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[問題] 哪個動作有助於久坐腰痛

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿任)時間5年前 (2020/12/28 17:01), 5年前編輯推噓28(30推 2噓 17→)
留言49則, 37人參與, 5年前最新討論串1/3 (看更多)
長輩是上班族 我哭說腰痛 腰酸 我想要建議他去健身 加強肌肉 可是不知道要做哪個動作 有助緩解腰痛耶 有推薦的動作嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.129.3 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1609146066.A.A8C.html
推
12/28 17:19, 5年前 , 1F
深蹲 臀推
12/28 17:19, 1F
→
12/28 17:20, 5年前 , 2F
羅馬椅
12/28 17:20, 2F
推
12/28 17:32, 5年前 , 3F
我覺得羅馬椅蠻直接有效的，以前掃地都會腰痠，練個幾次
12/28 17:32, 3F
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12/28 17:32, 5年前 , 4F
羅馬椅改善很多
12/28 17:32, 4F
推
12/28 17:37, 5年前 , 5F
我是做3個字在youtube上面教的舒緩動作，對我很有效
12/28 17:37, 5F
推
12/28 17:42, 5年前 , 6F
調整坐姿
12/28 17:42, 6F
推
12/28 17:47, 5年前 , 7F
下背，反正都要去了乾脆整個背都練，有益無害
12/28 17:47, 7F
推
12/28 17:50, 5年前 , 8F
mcgill big3
12/28 17:50, 8F
推
12/28 18:19, 5年前 , 9F
三個字影片都看一看 有助於找到病根 現階段舒緩比訓練重要
12/28 18:19, 9F
推
12/28 18:20, 5年前 , 10F
上班族先改善用電腦的姿勢吧
12/28 18:20, 10F
推
12/28 18:30, 5年前 , 11F
單槓吊著
12/28 18:30, 11F
看來是羅馬椅子+單槓吊著 謝謝各位 深蹲我怕長輩姿勢不正確 膝蓋先爆掉 先試看看羅馬椅好了 ※ 編輯: sinkerwang40 (180.217.39.99 臺灣), 12/28/2020 19:03:11
推
12/28 20:13, 5年前 , 12F
羅馬椅要做正確才有用，上來時推髖夾臀，上半身不可太高
12/28 20:13, 12F
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12/28 20:14, 5年前 , 13F
夾臀到極限，再往上就是用腰力了，反而適得其反
12/28 20:14, 13F
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12/28 20:36, 5年前 , 14F
學會吸飽氣閉氣 + 核心用力 基本上就可以解決上班族的腰
12/28 20:36, 14F
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12/28 20:36, 5年前 , 15F
痠背痛了 從youtube上的物理治療師看來的 之前久站腰痠
12/28 20:36, 15F
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12/28 20:37, 5年前 , 16F
有試過 真的有舒緩到
12/28 20:37, 16F
推
12/28 20:48, 5年前 , 17F
吊單槓
12/28 20:48, 17F
推
12/28 21:10, 5年前 , 18F
我是整個背都有練耶 用WG機械器材每個都練一下
12/28 21:10, 18F
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12/28 21:10, 5年前 , 19F
肌耐力練起來以後 腰痛改善很多
12/28 21:10, 19F
推
12/28 21:20, 5年前 , 20F
我跟我媽都是練了硬舉之後改善腰痛的，不過主要有效的應
12/28 21:20, 20F
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12/28 21:20, 5年前 , 21F
該是因為控制呼吸穩定核心的效果
12/28 21:20, 21F
推
12/28 21:58, 5年前 , 22F
站起來的動作
12/28 21:58, 22F
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12/28 23:24, 5年前 , 23F
之前腰有問題中醫復健一次西醫二次 電腦桌改成可調高
12/28 23:24, 23F
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12/28 23:24, 5年前 , 24F
低 常站立用電腦 就沒再犯 連痣瘡也好了
12/28 23:24, 24F
推
12/28 23:27, 5年前 , 25F
YTW
12/28 23:27, 25F
推
12/29 00:10, 5年前 , 26F
認真覺得是壺鈴swing
12/29 00:10, 26F
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12/29 00:42, 5年前 , 27F
臀沒力
12/29 00:42, 27F
推
12/29 01:15, 5年前 , 28F
四足跪姿 死蟲
12/29 01:15, 28F
推
12/29 02:36, 5年前 , 29F
臀+1
12/29 02:36, 29F
推
12/29 06:32, 5年前 , 30F
本肥宅長年背痛改善的兩大關鍵：胸椎活動跟臀部失憶
12/29 06:32, 30F
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12/29 06:33, 5年前 , 31F
臀部改善後從下背變中背痛，胸椎活動差變腰椎代償中背痛
12/29 06:33, 31F
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12/29 06:34, 5年前 , 32F
不要用挺胸去做提示，會讓胸椎活動度差的人變"拱腰"挺胸
12/29 06:34, 32F
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12/29 06:35, 5年前 , 33F
真要講動作，應該是硬舉最佳解，核心背臀肌群全都練到
12/29 06:35, 33F
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12/29 06:36, 5年前 , 34F
活動度差的人深蹲下去，會變腰椎代償讓下背問題更嚴重
12/29 06:36, 34F
推
12/29 09:02, 5年前 , 35F
長輩問題在於說不動
12/29 09:02, 35F
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12/29 09:07, 5年前 , 36F
建議先放鬆，不痛了之後再訓練
12/29 09:07, 36F
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12/29 10:19, 5年前 , 37F
應舉絕對有用，但前題是動作要正確
12/29 10:19, 37F
推
12/29 13:07, 5年前 , 38F
鳥狗
12/29 13:07, 38F
推
12/29 14:46, 5年前 , 39F
臀中臀大 核心 練起來後就沒痛過了
12/29 14:46, 39F
推
12/29 15:11, 5年前 , 40F
你可以先看他坐姿有沒有問題，這個差蠻多的
12/29 15:11, 40F
推
12/29 16:25, 5年前 , 41F
臀
12/29 16:25, 41F
推
12/29 16:43, 5年前 , 42F
一般是下背痛就豎脊肌有問題吧
12/29 16:43, 42F
噓
12/29 17:26, 5年前 , 43F
上來請人通靈不如直接花錢找專業
12/29 17:26, 43F
推
12/29 19:48, 5年前 , 44F
1.病痛尋求醫療協助 2.漸進重量的硬舉
12/29 19:48, 44F
推
12/30 02:28, 5年前 , 45F
鳥狗，死蟲，側棒，攪拌
12/30 02:28, 45F
推
12/30 04:34, 5年前 , 46F
硬舉啊沒人推喔...
12/30 04:34, 46F
噓
12/30 09:20, 5年前 , 47F
隔空抓藥 你確定會有效果？
12/30 09:20, 47F
推
12/30 19:10, 5年前 , 48F
硬舉、羅馬椅 超級有效！！！
12/30 19:10, 48F
推
12/31 17:22, 5年前 , 49F
硬舉沒人帶別亂推
12/31 17:22, 49F
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