努力的！
→
04/29 21:13, 3年前 , 21F
《私人信箱》有新進信件還沒看
04/29 21:13, 21F
推
04/29 22:26, 3年前 , 22F
個人覺得女生如果脫太乾不好看
04/29 22:26, 22F
女生大概適合多少的體脂呢？
推
04/29 23:07, 3年前 , 23F
不太懂
04/29 23:07, 23F
→
04/29 23:07, 3年前 , 24F
樓主說主練背/肩/推/腿，結果在意的卻是2頭3頭。
04/29 23:07, 24F
→
04/29 23:07, 3年前 , 25F
然後練前照是秀腹部，練後照是秀手臂，這樣怎能看出
04/29 23:07, 25F
→
04/29 23:07, 3年前 , 26F
體態差異？
04/29 23:07, 26F
補圖了！
推
04/29 23:10, 3年前 , 27F
為什麼總有人認為女生健身是為了讓男生看的
04/29 23:10, 27F
推
04/29 23:17, 3年前 , 28F
就像男生健身只會吸引到男生一樣的道理
04/29 23:17, 28F
推
04/29 23:28, 3年前 , 29F
要說整日蛋白多少 但這手以女生我也覺得不錯了
04/29 23:28, 29F
沒有精算，但菜肉蛋都吃蠻多的～
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04/30 00:05, 3年前 , 30F
後三角 中下斜 跟 前鉅記得排進去練
04/30 00:05, 30F
→
04/30 00:05, 3年前 , 31F
臀橋 下拉系列
04/30 00:05, 31F
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04/30 00:05, 3年前 , 32F
。核心穩定到胸椎活動度還有 肩胛骨控制轉動能力都
04/30 00:05, 32F
→
04/30 00:05, 3年前 , 33F
要去練習
04/30 00:05, 33F
→
04/30 00:08, 3年前 , 34F
不然等到練起來，再去調整，真的是滿辛苦
04/30 00:08, 34F
姿勢正確度的部分的確很重要，我再去找影片～
推
04/30 01:13, 3年前 , 35F
有在健身的人應該都會比較注重腿跟背吧 腹肌跟二頭體脂
04/30 01:13, 35F
→
04/30 01:13, 3年前 , 36F
低一點就有了
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噓
04/30 01:28, 3年前 , 37F
po肚子又放二頭 沒對比看個屌
04/30 01:28, 37F
Sorry 補圖了
推
04/30 02:35, 3年前 , 38F
要不要補個同部位的圖，這樣超難看有沒有進步，跟需不
04/30 02:35, 38F
→
04/30 02:36, 3年前 , 39F
需要調整
04/30 02:36, 39F
推
04/30 02:59, 3年前 , 40F
臉不是重點~重點是你的身材已經很棒了已經有人仰慕你了
04/30 02:59, 40F
※ 編輯: carpediems (101.10.7.141 臺灣), 04/30/2021 06:58:10
推
04/30 09:39, 3年前 , 41F
彈力繩跟實際的力量方向是相反的 可以從反向划船開始慢
04/30 09:39, 41F
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04/30 09:39, 3年前 , 42F
慢練
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推
04/30 09:53, 3年前 , 43F
我之前一下都起不來時是跳上去到頂作離心向下慢慢放，
04/30 09:53, 43F
→
04/30 09:53, 3年前 , 44F
做組，搭配Pulldown 很快就有成效
04/30 09:53, 44F
推
04/30 12:35, 3年前 , 45F
好厲害的二頭，女生羨慕
04/30 12:35, 45F
推
04/30 13:02, 3年前 , 46F
我現在都在市區練很少回學校了XD 學校那邊實在人太多
04/30 13:02, 46F
→
04/30 13:02, 3年前 , 47F
練起來很不順
04/30 13:02, 47F
→
04/30 13:03, 3年前 , 48F
笑死，馬上有人站內信XDD
04/30 13:03, 48F
推
04/30 13:25, 3年前 , 49F
好壯...怕.jpg
04/30 13:25, 49F
→
04/30 13:26, 3年前 , 50F
推活在當下
04/30 13:26, 50F
→
04/30 15:14, 3年前 , 51F
女性手臂實在無法像男性一樣有明顯成效
04/30 15:14, 51F
推
04/30 16:01, 3年前 , 52F
兩個月時間真的太短了，體態要明顯改變至少也要半年為
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→
04/30 16:01, 3年前 , 53F
單位，單槓拉不上去先去練握力
04/30 16:01, 53F
推
04/30 18:29, 3年前 , 54F
18歲這樣的手臂真值得鼓勵
04/30 18:29, 54F
推
04/30 19:19, 3年前 , 55F
請問有男朋友嗎？
04/30 19:19, 55F
推
04/30 20:26, 3年前 , 56F
18 year old!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
04/30 20:26, 56F
→
04/30 20:27, 3年前 , 57F
years
04/30 20:27, 57F
推
04/30 22:28, 3年前 , 58F
可以先從奧式引體開始練，還有練背～～～
04/30 22:28, 58F
推
04/30 23:22, 3年前 , 59F
你有想過一個問題嗎 你練的東西跟你的目的有一致嗎
04/30 23:22, 59F
→
04/30 23:23, 3年前 , 60F
要單槓進步 結果練的也沒很多 很奇怪吧
04/30 23:23, 60F
噓
05/01 00:04, 3年前 , 61F
性別正確 男生問兩個月早就被噓翻
05/01 00:04, 61F
推
05/01 14:28, 3年前 , 62F
女性朋友想要的“看起來有肌肥大”往往是低體脂低儲水後所
05/01 14:28, 62F
→
05/01 14:29, 3年前 , 63F
展現出的線條感，真正要肌肉重量上升其實是蠻艱辛的，若不
05/01 14:29, 63F
→
05/01 14:29, 3年前 , 64F
靠外援，天生就低下的睪固酮就已經把妳給侷限住了。
05/01 14:29, 64F
推
05/02 01:39, 3年前 , 65F
好年輕QQ
05/02 01:39, 65F
推
05/02 09:54, 3年前 , 66F
沒看錯的話，你照片裡用的是迪卡儂35kg彈力繩做輔助
05/02 09:54, 66F
→
05/02 09:54, 3年前 , 67F
引體？你體重5x就用35kg彈力繩當輔助，徒手當然拉
05/02 09:54, 67F
→
05/02 09:55, 3年前 , 68F
不上去，至少用15kg彈力繩當輔助可以十下以上，再
05/02 09:55, 68F
→
05/02 09:55, 3年前 , 69F
來徒手試試看吧。
05/02 09:55, 69F
推
05/04 03:48, 3年前 , 70F
我覺得有氧要做就至少30鐘起跳，不然乾脆休息或是繼續重訓
05/04 03:48, 70F
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