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[問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢

看板MuscleBeach (健身)作者 (COXs)時間4年前 (2020/12/07 21:07), 4年前編輯推噓97(105推 8噓 144→)
留言257則, 100人參與, 4年前最新討論串1/4 (看更多)
嗨......各位前輩安安 不知道這個文到底適合發在哪一板 因為好像也沒增重板這個看板 所以我想健身板還是最適合這個問題的看板了 小弟我從小BMI都小於15 目前170/42 以前都覺得還好雖然瘦得很誇張皮包骨 但也只是褲子比較難選而已 而且從小到大都是吃不胖那型，去醫院檢查的結果身體也都很健康 所以一開始也都不以為意 直到前陣子跟女同學聊天時她們提到 肉肉的男生看起來比較有安全感而且抱起來比較舒服 所以建議我該吃胖一點 前陣子我遇到一個學姊，跟她告白以後曖昧了一陣子 但她最後還是選擇了另一個男生 但現在我還是很痛苦走不太出來 透過熟人打聽原因是因為她比較喜歡那個男生的型 我馬上就想起她也曾說過肉肉的比較好抱這句話 我很後悔，沒想到過去對於身材的不重視，導致現在的窘境 我對於要如何增加體重和肌肉量感到很無助也很絕望 覺得會不會未來會因為骨瘦如柴而沒有人喜歡我 大家是不是都覺得我瘦得很噁心 我現在每次看到自己的雙手就自我厭惡 覺得我到底是出什麼問題 覺得自己怎麼這麼瘦感覺好噁心好痛苦 卻又無能為力，不知該從何開始改變 而且再過幾年大學就要畢業，也要面對兵役問題 再這樣下去，連國家都不要我這種人..... 所以有了想要讓自己增加體重和肌肉量的想法 不過身邊也沒有特別了解這方面知識的人 所以特別來發文請教各位前輩 平時的生活習慣▼▼▼▼▼ ●平時沒有運動習慣 ●早餐通常只喝一杯阿華田或吃一點麥片就出門 ●午餐通常吃便當，忙一點就是御飯糰搭配兩顆茶葉蛋 ●晚餐有時是麵食有時是章魚燒或是健康水煮餐便當 概括而言，我對於吃飯這件事並沒有特別重視 可以跳過一餐不吃或是只吃一點點那種 不過一餐的食量也跟一般人差不多頂多小一點點而已 不好意思，前面講了這麼多話 想請問一下有沒有跟我的情形類似的前輩能分享自己增重的心路歷程呢 還有真心地想請教各位前輩要如何讓自己的體重增加、肌肉量增加，讓自己看起來膨一點 有沒有什麼能夠徒手在房間自己進行的自主運動嗎 因為還是學生沒什麼錢上健身房找教練 而且即將面臨國考，也沒太多時間，所以才會有在房間自主鍛鍊的想法 還有想請問在飲食方面應該如何改善才能有效的增加體重跟肌肉量呢? 很多前輩建議要重訓跟增量飲食跟攝取高熱量的食物 想請問一般在房間有什麼好的重訓方式呢 還有高熱量的食物應該偏向脂肪還是蛋白質呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.127.60 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1607346470.A.A02.html
推
12/07 21:13, 4年前 , 1F
首先 你真的太瘦 多吃一點 然後再多吃一點
12/07 21:13, 1F
以前住家裡的時候三餐也很正常，不過體重還是沒有變化 而且有時候吃多一點點就會有反胃的感覺，所以現在想要增重時很無助......
推
12/07 21:13, 4年前 , 2F
哇，你一整天吃的，大概只有我的一餐
12/07 21:13, 2F
推
12/07 21:21, 4年前 , 3F
家兄跟你有一樣的問題 我是建議他吃高熱量的東西 搭配
12/07 21:21, 3F
→
12/07 21:21, 4年前 , 4F
運動 跟乳清蛋白 還有頻率增加來增加體重
12/07 21:21, 4F
感覺我好像都偏向攝取碳水化合物而已... 想請問一下有什麼比較好的高熱量食物嗎 高熱量應該是偏蛋白質還是脂肪呢
推
12/07 21:29, 4年前 , 5F
肥宅我表示羨慕QQ
12/07 21:29, 5F
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12/07 21:39, 4年前 , 6F
這個數字 應該真的是小小皮包骨...
12/07 21:39, 6F
超級皮包骨QQ
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12/07 21:40, 4年前 , 7F
但因身材而錯過的痛 真的很難受 祝成功
12/07 21:40, 7F
真的很難過......
