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[問題] 朝九晚九怎麼安排運動？

看板MuscleBeach (健身)作者 (Oscar)時間5年前 (2021/03/31 14:51), 5年前編輯推噓36(37推 1噓 67→)
留言105則, 52人參與, 5年前最新討論串1/3 (看更多)
（已爬文上班族） 各位巨巨們好： 近期以來， 覺得自己應該要下定決心去運動， 畢竟自己在大學時算是半個運動員， 知道運動能帶來的健康和快樂是怎麼樣， 不過我現在的工作和身體狀況， 讓我根本不知道怎麼安排時間， 所以在爬文很久、 自己也嘗試過一小段時間之後， 還是決定發文詢問。 為了讓各位能夠清楚明瞭我的難處， 我盡量詳細的說明。 喔對了， 我170/68/29/男 （一）上班工作狀況： 1. 正職工作： 上班族0800 ~ 1700， 中間有一小時的午休。 我們的主管非常機8， 平常連去上廁所都會算時間， 超過五分鐘會跟我們說去太久了要注意一下， 所以我也不能每一小時走出去晃晃。 儘管我上班都在看youtube。 2. 兼職工作： 英文家教1830~21:00， 星期一三四五六， 一五的學生是同一個， 三四的學生是同一個， 他們是要一週兩堂， 如果只上一堂， 他們就會選擇不上課。 週六學生已經教了三年， 推不掉了。 （二）身體狀況： 1. 11年的睡眠障礙： 我有滿嚴重的睡眠障礙， 不是失眠， 是睡眠相位後遺症候群， 基本上就是永遠有時差， 我的狀況是晚6小時左右， （去歐洲住不會好，去哪裡住都會晚六小時） 每天都需要吃一大把藥才能睡， 一睡就需要至少8~9小時的睡眠 （原本需要10~12，我已經花了一年的時間減少） 所以睡眠時間必須是2230~0630 2. 飲食障礙： 大概從一年半前開始有嚴重的飲食障礙， 午餐不想吃， 晚餐吃什麼吐什麼， 看過很多醫生和諮商， 目前沒有什麼改善的狀況， 終極原因可能是非常怕胖， 大學時是170/60， 兩年前胖到170/90， 一年前吃中藥練滑冰減回170/68， 之後就開始吐了， 所以每天都在一個營養不良沒有力氣的狀態。 PS 我住套房沒有辦法自理食物 （三）一天的行程： 總結以上我模仿一下前輩們的方式， 寫一下我每天大概的行程： 0630 賴床 0700 起床出門吃早餐 0800 上班 1700 下班衝吃晚餐 1800 準備去家教地點 1830 開始家教 2100 下課 2130 到家 2200 洗完澡 2230 整理完衣服包包擦保養品 2230 睡覺 如果各位有什麼想法， 再麻煩不吝指教， 回文或是站內信都可， 希望能得到大家的幫忙（跪） 補： 二晚上沒家教，一個月前開始去學國標了。 六的話教完課會盡量逼自己去外面走走， 盡量是走一整個下午， 運動的話真的沒有什麼力氣。 週日就真的需要在家休息了。 補： 我知道有些人認為我已經預設立場在發問， 事實上這個狀況就是現實沒有錯， 我不會否認， 但我其實是希望藉由我誠實的講自己現況， 看能不能遇到有類似狀況， 卻有解套辦法的人， 可能你也是有睡眠障礙， 可能你也是時間超爆少， 可能你有朋友也和我狀況類似， 不一定全部和我一樣， 但我都想聽聽看， 畢竟我身邊的人都過著和我不一樣的生活。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.2.147 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1617173501.A.BDB.html
推
03/31 14:55, 5年前 , 1F
03/31 14:55, 1F
推
03/31 14:58, 5年前 , 2F
睡前來點半小時的瑜珈試試? 說不定能順便改善睡眠問題
03/31 14:58, 2F
推
03/31 15:00, 5年前 , 3F
睡眠吃ZMA改善吧
03/31 15:00, 3F
推
03/31 15:04, 5年前 , 4F
推掉部分的家教，健康能才能賺更久的錢
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推
03/31 15:05, 5年前 , 5F
6:00起床跑步，6:30回家洗澡，7點出門
03/31 15:05, 5F
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03/31 15:08, 5年前 , 6F
不是有放假嗎，至少家教星期二和日不用上，就可以去運
03/31 15:08, 6F
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03/31 15:08, 5年前 , 7F
動啊
03/31 15:08, 7F
※ 編輯: sinself (39.13.2.147 臺灣), 03/31/2021 15:11:01 ※ 編輯: sinself (39.13.2.147 臺灣), 03/31/2021 15:11:40
推
03/31 15:25, 5年前 , 8F
你把24/7都排滿了 然後問怎麼安排運動時間XDD
03/31 15:25, 8F
推
03/31 15:41, 5年前 , 9F
你可能要找方法讓一天有48小時
03/31 15:41, 9F
推
03/31 15:42, 5年前 , 10F
樓下時間管理大師^_^
03/31 15:42, 10F
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03/31 16:15, 5年前 , 11F
你工作排那麼滿除非晚上睡覺時間拿去練不然？？
03/31 16:15, 11F
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03/31 16:16, 5年前 , 12F
主管連尿尿時間都要管的工作要不要辭一辭
03/31 16:16, 12F
推
