PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 訓練容量與時間分配

看板MuscleBeach (健身)作者 (高階社畜)時間5年前 (2020/12/06 22:07), 編輯推噓5(6推 1噓 6→)
留言13則, 8人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨大家好 小弟所在地目前還在戴口罩訓練的狀態 所以每次都盡可能早點練完撤退 因此一直有個疑問想請教各位前輩 看水管的很多影片都有講到訓練容量的問題 小弟的理解大概就是每次訓練容量都要增加一點點才算有效訓練 小弟目前是健身才第三年的菜雞 但是小弟在新手時期非常熱愛健身房因為沒朋友 每次下班有空都耗在那邊兩個多小時 現在每次大概70分鐘就洗好澡準備回家了 假設只做一個動作的話 新手時期因為時間很多每次深蹲都是10組起跳 如果負重50公斤一組10下，容量就是50*10*10=5000 但是現在4組150公斤6下就結束了，現在容量就變成150*6*4=3600 這樣一來容量是不是減少變成大家說的無效訓練了啊? 當然肌肉感受度跟訓練強度也會有影響， 印象中某網紅好像說過容量才是增加肌肉的關鍵。 那這樣該如何在短時間內保持高容量呢? 還請各位巨巨指點。 -- 當時壯志凌霄 年少 豪骨丹心曠古照 今朝千山飄渺 寂寥 回首只聞風雲笑 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 153.224.78.11 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1607263644.A.A54.html
推
12/06 22:37, 5年前 , 1F
雞肥大容量
12/06 22:37, 1F
推
12/06 22:49, 5年前 , 2F
隨意 有練就好了
12/06 22:49, 2F
推
12/06 23:17, 5年前 , 3F
看你菜單的設定然後強度跟訓練量是兩極的
12/06 23:17, 3F
推
12/07 00:00, 5年前 , 4F
阿你就交叉做阿
12/07 00:00, 4F
→
12/07 00:21, 5年前 , 5F
聽過一個說法 強度太低的volume是無效的
12/07 00:21, 5F
推
12/07 00:57, 5年前 , 6F
50做一組訓練量才500 150做一組就有900 反而50kg多
12/07 00:57, 6F
→
12/07 00:58, 5年前 , 7F
做的那幾組在浪費時間
12/07 00:58, 7F
噓
12/07 02:18, 5年前 , 8F
你肌力訓練的訓練量遠比減肥大的少，你怎麼不會覺得沒
12/07 02:18, 8F
→
12/07 02:18, 5年前 , 9F
用？
12/07 02:18, 9F
推
12/07 22:30, 5年前 , 10F
訓練效果應該不能這樣算吧 拿我之前wg教練教的方式
12/07 22:30, 10F
→
12/07 22:30, 5年前 , 11F
剛開始重量比較低組數會比較多 後期重量大組數少 但
12/07 22:30, 11F
→
12/07 22:30, 5年前 , 12F
會搭配一些輔助的訓練 或是可以做力竭 效果其實蠻好
12/07 22:30, 12F
→
12/07 22:30, 5年前 , 13F
的 可以嘗試看看
12/07 22:30, 13F
‣ 更多 kuangit29 的文章
文章代碼(AID): #1VpEMSfK (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共2篇)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 kuangit29 的文章
文章代碼(AID): #1VpEMSfK (MuscleBeach)