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[討論] 很少討論卻很常見的新手問題/狀況

看板MuscleBeach (健身)作者 (假柏濕)時間5年前 (2020/10/11 18:35), 5年前編輯推噓17(17推 0噓 35→)
留言52則, 18人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好，重訓有一小段時間了， 最近身邊有一些朋友會請問我關於訓練的問題， 也陪過幾個朋友一起練， 在教學相長的過程中，發現很多新手有一樣的問題， 但是在板上卻很少看到人討論或發問， 於是發這篇文拋磚引玉一下。 1.完全沒有調整器材的座椅高度、施力角度 這是一個我不管自己去健身房或是陪朋友訓練都會看到的狀況。 有極多的人一去健身房是直接上了器材就開始做， 胸推機椅子超低，推完肩膀很痛； 肩推機椅子超高，做完手肘怪怪的； 夾胸機打超開，活動度沒那麼好硬做，肩膀受傷。 回家之後覺得重訓好累、身體不是痠而是痛， 大大的影響進度。 不知道是因為懶還是不好意思調整， 我認為這是一個很常見卻很少人討論的狀況。 2.完全不知道基本的肌肉部位 我一開始也沒有知道得很詳細，大概知道胸肩腿背這樣， 沒有細到前中後三角、上中下斜方、背闊...等等。 但至少知道我如果胸推結果是肩膀有感，那代表可能有點錯誤。 有非常多人完全不知道身體大致上有哪些肌肉， 可能也沒很仔細看器材上的說明就直接做， 幻想著每天去做就會長肌肉、變結實。 當不知道自己在鍛鍊什麼部位就會有一些問題↓ 一、無法通過想像肌肉部位去發力 二、不知自己是否有做對 三、有受傷風險 四、效果不如預期會對心理造成影響 3.喜歡學很多新動作 我剛開始也曾短暫有這個問題， 剛加入重訓行列，都會喜歡看很多影片學很多動作， 結果一個動作只是有樣學樣，沒有搞清楚正確發力， 然後幾乎每次都做不一樣的，現學現賣， 搞到最後白忙一場。 (當然很多人領悟力高就沒差) 以上幾點是我覺得很多新手會碰到的狀況， 不過板上討論這幾點較少， 不知各位板友有沒有其他可以分享的呢？ -- 標題 [閒聊] 健身房那些超巨的人平常都躲在哪？
噓
#1VL4LfPx (MuscleBeach),
控制飲食走在路上看得出來 高手
#1VL4LfPx (MuscleBeach)
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忘了告訴你 我BMI17 嘻嘻
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因為沒量體脂所以不說 不吹牛 懂？
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不高啊 沒在增重 只有控制熱量和蛋白
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我直接練舉重 跟本沒在管他什麼數值的 能舉起來就好
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.249.52 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1602412523.A.235.html
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10/11 18:40, 5年前 , 1F
太過注重動作忘記呼吸
10/11 18:40, 1F
很容易頭暈 你說得對
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10/11 18:42, 5年前 , 2F
休息時間太長 都在玩手機
10/11 18:42, 2F
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10/11 18:42, 5年前 , 3F
只顧著跟朋友聊天
10/11 18:42, 3F
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10/11 18:42, 5年前 , 4F
就這樣 這是我到健身房三個月的心得
10/11 18:42, 4F
我自己是都帶電子錶 才不會用手機看時間結果被其他通知吸引住
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10/11 18:48, 5年前 , 5F
沒了解對方訓練目的跟需求 一律不理會當作沒看到
10/11 18:48, 5F
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10/11 18:48, 5年前 , 6F
小心下錯指導棋 出糗
10/11 18:48, 6F
建議您再看一次內文及標題
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10/11 19:18, 5年前 , 7F
不重視活動度和熱身，進健身房直上訓練組操爆
10/11 19:18, 7F
非常多人這樣 剛剛沒想到 謝謝提醒
推
10/11 19:33, 5年前 , 8F
休息時間長究竟會不會影響效果？以 8 到 15 下的重量
10/11 19:33, 8F
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10/11 19:33, 5年前 , 9F
來說
10/11 19:33, 9F
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10/11 19:34, 5年前 , 10F
超過一分鐘的話
10/11 19:34, 10F
我看你是沒遇過看影集跟打手遊的喔
推
10/11 19:34, 5年前 , 11F
我都練完五組了 還有人在滑手機
10/11 19:34, 11F
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10/11 19:35, 5年前 , 12F
而且也只是練小肌群
10/11 19:35, 12F
超多 不過這比較算是白目不像是新手狀況 哈哈
推
10/11 19:35, 5年前 , 13F
歧視小啞鈴
10/11 19:35, 13F
重量迷思也是蠻常見的 謝謝提醒 ※ 編輯: B0Y0 (114.45.249.52 臺灣), 10/11/2020 19:54:00
推
10/11 19:58, 5年前 , 14F
的確白目 占用器材太久了 @@
10/11 19:58, 14F
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10/11 19:58, 5年前 , 15F
*佔
10/11 19:58, 15F
推
10/11 19:59, 5年前 , 16F
今天深蹲實在是喘到沒辦法一分鐘內接下一組
10/11 19:59, 16F
推
10/11 20:06, 5年前 , 17F
重量拿太輕orz
10/11 20:06, 17F
推
10/11 20:10, 5年前 , 18F
深蹲正常不用休息一分鐘這麼短拉
10/11 20:10, 18F
推
10/11 20:10, 5年前 , 19F
對自己太好自以為強度夠
10/11 20:10, 19F
推
10/11 20:23, 5年前 , 20F
沒有量力而為的新手 旁邊看的心驚驚
10/11 20:23, 20F
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10/11 20:34, 5年前 , 21F
狂吃 深怕一餐沒吃肌肉就會掉光光
10/11 20:34, 21F
推
10/11 21:00, 5年前 , 22F
幹嘛管別人...
