PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 女生健身請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (我是短哀低)時間7年前 (2016/06/30 12:49), 7年前編輯推噓29(29推 0噓 16→)
留言45則, 26人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨好！ 先抱歉手機排版！ 事情是這樣的，我女朋友最近找我一起去健身工廠健身，而我就作了些功課爬了些文。 最後想說先參考精華區的新手六週建議來鍛鍊肌耐力先！ 於是把動作教學看了一次又一次，也看了水肥哥的456，便也希望之後可以朝那個方向練 。 但是再我們到了之後我才發現！我女朋友沒有辦法推動大部分的器材，甚至最輕的兩磅啞 鈴也做不了十下。 於是乎我又爬了些給女生的新手文，但是真的找不到什麼資訊。 不知道板上巨巨可以建議我該讓他先做什麼才好開始他的健身路嗎QQ 謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.104.60 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467262172.A.650.html
推
06/30 12:52, , 1F
那就從2磅啞鈴開始不是嗎?
06/30 12:52, 1F
對耶哈哈哈
推
06/30 12:55, , 2F
徒手先吧 抓一下身體的感受度 或是最輕的慢慢來
06/30 12:55, 2F
推
06/30 13:01, , 3F
力氣小的人也可以做的機台：低划船機、羅馬椅、輔助
06/30 13:01, 3F
→
06/30 13:01, , 4F
式有跪墊的那種拉單槓
06/30 13:01, 4F
謝謝你的建議！
推
06/30 13:01, , 5F
兩磅都無法，那就寶特瓶裝水吧～
06/30 13:01, 5F
這樣會覺得去健身了好虧QQ
推
06/30 13:02, , 6F
她手沒力 那腿呢？
06/30 13:02, 6F
→
06/30 13:04, , 7F
飛輪、跑步之類的可以嗎
06/30 13:04, 7F
跑步可以！腿的話深蹲大概可以七八下！
→
06/30 13:07, , 8F
那她有試過只做五六下就好了嗎
06/30 13:07, 8F
所以他可以是先用兩磅五六下再慢慢加上去嗎？如果是用這種小啞鈴有推薦的動作嗎？ ※ 編輯: shortid (220.135.104.60), 06/30/2016 13:14:05
推
06/30 13:09, , 9F
一組次數做不到沒關係，增加組數就好，一個月之後應該就
06/30 13:09, 9F
→
06/30 13:09, , 10F
可以改善
06/30 13:09, 10F
D大的意思是次數少點然後做多組嗎 ※ 編輯: shortid (220.135.104.60), 06/30/2016 13:15:08
推
06/30 13:35, , 11F
那些組數.次數建議和討論都是追求效益
06/30 13:35, 11F
→
06/30 13:35, , 12F
但不代表你少做了或多做了沒用，所以能做多少就先多少
06/30 13:35, 12F
我知道了！我會跟他一起努力！謝謝！
推
06/30 13:35, , 13F
做幾個月就知道怎麼號召神經和肌肉了
06/30 13:35, 13F
所以現在他也可能只是還不知道怎麼用力囉
推
06/30 14:11, , 14F
兩磅無法 女生力量有那麼低嗎？？？@@
06/30 14:11, 14F
我看他的表情很真實耶QQ
→
06/30 14:24, , 15F
健工 不是有重量很輕的機械式
06/30 14:24, 15F
因為最輕的也做不多，所以那時候想說也許可以看看啞鈴行不行，我也是新手而已啦其實 不知道怎麼幫他規劃，當下就想說都試試看
推
06/30 14:25, , 16F
兩磅做不了十下真的還假的 好像有點誇張
06/30 14:25, 16F
兩手各一個做lateral raise他真的無法十下QQ
推
06/30 14:48, , 17F
你女朋友有很大的機率在撒嬌吧XD
06/30 14:48, 17F
所以其實我要的是突破心防（？
推
06/30 15:15, , 18F
循環訓練區呀，女生初學者我一定先帶那一圈
06/30 15:15, 18F
那是什麼區QQ 抱歉我也是新手QQ
推
06/30 15:26, , 19F
就從能做的開始少次多組 會慢慢進步的