03/31 16:17, 5年前 , 13F
看來只能二日去動了 安排一下一日練全身的課表 有品
03/31 16:17, 13F
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03/31 16:17, 5年前 , 14F
質的話還是很有效果 加油！
03/31 16:17, 14F
推
03/31 16:18, 5年前 , 15F
我也是9-18上班 19-21家教 健身時間7-8.30
03/31 16:18, 15F
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03/31 16:39, 5年前 , 16F
用賴床跟吃早餐的那段時間
03/31 16:39, 16F
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03/31 16:56, 5年前 , 17F
工作排那麼滿，加上睡也沒睡好、吃也沒吃好，真的給你
03/31 16:56, 17F
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03/31 16:56, 5年前 , 18F
排出運動時間，運動品質也不會好喔。
03/31 16:56, 18F
推
03/31 16:57, 5年前 , 19F
03/31 16:57, 19F
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03/31 16:58, 5年前 , 20F
如果沒那麼缺錢，工作排鬆一點。感覺你的身、心都需要
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03/31 16:58, 5年前 , 21F
好好休息、調養。
03/31 16:58, 21F
推
03/31 17:40, 5年前 , 22F
這行程我看完就力竭了
03/31 17:40, 22F
推
03/31 17:42, 5年前 , 23F
看你是要錢還是要健康吧，要健康就試著把家教排掉幾個，
03/31 17:42, 23F
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03/31 17:43, 5年前 , 24F
先給自己身體休息恢復再慢慢搭上運動，要錢就當我沒說。
03/31 17:43, 24F
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03/31 17:44, 5年前 , 25F
我只要在12點前下班都會踏進健身房
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03/31 17:44, 5年前 , 26F
但一樣7點要起床準備上班
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03/31 17:48, 5年前 , 27F
你都寫這麼清楚了，這個問題跟答案這麼明顯你心裡一
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03/31 17:49, 5年前 , 28F
定知道，你來這問只是想找人附和你「不是我不運動，
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03/31 17:49, 5年前 , 29F
是我真的沒有時間」這個理由來安慰自己罷了
03/31 17:49, 29F
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03/31 17:52, 5年前 , 30F
睡眠、飲食都這麼糟的話，你的身體可能四十左右就會冒
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03/31 17:52, 5年前 , 31F
出一堆問題了喔。
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推
03/31 17:53, 5年前 , 32F
上班不要坐椅子 深蹲阿 還要人教
03/31 17:53, 32F
推
03/31 18:00, 5年前 , 33F
這問題很簡單，你先把一天變成48小時我就教你
03/31 18:00, 33F
推
03/31 18:08, 5年前 , 34F
把其中一個家教推掉就好，這樣一周就有三天可運動(例如
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03/31 18:08, 5年前 , 35F
二三四)，周六日亦可好好休息
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03/31 18:09, 5年前 , 36F
一周三天很夠練了
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推
03/31 18:34, 5年前 , 37F
一週兩練沒有藉口 如果你覺得夠重要一定能夠安排的出
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03/31 18:34, 5年前 , 38F
來 我也都熬夜去健身 但是我沒權力要求你跟我一樣 共
03/31 18:34, 38F
還有 27 則推文
還有 1 段內文
推
03/31 19:47, 5年前 , 66F
照目前安排再擠重訓進去感覺無法維持
03/31 19:47, 66F
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03/31 20:06, 5年前 , 67F
感覺除了運動之外其他事情更需要調整..