推
12/07 21:41, 4年前 , 8F
食量至少先從提升兩倍開始嘗試吧
12/07 21:41, 8F
推
12/07 21:41, 4年前 , 9F
不用想太多 你吃什麼東西 明天開始直接變成1.5倍
12/07 21:41, 9F
→
12/07 21:42, 4年前 , 10F
除非你是植物可以光合作用 不然不多吃就是註定瘦比巴
12/07 21:42, 10F
推
12/07 21:46, 4年前 , 11F
吃睡練 循序漸進 相互配合 不要一下子暴飲暴食 你的身
12/07 21:46, 11F
→
12/07 21:46, 4年前 , 12F
體吸收不了 訓練的部份也是一樣的 恢復不過來 你也受不
12/07 21:46, 12F
→
12/07 21:46, 4年前 , 13F
了 慢慢來 把時間拉長到一年來看 加到BMI 25 應該不是
12/07 21:46, 13F
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12/07 21:46, 4年前 , 14F
很難 加油囉 O_O/
12/07 21:46, 14F
好的，謝謝你QQ
推
12/07 21:51, 4年前 , 15F
我以前也跟你一樣很瘦175/50，有試過吃多點跟喝增重
12/07 21:51, 15F
→
12/07 21:52, 4年前 , 16F
粉都沒用。一直到開始重訓後體重才有非常明顯的增長。
12/07 21:52, 16F
→
12/07 21:52, 4年前 , 17F
建議你開始重訓，食量會自然增加
12/07 21:52, 17F
想請問一下在房間也能自主重訓嗎 因為印象中好像都是去健身房那種才是重訓（對不起...我對這方面沒什麼概念
推
12/07 21:55, 4年前 , 18F
先養成訓練的習慣，食量自然會提升
12/07 21:55, 18F
推
12/07 22:01, 4年前 , 19F
除了重訓提高身體的吸收量外，不然就是等變老代謝變差
12/07 22:01, 19F
推
12/07 22:01, 4年前 , 20F
如果你不講究肌肉量的話，買大罐堅果無聊就吃，保證熱量多到
12/07 22:01, 20F
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12/07 22:01, 4年前 , 21F
長脂肪
12/07 22:01, 21F
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12/07 22:02, 4年前 , 22F
純靠吃應該沒啥用，身體吸收不了，想堆積脂肪都沒有
12/07 22:02, 22F
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12/07 22:04, 4年前 , 23F
YT搜尋"卓叔增重"
12/07 22:04, 23F
好的！謝謝你我現在就去看一下 感覺蠻有幫助的！都要打到我想要的點
→
12/07 22:18, 4年前 , 24F
不要感覺餓了才吃，只要「不飽」就吃
12/07 22:18, 24F
推
12/07 22:39, 4年前 , 25F
你找居家重訓 徒手訓練 就有很多資料了 最不花錢就徒
12/07 22:39, 25F
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12/07 22:39, 4年前 , 26F
手 不然買個rep椅 可調啞鈴 也可以練 現在yt 資訊比1
12/07 22:39, 26F
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12/07 22:39, 4年前 , 27F
0年前多太多了 找來看看
12/07 22:39, 27F
謝謝你的關鍵字，我現在去Google一下
→
12/07 22:39, 4年前 , 28F
花錢去找教練啊 這是你要付出的代價 別想逃避
12/07 22:39, 28F
推
12/07 22:50, 4年前 , 29F
建議可以簡單量化自己的食物 才明白自己到底吃了什麼
12/07 22:50, 29F
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12/07 22:51, 4年前 , 30F
大概多少份量
12/07 22:51, 30F
推
12/07 22:52, 4年前 , 31F
健身房重訓唯一解 我也輕到免疫的 身體完全不會有脂肪
12/07 22:52, 31F
還有 186 則推文
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12/09 14:54, 4年前 , 218F
會想要吃清淡的東西 而且運動還是走路會扣還有基礎代謝
12/09 14:54, 218F
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12/09 14:54, 4年前 , 219F
量 盈餘剩多少不知道
12/09 14:54, 219F
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12/09 14:55, 4年前 , 220F
能一直吃一直吃的也是很厲害
12/09 14:55, 220F
推
12/09 14:57, 4年前 , 221F
最主要你吃食物是不會飽喔，又不是灌營養品
12/09 14:57, 221F
推
12/09 15:14, 4年前 , 222F
便當一個珍奶一杯就多少了 可能對你很難但對阿肥就只是
12/09 15:14, 222F
→
12/09 15:14, 4年前 , 223F
正常吃= =更別提還有宵夜
12/09 15:14, 223F
推
12/09 15:35, 4年前 , 224F
早餐算500就好 照你說的午餐晚餐各一個便當1600
12/09 15:35, 224F
推
12/09 15:35, 4年前 , 225F
或許吧！因為有運動之後飲食習慣會改變
12/09 15:35, 225F
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12/09 15:36, 4年前 , 226F
隨便低標就2100了
12/09 15:36, 226F
推