06/30 15:26, 19F
那請問有推薦像這樣都情況應該先練哪些肌群嗎？
推
06/30 15:54, , 20F
顆顆，在男生面前總是要假裝一下嘛
06/30 15:54, 20F
可是他感覺也想試試臥推呢哈哈
推
06/30 16:03, , 21F
建議女生部份動作先徒手，需啞鈴的就做輕次數多沒關係
06/30 16:03, 21F
→
06/30 16:04, , 22F
一開始是練姿勢抓感受度而不是在意重量次數組數什麼的
06/30 16:04, 22F
所以我應該小找發力的相關資訊跟他一起練習嗎？
推
06/30 16:04, , 23F
我看路上很多女生都前臂平行地面 然後掛著包包這樣走路一
06/30 16:04, 23F
→
06/30 16:04, , 24F
整天 肌耐力根本超驚人
06/30 16:04, 24F
推
06/30 16:48, , 25F
推樓上，我男友也有這樣問過我XD
06/30 16:48, 25F
推
06/30 17:04, , 26F
上週去香港玩 前臂掛了6盒鐵盒餅乾走6小時 女生的潛力
06/30 17:04, 26F
→
06/30 17:04, , 27F
是無窮的XD
06/30 17:04, 27F
對啊啊啊啊他明明可以！！
推
06/30 17:44, , 28F
兩磅？？？單位應該是公斤吧？
06/30 17:44, 28F
那個啞鈴真的很～～～精緻 應該不是公斤吧XD
推
06/30 17:53, , 29F
Plank先做也不錯
06/30 17:53, 29F
所以應該先練習核心的意思嗎？ ※ 編輯: shortid (61.230.192.2), 06/30/2016 18:12:41
推
06/30 18:29, , 30F
買個LV包包裝兩磅啞鈴應該就舉得動了
06/30 18:29, 30F
XD
推
06/30 18:38, , 31F
Plank也會用到手的力量，用女生自己的體重就很夠了。
06/30 18:38, 31F
今晚試試看！
推
06/30 18:47, , 32F
健工一定會有個循環訓練區，給初學者run肌耐力用的。
06/30 18:47, 32F
→
06/30 18:48, , 33F
超輕，比插銷式不插插銷更輕。
06/30 18:48, 33F
今晚我會去找找！謝謝～
推
06/30 21:55, , 34F
包包一個都超過兩公斤了耶XD
06/30 21:55, 34F
XD
推
06/30 23:40, , 35F
發力跟感受度這個東西需要多花點時間讓她自已感受
06/30 23:40, 35F
→
06/30 23:41, , 36F
但是你可以把重點放在 先教她正確姿勢及發力點 一開始是
06/30 23:41, 36F
→
06/30 23:41, , 37F
以打基礎及正確姿勢為優先，然後她要去感受發力
06/30 23:41, 37F
→
06/30 23:42, , 38F
花點時間基礎打好姿勢做正確，之後再慢慢加重量
06/30 23:42, 38F
好！！現階段我們會追求姿勢跟發力！謝謝你～
推
07/01 09:51, , 39F
徒手如果不代償抓到肌肉，其實可以累死人=.=只是網路太多
07/01 09:51, 39F
→
07/01 09:51, , 40F
都亂教而已
07/01 09:51, 40F
網路資訊真的滿雜的，我也是新手實在不好確定要怎麼篩選QQ ※ 編輯: shortid (42.72.118.98), 07/01/2016 10:23:36
推
07/01 15:01, , 41F
照做，幫他補
07/01 15:01, 41F
推
07/02 16:04, , 42F
健工循環訓練區的器材有試過嗎？循環區的器材更輕 試試吧
07/02 16:04, 42F
推
07/25 02:23, , 43F
超了解妳女友的痛苦哈哈
07/25 02:23, 43F
→
07/25 02:24, , 44F
之前85kg 3個月瘦到48 量骨骼肌變成20% 腕力練小朋友
07/25 02:24, 44F
→
07/25 02:24, , 45F
都贏不了 每天對牆壁做伏地挺身 想練出點肌肉
07/25 02:24, 45F
‣ 更多 shortid 的文章
文章代碼(AID): #1NTAJSPG (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共2篇)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 shortid 的文章
文章代碼(AID): #1NTAJSPG (MuscleBeach)