10/11 21:00, 22F
推
10/11 21:23, 5年前 , 23F
不帶毛巾
10/11 21:23, 23F
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10/11 22:37, 5年前 , 24F
就是有看標題跟內文才這樣回你的阿 你第二點不就是這
10/11 22:37, 24F
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10/11 22:37, 5年前 , 25F
樣腦補的? XD 進健身房就忙著練了 還在那邊猜東猜
10/11 22:37, 25F
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10/11 22:37, 5年前 , 26F
西認為對方完全不知道
10/11 22:37, 26F
我單獨回你 只有第一點我指出是我在健身房看到的 其他都在一開頭就說是我從陪朋友練以及教學相長中碰到的 如果你有閱讀障礙 我不介意 請不要在這裡耍白癡 我認真討論
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10/11 22:39, 5年前 , 27F
如果我是你 早就直接練自己的 還在那邊浪費時間看扁
10/11 22:39, 27F
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10/11 22:39, 5年前 , 28F
對方外加腦補對方甚麼都不懂
10/11 22:39, 28F
如果我是你一樣有閱讀問題 我不會在網路上耍低能 建議你最好狂噓我 讓大家看一下
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10/11 22:41, 5年前 , 29F
如果真的要插手 好歹也要先做好搞清楚對方訓練目的
10/11 22:41, 29F
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10/11 22:41, 5年前 , 30F
跟目標後才有辦法在那邊嘲諷完全不懂 而不是在那邊腦
10/11 22:41, 30F
建議你搞清楚發文目的跟內容 不要在這邊亂了 不再回應 你自己耍吧 ※ 編輯: B0Y0 (114.45.249.52 臺灣), 10/11/2020 22:42:03
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10/11 22:41, 5年前 , 31F
補對方新手啥都不懂
10/11 22:41, 31F
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10/11 22:43, 5年前 , 32F
覺得你很閒 進健身房在那邊看貶人 腦補一堆有的沒的
10/11 22:43, 32F
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10/11 22:43, 5年前 , 33F
第一次看到這種嘲諷完要求鄉民狂噓 XDDD
10/11 22:43, 33F
推
10/11 23:41, 5年前 , 34F
帶毛巾是要做什麼？
10/11 23:41, 34F
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10/11 23:43, 5年前 , 35F
如果是擦汗我不敢，手摸來摸去又摸毛巾，如果又剛好
10/11 23:43, 35F
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10/11 23:43, 5年前 , 36F
擦到五官就中標了
10/11 23:43, 36F
推
10/12 01:59, 5年前 , 37F
BLA要不要再去讀一下國小中文課
10/12 01:59, 37F
推
10/12 09:18, 5年前 , 38F
BLA在文不對題什麼 笑死
10/12 09:18, 38F
推
10/12 13:18, 5年前 , 39F
2是1的主因,想當年我直接印了醫學解剖圖去研究
10/12 13:18, 39F
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10/12 14:19, 5年前 , 40F
樓樓上才好笑 你沒看原PO第一點內容喔
10/12 14:19, 40F
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10/12 14:19, 5年前 , 41F
還可以腦補對方回家的狀況 觀落陰嗎?
10/12 14:19, 41F
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10/12 14:24, 5年前 , 42F
mb670821501 加油點XD 你的小學要重修嗎?
10/12 14:24, 42F
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10/12 14:26, 5年前 , 43F
都不看原PO回文自相矛盾的問題?
10/12 14:26, 43F
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10/12 16:27, 5年前 , 44F
BL大說的沒錯啊…每個人進健身房的目的又不一樣，不用
10/12 16:27, 44F
推
10/12 16:30, 5年前 , 45F
幫他們設想太多要用什麼方法之類
10/12 16:30, 45F
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10/12 17:13, 5年前 , 46F
一進更衣室趕緊搖粉喝掉不趕緊做怕長不大
10/12 17:13, 46F
推
10/13 11:24, 5年前 , 47F
1的話超級有感，網路上就算再多教學也不會跟你說高度
10/13 11:24, 47F
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10/13 11:24, 5年前 , 48F
小弟最後是每個高度都試試然後感受哪個發力比較有感
10/13 11:24, 48F
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10/13 11:24, 5年前 , 49F
不知道這樣對還不對。2的話如果對於健身有興趣
10/13 11:24, 49F
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10/13 11:24, 5年前 , 50F
其實時間一久可以藉由影片還是他人中知道這是由哪些
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10/13 11:24, 5年前 , 51F
部位的肌肉在作動。3我自己倒是來說倒是還好，基礎動作
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10/13 11:25, 5年前 , 52F
沒有做好不太敢去做一下巨巨的高級動作
10/13 11:25, 52F
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