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推
03/31 20:09, 5年前 , 68F
我覺得這應該是要先調整睡眠跟飲食問題吧......運動跟
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03/31 20:25, 5年前 , 69F
去當兵睡眠障礙馬上就好了，有些問題是你自己要克服
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推
03/31 20:29, 5年前 , 70F
我也是朝九晚九～ 個人是盡量11點以前睡然後每天早
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03/31 20:29, 5年前 , 71F
上五點半起床，六點到健身房運動
03/31 20:29, 71F
推
03/31 20:34, 5年前 , 72F
真的想運動就會自己擠出時間來，你只是需要一個藉口而已
03/31 20:34, 72F
推
03/31 20:38, 5年前 , 73F
以前做過工廠 早七晚七 然後七點半運動洗澡到九點半回到家
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03/31 20:38, 5年前 , 74F
看你怎麼分配時間而已
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推
03/31 21:02, 5年前 , 75F
這種生活都不用休息的嗎
03/31 21:02, 75F
推
03/31 21:47, 5年前 , 76F
我自己也是上班12小時輪班的人
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03/31 21:47, 5年前 , 77F
扣掉通勤來回1小時每天擠個2小時運動
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你還有9小時能睡或是準備家教的題材
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03/31 21:47, 5年前 , 79F
睡眠的問題我沒法幫你，但要不要安排時間運動
03/31 21:47, 79F
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03/31 21:48, 5年前 , 80F
時間不夠還不足以當作藉口
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03/31 22:37, 5年前 , 81F
你的時間滿多的，還能睡個8-9小時，週末也算有空檔，就是
03/31 22:37, 81F
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03/31 22:37, 5年前 , 82F
不想運動而已
03/31 22:37, 82F
推
03/31 22:49, 5年前 , 83F
那就不要賴床啊!
03/31 22:49, 83F
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03/31 22:49, 5年前 , 84F
我有時候早上七半點去健身房，會看到有上班族已經運
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03/31 22:49, 5年前 , 85F
動完，換好衣服準備去上班了。別人是一大早六點多就
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03/31 22:49, 5年前 , 86F
去健身房運動，然後再去公司，所以這並非不可能的事
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03/31 22:49, 5年前 , 87F
情。
03/31 22:49, 87F
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03/31 22:49, 5年前 , 88F
你一開始可以只做半小時運動，然後再慢慢依狀況調整
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03/31 22:49, 5年前 , 89F
睡眠和運動時間。讓身體慢慢去習慣早起運動的節奏，
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03/31 22:49, 5年前 , 90F
這樣運動完以後早上精神反而會更好。給自己半年的時
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03/31 22:50, 5年前 , 91F
間去嘗試吧~
03/31 22:50, 91F
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03/31 22:50, 5年前 , 92F
他有睡眠障礙，跟一般人狀況不同。
03/31 22:50, 92F
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03/31 22:51, 5年前 , 93F
睡眠品質不佳，做什麼都不會來勁的。
03/31 22:51, 93F
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03/31 22:52, 5年前 , 94F
他的睡眠及飲食一定要調理好。
03/31 22:52, 94F
推
03/31 23:16, 5年前 , 95F
不要吃早餐 時間會多很多 我也是兼職常到九點 也是維持一
03/31 23:16, 95F
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03/31 23:16, 5年前 , 96F
週五練
03/31 23:16, 96F
推
04/01 06:05, 5年前 , 97F
週六下午不要出去走路，改成瑜珈、跑步機快走？
04/01 06:05, 97F
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04/01 06:06, 5年前 , 98F
把運動強度慢慢拉高，剩下的時間好好休息
04/01 06:06, 98F
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04/01 08:07, 5年前 , 99F
尻啊
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推
04/01 13:03, 5年前 , 100F
主管尿尿限五分鐘？這太扯了，沒病也會逼到有病
04/01 13:03, 100F
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04/01 23:17, 5年前 , 101F
睡眠障礙先治好
04/01 23:17, 101F
推
04/03 08:36, 5年前 , 102F
先睡好吧 睡不好怎麼運動都一樣
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04/03 16:39, 5年前 , 103F
先看醫生，其次你的敘述怪怪的，莫非工作內容是需要一
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04/03 16:39, 5年前 , 104F
直上網看影片？不然怎麼主管會在乎上廁所時間卻放任上
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04/03 16:39, 5年前 , 105F
網看影片？
04/03 16:39, 105F
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