[問題] 如何自我判斷好的肩胛位置
近來因右邊落枕先後看了三位自費物理治療師, 急性期的兩位以胸椎與頸椎鬆動術處理
緩和期的這位則是按摩放鬆.症狀是頭向左轉時會歪, 且右枕骨有拉扯疼
觸診發現靜態下右肩下垂, 右上斜方跟胸大肌緊,右肱骨前移,因此也有按壓肱骨幫忙歸位
推敲我的緊繃來自下垂的肩使得上斜方得出很多力拉起來
教我回家拿小壺鈴4kg練習右肩上提, 感受肩峰往上的感覺
事後找到這篇解釋肩膀問題的問題,並與治療師確認我屬於第六種情形
https://www.phcsports.com/news/32
經過有意識地注意日常姿勢上提肩膀還有練習, 的確明顯感覺出左轉頭順很多
這邊有幾個問題想請教
1) 如何 “感受” 肩胛屬於中立高度 ?
網路說觀察鎖骨需與水平呈15度夾角, 但這需要看鏡子
若是在日常姿勢or用電腦時,該怎麼感覺自己沒有過度垂肩or聳肩呢?
2) 因為一直做不好肩胛控制,所以教練跟其它治療師都會建議我加強前鋸肌跟中下斜方肌
自己也會比較有意識去後收與下壓肩膀, 在平時用滑鼠時也會
聳肩變成一個禁忌字眼, 會一直提醒自己不要聳肩
但看起來可能我慣用手本來就會肩膀低了, 再加上意識後, 它變得更低
回到跟 (1) 一樣的問題, 我該怎麼改變自己的口令才會比較符合好的肩膀位置情況?
3) 上斜方肌的緊繃到底是來自聳肩還是肩太低
不知道有沒有辦法分辨出肌肉痠痛是來自被拉長太多 (肩太低) or 收縮太多 (聳肩太多
) ?
4) 聳肩練習時如何目標肌肉是上斜方而不要有太多提肩胛肌?
這樣問是因為一直有點難體會治療師說的 “感覺肩峰往上”
目前在家練習其實不太確定品質怎麼樣, 雖說是有覺得轉頭好很多就是
以上幾個問題再請板上前輩指點,感謝
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