12/09 16:10, 4年前 , 227F
有些人很難啊
12/09 16:10, 227F
推
12/09 16:19, 4年前 , 228F
三餐都便當 大部分人午餐晚餐還有可能 早餐很難 尤其早
12/09 16:19, 228F
→
12/09 16:19, 4年前 , 229F
上睡醒大部分胃口不好都清淡 要衝除了三餐 就是要上午點
12/09 16:19, 229F
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12/09 16:19, 4年前 , 230F
下午點跟宵夜
12/09 16:19, 230F
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12/09 16:20, 4年前 , 231F
上班的很多都是便利商店咖啡 三明治 御飯糰 茶葉蛋
12/09 16:20, 231F
推
12/09 16:22, 4年前 , 232F
尤其住家裡 不是餐餐外食更難
12/09 16:22, 232F
推
12/09 16:25, 4年前 , 233F
尤其老媽跟你說 肉少吃點 多吃菜 少油鹽糖 為了控制他
12/09 16:25, 233F
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12/09 16:25, 4年前 , 234F
們的血壓和體重 自己就要默默準備點心
12/09 16:25, 234F
推
12/10 01:03, 4年前 , 235F
早餐隨便吃個麵包配個奶茶 隨便就5-600了,超簡單
12/10 01:03, 235F
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12/10 01:03, 4年前 , 236F
營養品像乳清熱量才低,要吃垃圾食物衝熱量隨便都可以
12/10 01:03, 236F
推
12/10 01:48, 4年前 , 237F
花生也可以 另外吃不下的話也可以喝喝飲料，芝麻豆漿/
12/10 01:48, 237F
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12/10 01:48, 4年前 , 238F
木瓜牛奶/果汁/奶茶之類的熱量都蠻高的
12/10 01:48, 238F
推
12/10 08:51, 4年前 , 239F
兄弟你要先愛你自己 然後營養攝取不夠均衡
12/10 08:51, 239F
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12/10 08:52, 4年前 , 240F
訓練 配合 好的飲食會讓你更加強壯 強壯會讓你更有
12/10 08:52, 240F
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12/10 08:53, 4年前 , 241F
自信的加油 訓練部分可以找好的肌力教練學習正確動作
12/10 08:53, 241F
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12/10 08:53, 4年前 , 242F
飲食部分 就是蔬菜 碳水 脂肪 蛋白質都要攝取
12/10 08:53, 242F
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12/10 10:46, 4年前 , 243F
為了增重而亂吃些垃圾 對啦體重上升但體脂超高還沒重訓
12/10 10:46, 243F
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12/10 10:46, 4年前 , 244F
我為了每天吃到三千卡多累..
12/10 10:46, 244F
推
12/10 11:20, 4年前 , 245F
12/10 11:20, 245F
推
12/10 16:53, 4年前 , 246F
大家人真好，這發文說吃不胖，其實是根本沒在吃
12/10 16:53, 246F
推
12/11 18:01, 4年前 , 247F
去重訓 胃口會變好的 循序漸進就好不要突然暴飲暴食或
12/11 18:01, 247F
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12/11 18:01, 4年前 , 248F
高強度訓練 慢慢地一定會有改變 吸收率不好的瘦子真的
12/11 18:01, 248F
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12/11 18:01, 4年前 , 249F
重訓唯一解
12/11 18:01, 249F
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12/12 18:33, 4年前 , 250F
吃太少→多吃但不是只吃垃圾食物，該吃啥去孤狗一下，
12/12 18:33, 250F
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12/12 18:33, 4年前 , 251F
一天總量分多餐，吃一天吃三餐以上。加強重訓運動→增
12/12 18:33, 251F
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12/12 18:33, 4年前 , 252F
加食慾。
12/12 18:33, 252F
噓
12/13 11:33, 4年前 , 253F
12/13 11:33, 253F
噓
12/13 15:42, 4年前 , 254F
你需要的是被噓醒
12/13 15:42, 254F
噓
12/13 21:57, 4年前 , 255F
不會爬文不會google膩
12/13 21:57, 255F
推
12/14 02:25, 4年前 , 256F
以前跟你一樣瘦 但你真的吃太少了 你這樣一天才一千多卡初
12/14 02:25, 256F
→
12/14 02:26, 4年前 , 257F
頭 先多吃點高熱量加蛋白質 持續一個月 作習正常應該有用
12/14 02:26, 257F
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